חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

חציתם את גיל 50? בדקו את רמת ויטמין B12 בגופכם

ירידה טבעית בספיגת ויטמין B12 עלולה לפגוע בתפקודים שונים בגוף. בארה"ב כבר המליצו לבני 50 ומעלה לצרוך אותו בקביעות
המחלקה המדעית, אלטמן
  • פרסום 01.01.2017
  • עדכון 04.12.2024
  • 3 דקות קריאה
ויטמין B12 לגילאי 50+

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    החל מגיל 50 מתרחשת ירידה טבעית בספיגת ויטמין B12 מהמזון בקרב כ-30-10% מהאוכלוסייה בקבוצת גיל זו

  2. 2

    מחסור של ויטמין B12 עלול לגרום לעייפות קשה, להפרעות זיכרון, למחלות מעיים וגם למחלות לב וכלי דם

  3. 3

    נטילת תוסף תזונה של ויטמין B12 ביחד עם בתוסף תזונה של חומצה פולית עשויים לסייע להתגבר על חוסר של ויטמין זה

הידעתם? החל מגיל 50 מתרחשת ירידה טבעית בספיגת ויטמין  B12 מהמזון בקרב כ30-10% מהאוכלוסייה בקבוצת גיל זו. לכן, החשש הוא כי בני 55 ומעלה עלולים למצוא עצמם בקבוצת סיכון של מחסור של וויטמין חשוב זה.

נתונים מחקריים חושפים כי כשליש מהישראלים סובלים מחסר של ויטמין זה. על פי הערכות נוספות, קרוב ל- 90% מאוכלוסיית העולם המערבי סובלת בשלב כזה או אחר ממחסור בוויטמין B12. בארה"ב המליץ ארגון הבריאות האמריקני לבני 50 ומעלה לצרוך אותו בקביעות.

מי אתה B12?

ויטמין B12 אחראי לכמה מהתפקודים הקריטיים והחשובים בגוף, ובמיוחד על תפקוד תקין של המוח ושל מערכת העצבים. מחסור זה עלול לגרום לעייפות קשה, להפרעות זיכרון, למחלות מעיים וגם למחלות לב וכלי דם.

ויטמין B12 מעורב בייצור תאים חדשים בגוף, בתפקוד כדוריות הדם האדומות ובבניית החלבונים. הוא תומך בחומר הנקרא מיאלין, שתפקידו לספק מעין ריפוד מגן לעצבים והעברת מסרים באמצעות דחף עצבי העובר בו. מחסור ב"ריפוד" זה יכול לגרום נזק לעצבים וכתוצאה מכך לבעיות נוירולוגיות כמו טרשת נפוצה, אלצהיימר ומחלות נוספות. לוויטמין B12 יש תפקידים נוספים: הוא עוזר לגוף להמיר מזון (פחמימות) לדלק (גלוקוז) המשמש לייצור אנרגיה ואף אחראי לייצור החומר הגנטי של תאי הגוף ולשמירה על תקינותן של מערכת הלב וכלי הדם.

כיוון ש-B12 אינו נמצא במזון מהצומח, הראשונים להיכנס לקבוצת הסיכון לחסר של הוויטמין הם צמחונים וטבעונים. עוד בקבוצת הסיכון של מחסור ב-B12:

  • נשים הנוטלות גלולות למניעת היריון
  • מי שסובלים ממחלות מעי דלקתיות (קרוהן, קוליטיס) וממעי רגיז, הפרעות במערכת העיכול והנוטלים תרופות סותרות חומצה
  • הלוקים בבעיה גנטית של ספיגת הוויטמין
  • חולי צליאק
  • בעלי לחץ דם גבוה
  • חולות בסרטן השד
  • מי שנדרשים לטיפול הורמונלי
  • נשים הרות ומניקות
  • חולי סוכרת
  • בעלי רמות כולסטרול גבוהות
  • מעשנים, צרכני קפה ואלכוהול, שכן אלה גורמים לתת-ספיגה של B12.

איך מתבטא מחסור ב-B12?

מחסור של ויטמין B12 מתבטא במצבי מתח, חרדה, עייפות, תחושת קור, שינוי בלחץ הדם, בעיות קשב וריכוז, שיבושים הורמונליים, מצבי רוח משתנים, איבוד זיכרון, חוסר התמצאות במרחב, בלבול, ראייה חלשה, חילוף חומרים איטי, אנמיה, חיוורון, דימום מהחניכיים, תחושת צריבה בלשון, נימלול בידיים וברגליים. גם דופק מהיר ודפיקות לב לא סדירות עלולים להעיד על כך.

אחת הדרכים להתגבר על בעיית החוסר היא השלמה תזונתית של ויטמין B12 משולב בחומצה פולית. מתברר כי ל-B12 ולחומצה פולית תפקיד חשוב בשכפול DNA. שניהם חיוניים לתפקוד תקין של מערכת העצבים וכלי הדם, וכמובן לייצור כדוריות דם אדומות. בנוסף, על מנת שהגוף יוכל לנצל B12 בגוף הוא צריך כמויות מספיקות של חומצה פולית. מחקרים עדכניים הוכיחו כי לשילוב של שני הוויטמינים הללו פעילות משלימה, ושתפקודיהם ומסלוליהם הביולוגיים שלובים זה בזה.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    פלקסיטול משחה לשפתיים פירות יער פלקסיטול משחה לשפתיים פירות יער

    פלקסיטול משחה לשפתיים פירות יער

    לטיפול אינטנסיבי בשפתיים יבשות וסדוקות
    בטעם פירות יער
     38.20
    MG-C מגה גלופלקס כורכום MG-C מגה גלופלקס כורכום

    MG-C מגה גלופלקס כורכום

    תמצית כורכום, תמציות צמחים וויטמין C
     219.80
    פלקסיטול קרם מרגיע לעור מגורה פלקסיטול קרם מרגיע לעור מגורה

    פלקסיטול קרם מרגיע לעור מגורה

    קרם מרגיע לעור מגרד, אדמומי ומגורה
    מפחית את הגירוד ב-15 דקות
     75.40
    מגה גלופלקס fast מגה גלופלקס fast

    מגה גלופלקס fast

    גלוקוזאמין בתוספת aflapin אריזה ל45 יום
     236.90
    כתבה
    איך לעשות פעילות גופנית בטוחה ויעילה

    איך לעשות פעילות גופנית בטוחה ויעילה

    אילו סוגי ספורט ופעילות גופנית אתגריים עשויים להתאים לכם ואיך תשמרו על עצמכם מפני פציעות ונזקים? הפיזיותרפיסטית לילך ארז מסבירה וממליצה
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    מה גורם לטריגליצרידים גבוהים

    מה גורם לטריגליצרידים גבוהים?

    הזהירו אותנו מפני רמה גבוהה של כולסטרול, אבל מתברר שיש בדם שלנו שומן שמהווה בעיה לא פחות חמורה – טריגליצרידים גבוהים. מהם טריגליצרידים ומדוע הם מסוכנים?
    ד"ר שרון גבריאל ·דיאטנית קלינית RD
    כתבה
    דקל ננסי לערמונית

    דקל ננסי: צמח המרפא שהערמונית שלכם צריכה

    דקל ננסי, כשמו כן הוא, נחשב כצמח מרפא לבעיות בדרכי השתן בקרב גברים ולהפחתה של תסמיני הגדלה שפירה של הערמונית. כיצד הוא משפיע ולאילו תופעות נוספות הוא יכול להועיל?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    ויטמין A

    לעור, לעיניים ובהיריון: למה צריך ויטמין A?

    הוא חשוב להתפתחות תקינה, שומר על המערכת החיסונית והוא ממש חיוני לעיניים, אבל ויטמין A יכול גם להזיק במקרה של עודף. מהם המינונים המומלצים של ויטמין A, איך צורכים ויטמין A בהיריון, ואיפה תמצאו ויטמין A במזון?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות