איך לשמור על מפרקים בריאים?

אם עברתם את גיל 40, סביר להניח שחוויתם לא אחת כאבי מפרקים. ובכן - אתם לא לבד. אז למה לא להצטייד במספר טיפים שיסייעו לכם לשמור על המפרקים?
ד"ר בנימין בנדר · אורתופד מנתח מומחה למפרקים-ברך וירך ולהחלפות מפרקים, בית חולים אסותא תל-אביב
  • פרסום 17.12.2016
  • עדכון 05.11.2024
  • 2 דקות קריאה
מפרקים

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    מומלץ לשמור על משקל תקין שכן עודף משקל מעמיס על מפרקי הגפיים התחתונות

  2. 2

    רצוי להפחית עומסים תוך שימוש במעקה המדרגות או שימוש בעגלת קניות במקום סחיבת שקיות

  3. 3

    חשוב לבצע פעילות גופנית מותאמת כגון שחיה בסגנון גב או חתירה או הליכה במים לחיזוק השרירים סביב המפרקים

בעקבות עלייה מתמדת בתוחלת החיים ושכיחות השמנת היתר, במוקדם או במאוחר רבים יאובחנו כסובלים מדלקות וכאבי מפרקים ברמות שונות. מצב זה מחייב הבנה של המחלה מצד המטופל. ההסברה הינה גורם חשוב ומהותי הן למטופל והן למשפחתו. הבנת מקור הכאב, הבנת השינויים בתפקוד המפרק והחשיפה למגוון דרכי הטיפול העומדים לרשותנו הם המפתח להצלחת הטיפול.

במערב, מחלות הקשורות למפרקים הן הגורם המוביל לחוסר תפקוד ולנכות, עובדה זו הובילה בין היתר את ארגון הבריאות העולמי והאו"ם להכריז על העשור הקודם, כעשור שהוקדש לשיפור איכות חייהם של הסובלים ממחלות הקשורות למפרקים. תרופות מסוג NSAID נוגדי דלקת ונוגדי כאבים (כגון DICLOFENAC, IBUPROFEN.CELCOXIB) לא מומלצות לשימוש לטווח ארוך, במיוחד לאנשים עם מחלת לב, יתר לחץ דם או כיב פפטי בקיבה או בתריסריון.

אז איך בכל זאת אפשר לשמור על מפרקים בריאים?

  • יש לשמור על משקל תקין שכן עומס משקל מביא לעומס על המפרקים.
  • שחייה היא פעילות גופנית מומלצת במיוחד כיוון שהיא אינה יוצרת עומס על המפרקים. העדיפו את הסגנונות חתירה וגב על פני חזה.
  • בעליה וירידה במדרגות מומלץ להיעזר במעקה.
  • בזמן עמידה ממושכת העבירו את משקל הגוף מרגל לרגל לסירוגין.
  • בפעולות שניתן לבצע בישיבה, העדיפו ישיבה על פני עמידה (חיתוך סלט, קיפול כביסה).
  • מומלץ לנעול נעליים בריאות ולשלב מדרסים תואמים לכף הרגל (נעלי ספורט רחבות ונוחות מעניקות תמיכה טובה יותר לכף הרגל והקרסול).
  • וכמובן – לגשת לייעוץ רפואי מתאים על מנת להגיע לאבחנה נכונה ולתכנן טיפול מתאים.

תכנון הטיפול המתאים עשוי למנוע הידרדרות למצב שבו יש צורך בניתוחים כגון החלפת מפרק.

*המידע המצורף הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מהווה התוויה. בכל מקרה של בעיה רפואית יש לפנות לרופא.ה המטפל ולפעול לפי הנחיותיו. אנשים החולים במחלות כרוניות והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא.ה לפני השימוש.

** לפני שמתחילים בפעילות גופנית הכרוכה בלחץ על הברכיים – מומלץ להיוועץ ברופא.ה. פעילות גופנית שלא מבוצעת נכון מאמצת את הגוף ועלולה לגרום לשחיקה מוגברת של המפרקים.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    112 גרם
    25% הנחה
    פלקסיטול משחה לכף הרגל 112 פלקסיטול משחה לכף הרגל 112

    פלקסיטול משחה לכף הרגל

    מזין, מרכך ומשקם עור יבש, קשה וסדוק בכף הרגל
    המוצר אזל מהמלאי
    25% הנחה
    טראומיל ג'ל טראומיל ג'ל

    טראומיל ג'ל

    לעיסוי ומריחה, להרגשה טובה במצב של כאבי שרירים, כאבי מפרקים, חבלות ועקיצות
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    60 כמוסות
    25% הנחה
    פרוביוטיק פמינה 60 פרוביוטיק פמינה 60

    פרוביוטיק פמינה

    כמוסות המכילות 5 זני פרוביוטיקה
     151.20 201.60
    100 גרם
    25% הנחה
    טראומיל משחה 100 טראומיל משחה 100

    טראומיל משחה

    לעיסוי ומריחה, להרגשה טובה במצב של כאבי שרירים, כאבי מפרקים, חבלות ועקיצות
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת.
    כתבה
    נשים

    כיצד ניתן לשמור על השפתיים?

    למה השפתיים פגיעות יותר בחורף, איך אפשר להגן עליהן, למה חשוב להשתמש במשחה יעילה ומדוע לא כדאי ללקק אותן? טיפים ועצות שימושיות לעונה היבשה
    ברי גולדברג ·רוקח, אלטמן
    כתבה
    מורינגה צמח מרפא

    מורינגה – מה הסיפור של צמח המרפא הפופולרי

    מורינגה הוא עץ בינוני, שהפך פופולרי מאד בישראל בשנים האחרונות. מדוע הוא נקרא "העץ הפלאי", כיצד הוא עשוי להשפיע על בריאותנו וכיצד הוא עשוי לשפר את התזונה? כל התשובות
    נועה ברקוביץ
    נועה ברקוביץ ·דיאטנית קלינית RD M.Sc ומדריכת הנקה, המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    שבוע 40 להיריון

    שבוע 40 להיריון

    מזל טוב! התינוק הגיע לעולם, ואת כבר מאוהבת. עכשיו עומדת לפנייך ההחלטה: להניק או לא להניק. אם החלטת להניק, חשוב מאוד שתקפידי על תזונה נכונה, בתוספת של 400 קלוריות ליום, על מנוחה, ככל שמתאפשר, ועל רוגע נפשי. והעיקר - תיהני מכל רגע איתו, זכית בדבר הכי טוב בעולם!
    פרופ' אייל שיינר ·רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
    כתבה
    חיידקים שיעזרו לכם לנצח

    חיידקים שיעזרו לכם לנצח בתחרויות

    תוספי תזונה המכילים חיידקים פרוביוטיים הם הדבר הבא בתחום תזונת ספורט. המחקרים מוכיחים כי נטילת תוספי פרוביוטיקה יכולה לסייע בשיפור הביצועים ובשמירה על בריאות הספורטאים
    המחלקה המדעית, אלטמן
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות