חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

כאבי מפרקים – שחיקת סחוס

כאבים, נוקשות מפרקית ופגיעה באיכות החיים הם חלק מתופעות שחיקת סחוס. מה אפשר לעשות ואיך למנוע התדרדרות?
לילך ארז · לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית מוסמכת
  • פרסום 17.12.2016
  • עדכון 02.11.2024
  • 3 דקות קריאה
גיל המעבר

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    גיל מתקדם וגנטיקה מזוהים עם גורמי הסיכון להתפתחות בעיות מפרקים

  2. 2

    פעילות אירובית מתונה כגון צעידה או שחיה בסגנון גב וחתירה עשויים לסייע בשיפור תפקוד המפרקים

  3. 3

    בכניסה לרכב או ביציאה ממנו מומלץ לחנות מעט רחוק מהמדרכה. כך קל יותר לבצע את המעברים

שינויי מזג האוויר הפוקדים אותנו מפעם לפעם מעוררים אצל חלק מאיתנו תזכורת לכאבי המפרקים. זה עשוי להתחיל בכאב קטן או אי-נוחות שאנחנו מתעלמים ממנה ובהמשך זה עלול להתגבר כך שכל ניסיון להרים את הנכד או אפילו לצאת מהרכב מלווה בכאב. לפעמים זה בגב או בידיים אבל בדרך כלל נרגיש את זה בברכיים, ירכיים או במפרק האגודל.

למה כואב לנו?

הסחוס היא רקמה מיוחדת, הנמצאת בין העצמות. היא מאפשרת לנו להניע את המפרקים כמעט ללא חיכוך בין העצמות ולאפשר בלימת זעזועים. כשהסחוס נפגע והשרירים סביב המפרק נחלשים, נתחיל להרגיש כאבים – תחילה קלים ובהמשך משמעותיים יותר.

האם זה קורה רק לי?

כ-50% מבני החמישים ומעלה יסבלו מדרגה זו או אחרת של שחיקת סחוס. נשים סובלות פי 3 יותר מגברים. וישנם מאמרים המרמזים כי בנוסף למגדר, גם גיל וגנטיקה מהווים גורמי סיכון בהתפתחות שחיקת הסחוסים.

מה אפשר לעשות?

ספורט או כל פעילות גופנית אחרת: נכון שבקרב ספורטאי עילית "בקצוות" ניתן למצוא שחיקת סחוסים , אבל פעילות ספורטיביתת מתונה יכולה  בהחלט לשפר את תפקוד המפרק. לא חייבים להתחיל כבר באימוני מרתון מפרכים. פעילות אירובית קלה כגון שחייה, בעיקר שחיית גב או חתירה וכן צעידה  בנעלי ספורט טובות ותומכות או אפילו הליכה במים, יכולים לשפר את המצב. מומלץ להתחיל בפעילות מתונה של מספר דקות ואז לעלות בהדרגה. אם אתם חשים כאב לאחר הפעילות ניתן לקרר מעט את האזור הכאוב .

ביצוע פעולות יום יומיות בצורה נכונה: כולנו יורדים במדרגות, יושבים ליד השולחן או יוצאים מהרכב המשפחתי. הקפידו לבצע פעילויות אלו תוך הפחתת עומס. . איך עושים את זה? במדרגות ניתן להיעזר במעקה,  ביציאה מהרכב דאגו לחנות מעט רחוק מהמדרכה כך שתוכלו להניח את הרגל הפחות כאובה בנוחות ואז לעבור לעמידה.

נסו לבצע פעילויות של בישול, חיתוך ירקות או קיפול כביסה כשאתם יושבים בצורה נוחה ולא עומדים באופן סטטי אולזמן ממושך.

הפחתה במשקל: משקל תקין מסייע בהורדת העומס ממפרקי הברך ומקל על הכאבים ועל התקדמות השחיקה. אם אתם בעלי משקל עודף מומלץ להשיל את הקילוגרמים העודפים ולהגיע למשקל תקין שיקל על הכאבים.

ובכל מקרה, מומלץ להיוועץ באנשי מקצוע כמו אורטופד או פיזיותרפיסט שיעקבו אחריכם ויסייעו לכם "לנהל נכון את המחלה".

המידע בכתבה שלעיל מהווה המלצות מניעה בלבד ואינו מהווה חוות דעת רפואית או תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. בכל מקרה של בעיה רפואית יש להיוועץ בגורם רפואי מוסמך לצורך אבחון והתאמת טיפול.

הכותבת הינה פיזיותרפיסטית מוסמכת לשיקום אורטופדי ונוירולוגי, וכן מרצה ומפתחת מערכי הדרכה במכללות ובתי ספר


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    קרנמיקס BIO קרנמיקס BIO

    קרנמיקס BIO

    כמוסות המכילות תמצית חמוציות פטנטית בתוספת פרוביוטיקה
    המוצר אזל מהמלאי
    100 גרם
    טראומיל משחה 100 טראומיל משחה 100

    טראומיל משחה

    לעיסוי ומריחה, להרגשה טובה במצב של כאבי שרירים, כאבי מפרקים, חבלות ועקיצות
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת.
    אבץ למציצה אבץ למציצה

    אבץ למציצה

    קפליות למציצה המכילות אבץ וויטמין C בטעם לימון
     80.60
    טראומיל טבליות טראומיל טבליות

    טראומיל טבליות

    להרגשה טובה במצב של כאבי שרירים, כאבי מפרקים, חבלות ועקיצות
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    כתבה
    עור יבש

    מדוע העור מתייבש?

    ככל שחולפות השנים ואנחנו מתבגרים, כך העור שלנו נוטה להתעייף ולהתייבש. מהם הגורמים להזדקנות העור, מדוע יובש הוא אחד הסימנים הראשונים וכיצד מקלים ומטפלים בעור יבש ומגורה?
    ברי גולדברג ·רוקח, אלטמן
    כתבה
    כאב בפעילות גופנית

    כאב במהלך פעילות גופנית? לא בטוח שכדאי לכם להפסיק

    החלטתם לקחת את עצמכם בידיים: נרשמתם לחוג ריצה, חידשתם את המנוי לחדר הכושר וחזרתם לבריכה המוכרת והנעימה. לפתע מפציע כאב במקומות שונים בגוף. מתלבטים אם להפסיק? רגע, אל ייאוש. הכתבה הבאה תסייע לכם בלבטים ותסביר מה מומלץ לעשות כדי להמשיך להתאמן נכון עם פחות כאב.
    לילך ארז ·לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית מוסמכת
    כתבה
    גרד בקרקפת

    גרד בקרקפת: מהם הגורמים וכיצד מטפלים?

    כאשר יש גירוי וגרד בקרקפת קשה לחשוב על משהו אחר מלבד הגרד. נראה שהגירוי לא יפסיק לעולם. גרד בקרקפת, לרוב, אינו מצב מדאיג או מסוכן וניתן לטיפול באמצעים פשוטים יחסית. הפסקת הגרד לרוב תלויה במציאת הגורם האחראי, כאשר לעיתים נוכל לראות קשקשים או שינוי בעור הקרקפת במקביל לגרד ולעיתים לא, מה שיוכל לסייע במציאת הגורם.
    עינת ששון ·MSc, מנהלת מדעית והסברה
    כתבה
    חיידקים שיעזרו לכם לנצח

    מאחורי כל ספורטאי מצליח עומדת אוכלוסיית חיידקים משגשגת

    חיידקים, קראתם נכון. אומנם בדרך כלל שמם ידוע לשמצה והם מוזכרים בהקשרים פחות נעימים, אבל למעשה חיידקים הם חלק בלתי נפרד מאיתנו. מכיוון שנגזר עלינו לחיות זה לצד אלו, ככל שנלמד להכיר טוב יותר את השותפים שחולקים איתנו את אותו הגוף כך נוכל להיעזר בהם יותר – ותופתעו לגלות כמה יש להם לתרום, גם לאלו העוסקים בספורט!
    בן-אל ברקוביץ
    בן-אל ברקוביץ ·דיאטן קליני וספורט RD M.Sc
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות