חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

מוזיקה לספורט שתכניס אתכם לקצב: מיוגה ועד משקולות

מרגישים שאימון עובר לכם לאט מדי או שאתם מרוכזים כל הזמן במאמץ ובכאב? מסתבר שלכל זה יש פתרון אחד וקל – שימו אזניות עם מוזיקה מתאימה לספורט וצאו לדרך
המחלקה המדעית, אלטמן
  • פרסום 31.05.2018
  • עדכון 04.12.2024
  • 3 דקות קריאה
מוזיקה וספורט

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    אמנם לרובנו לא קל להתחיל בפעילות גופנית ואנחנו סופרים את הדקות עד שהאימון יסתיים, אבל מוזיקה יוצרת אצלנו תחושה שהזמן עובר מהר יותר

  2. 2

    לכל סוג אימון כדאי לבנות פלייליסט מיוחד עם מוזיקה שמתאימה לספורט שבו עוסקים וליהנות מתחושה שהגוף מתחבר לקצב

  3. 3

    שירים משפיעים עלינו- גם המילים וגם המנגינה. חפשו שירים שמחים ובעלי מסרים חיוביים. זה עובד

ספורט וכושר הם התרופה להכל, למצב רוח טוב, לשמירה על משקל תקין וחילוף חומרים טוב יותר. אבל הדרך אל הכושר ועשיית פעילות גופנית קבועה עוברת דרך הרבה חסמים.

קשה למצוא לספורט זמן, קשה למצוא מה הפעילות המועדפת עלינו, קשה להתמיד ויותר מהכל לא פשוט לעבור אימון אחד מתיש.

למה אנחנו מזכירים לכם את הקשיים? הרי קשה גם בלי למנות אותם, מסתבר שמחקרים בדקו והראו כי קל להתגבר על הקשיים האלה כששומעים מוזיקה, המותאמת לפעילות הגופנית שבחרתם לעשות.

מה המוזיקה עושה לנו?

המוזיקה שנכנסת לגוף שלנו דרך האוזן עושה מסע לא קטן, הופכת לאות חשמלי ומגיעה למוח כתחושה של שיר או של קטע מוזיקלי. כשזה קורה, ניתן להרגיש את ההשפעה המיידית של המוזיקה על קצב הלב והנשימה שלנו. במוזיקה קצבית קצב הלב והנשימה מתגברים, ובשמיעת מוזיקה רגועה הדופק והנשימה שלנו מאטים.

בנוסף, המוזיקה יוצרת אצל המאזינים לה גלי אלפא שעוזרים לשמור על עירנות. כשאנחנו עושים ספורט, המוזיקה מספקת הסחת דעת, שמכונה על ידי פסיכולוגים "אפקט הניתוק". הצלילים למעשה מסיחים את הדעת מהעייפות, מהמאמץ, מכאבי השרירים ומקושי התרגילים.

איך בוחרים מוזיקה נכונה לאימון שלכם?

מוזיקה חיובית

בחרו שירים עם מילים חיוביות, שמחות ומעוררות השראה. נסו לבחור מראש פלייליסט של שירים שיש להם קשר לאימון או למטרה שאתם רוצים להשיג. ותרו על שירים עצובים או מדכאים, הם לא מתאימים לאימון.

  • שירים אהובים: אולי לחברים שלכם יש רשימת שירים מוכנה שעושה את העבודה אבל כדאי לכם לבחור שירים שאתם מתחברים אליהם ואוהבים. ככה תרוויחו כפול, גם תשמעו שירים אהובים ותיהנו מהמוזיקה וגם תוכלו להתמקד באימון.
  • חזק זה טוב: אנחנו הרבה פעמים מעדיפים לשמוע את המוזיקה בצורה מתונה אבל באימון כדאי להגביר ולשמוע חזק כדי לסנן רעשים בחוץ. חשוב לזכור כשרצים על כביש, מוזיקה יכולה להיות מסוכנת, אז הפעילו שיקול דעת מתי צריך להתנתק מהשירים ולחזור למציאות.
  • לגוון: אל תשאירו את המוזיקה הקבועה בכל אימון, גוונו מדי פעם כדי שלא תתרגלו ותשתעממו.
  • התאמה לאימון: אם אתם לא מתמידים בסוג אימון אחד אלא משלבים, דאגו לפלייליסט שונה לכל סוג אימון. התאימו את הקצב המתאים לכל מצב.

מתאימים את המוזיקה לספורט

  • באימון סטטי יותר כמו יוגה, פילאטיס או פעילות על מזרון, מומלץ שהמקצב יהיה 90-80 ביטים שמותאם לדופק שלנו בסוג פעילות כזה. כלומר מוזיקה איטית יותר ורגועה.
  • בריצה המוסיקה שתבחרו תהייה בהתאם הרבה יותר קצבית – חפשו משהו בקצב של 145-160 ביטים בדקה. מוזיקה קצבית, אפשר מעובדת ונוטה לטראנס או דאנס.
  • בהליכה בהליכון או בחוץ בקצב מהיר יחסית (6-־7 ק”מ לשעה) חפשו מוזיקת דאנס או רוק במקצב של 120-140 ביטים בדקה.
  • באימונים משולבים מומלץ לשלב שירים במקצבים משתנים ולבחור מוזיקה שונה.

הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    אכינצאה כמוסות אכינצאה כמוסות

    אכינצאה כמוסות

    כמוסות המכילות תמצית אכינצאה מרוכזת
     75.53 100.70
    50 גרם
    25% הנחה
    טראומיל משחה 50 טראומיל משחה 50

    טראומיל משחה

    לעיסוי ומריחה, להרגשה טובה במצב של כאבי שרירים, כאבי מפרקים, חבלות ועקיצות
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    25% הנחה
    אלפא ליפואית אלפא ליפואית

    אלפא ליפואית

    חומצה אלפא ליפואית 600 מ"ג
     86.93 115.90
    25% הנחה
    מגנזיום 520 מגנזיום 520

    מגנזיום 520

    כמוסות המכילות מגנזיום במינון גבוה 520 מ"ג
     83.10 110.80
    כתבה
    לחץ דם גבוה

    לחץ דם גבוה: המחלה שלא מרגישים בקיומה

    כיצד מודדים לחץ דם גבוה, מהן השיטות להורדת לחץ דם גבוה ומדוע חשוב כל כך לטפל במחלה שזכתה לכינוי ה"רוצח השקט"
    ד"ר שרון גבריאל ·דיאטנית קלינית RD
    כתבה
    אחוזי שומן

    כל מה שאתם צריכים לדעת על אחוזי שומן

    אחד המשתנים שנמצאים בדרך כלל בראש רשימת הנתונים המסקרנים ביותר שמתאמנים היו שמחים לדעת הוא כמה אחוזי שומן יש בגופם. שאלות רבות מתעוררות כשמדברים על אחוז השומן, כמו מדוע אנחנו צריכים בכלל שומן, מה הם אחוזי השומן, מה הוא הטווח התקין והאם וכיצד ניתן להשפיע עליהם. תשובות לשאלות אלה בכתבה שלפניכם.
    בן-אל ברקוביץ
    בן-אל ברקוביץ ·דיאטן קליני וספורט RD M.Sc
    כתבה
    תיק לחדר לידה

    כל מה שאת צריכה לקחת איתך לחדר הלידה

    מה באמת חשוב שיהיה לך בתיק שאת לוקחת לחדר הלידה אותך ולמה תזדקקי לאחר הלידה? המיילדת ורד דלאל ממליצה ומסבירה
    ורד דלאל ·מיילדת בכירה, מומחית ללידות טבעיות, מלווה, מייעצת ומדריכה נשים בשלבי ההיריון והלידה
    כתבה
    אבקת חלבון

    אבקת חלבון – מי צריך אותה בכלל?

    אין ספק לגבי מי הוא הכוכב על מדפי התוספים בחדרי הכושר. עשרות סוגים, כיתובים שצדים את העין וצבעים מזמינים על גבי קופסאות במגוון גדלים וצורות שבתוכן – אבקות חלבון, אבל מה זה אומר? איך הן עוזרות לנו ומי בכלל צריך אותן?
    בן-אל ברקוביץ
    בן-אל ברקוביץ ·דיאטן קליני וספורט RD M.Sc
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות