חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

איך בוחרים תוסף סידן?

מהי כמות הסידן שמומלץ לצרוך, האם אתם מקבלים מספיק סידן מהמזון שאתם אוכלים, או שעליכם לקחת גם סידן בתוסף ואיך בוחרים את התוסף המתאים?
דוד גבאי · רוקח, B.Ph, אלטמן, וד"ר שרון גבריאל, דיאטנית קלינית, M.Sc,RD, יועצת אלטמן
  • פרסום 01.01.2017
  • עדכון 28.10.2024
  • 3 דקות קריאה
אי סבילות ללקטוז

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    סידן הוא המינרל החשוב ביותר למניעת מחלות עצם וחיוני לכל מי שאובחנו כלוקים באוסטיאופורוזיס, בהם גם חולים המטופלים בתרופות למחלה

  2. 2

    ישנם מספר סוגים של תוספי סידן, כשסידן ציטראט הוא תוסף התזונה המומלץ ביותר

  3. 3

    קיימים כיום תוספים המיועדים לשמירה ולטיפול בירידה במסת העצם המכילים מלבד סידן ציטראט מספר רכיבים חיוניים נוספים, בהם: מגנזיום, אבץ ועוד

קיימים מספר סוגים של תוספי סידן, בהם סידן קרבונט (Calcium Carbonate), סידן גלוקונאט (Calcium Gluconate) וסידן ציטראט (Calcium Citrate).

חשוב לציין, כי הסידן אינו נספג במלואו במערכת העיכול, וכי כמות הסידן שנספגת תלויה במספר גורמים, ביניהם: חומציות מערכת העיכול, רמות של ויטמין D בגוף, המסייעות לספיגה נאותה של הסידן, וסוג הסידן שיש בתוסף התזונה. גורם חשוב נוסף המשפיע ספיגת הסידן הוא מידת המסיסות שלו בנוזל. ככל שהסידן מתמוסס מהר יותר, כך הוא נספג טוב יותר.

בסידן קרבונט קיים אמנם ריכוז הסידן הגבוה ביותר (40%), אולם ספיגתו תלויה לחלוטין ברמה גבוהה של חומצת קיבה בזמן נטילת התוסף. לעומתו, סידן ציטראט מכיל פחות סידן נקי (21%), אך מחקרים מוכיחים שספיגתו יעילה עד פי ארבעה, ובמיוחד לאחר גיל 50, כאשר רמת חומצת הקיבה יורדת באופן טבעי. לפיכך, סידן ציטראט הוא הצורה המומלצת ביותר לתוספת מלאכותית של סידן.

סידן ציטראט הוא סידן הקשור לחומצה ציטרית (חומצת לימון). מאחר שסידן נספג בצורה הטובה ביותר בסביבה חומצית, תוסף התזונה מסוג סידן ציטארט הוא התוסף הנספג בצורה היעילה ביותר. סידן ציטראט אינו דורש סביבה חומצית נוספת מעבר לחומציות הקיבה, והוא יכול להילקח בכל זמן שהוא – גם על קיבה ריקה.

אילו רכיבים נוספים דרושים לשמירה על בריאות העצם?

במחקרים רבים הוכח שנטילה של תוסף סידן בלבד אכן האטה את קצב איבוד העצם, יחד עם זאת, אנו יודעים כי נטילה של מינרלים חיוניים נוספים, כגון מגנזיום, אבץ ונחושת, במשולב עם סידן, עשויה לסייע עוד יותר.

לפיכך, קיימים כיום תוספים המיועדים למטרה זו המכילים מלבד סידן ציטראט מספר רכיבים נוספים:

תמצית סויה – עשירה מאוד באיזופלבונים, הידועים כבעלי השפעה מיטיבה על בריאות העצם. בשנים האחרונות נערך מחקר משמעותי הבודק נקודה זו והתוצאות הראשוניות מעודדות מאוד.

מגנזיום – צריכה נאותה של מגנזיום קריטית להשקעת הסידן בעצמות בגלל האיזון שקיים בגוף בין הסידן למגנזיום. מחקרים רבים מצאו שנטילה יומיומית של מגנזיום האטה את קצב איבוד מסת העצם בשני מנגנונים שונים: האטה בקצב שיחלוף העצם, ועידוד ייצור ההורמון קלציטונין.

יסודות קורט – אבץ, נחושת, מנגן, בורון סיליקה. יסודות קורט פועלים כקו-אנזימים בתהליכים המטבוליים של הפניית הסידן והשקעתו בעצמות בתהליך המינרליזציה.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    מולטי ויטמין 9 חודשים בד"צ מולטי ויטמין 9 חודשים בד"צ

    מולטי ויטמין 9 חודשים בד"צ

    ויטמינים ומינרלים לנשים לפני-בהריון-אחרי
     115.90
    60 קפליות
    סידן ציטראט 60 סידן ציטראט 60

    סידן ציטראט

    קפליות המכילות סידן ציטראט בתוספת ויטמין D
     87.60
    100 כמוסות
    לקטזין 100 לקטזין 100

    לקטזין

    כמוסות המכילות אנזים לקטאז המסייע לעיכול מוצרי חלב
     112.90
    סידן מגנזיום אבץ סידן מגנזיום אבץ

    סידן מגנזיום אבץ

    קפליות המכילות סידן, מגנזיום ואבץ בתוספת ויטמין D
     87.60
    כתבה
    מפרקים בריאים

    לטרוף את החיים; תזונה נכונה בגיל השלישי

    אם חלמתם לראות עולם בפנסיה או לרדוף אחרי הנכדים בגינה, שמירה על בריאות ותזונה מתאימה הן תנאי חיוני לביצוע המשימה. שמירה על תזונה ראויה חשובה בכל גיל, אך בפרט בגיל השלישי, לאור ירידה בתפקוד מערכות הגוף השונות
    יעל תמיר · דיאטנית קלינית, M.Sc. RD
    כתבה
    טיפול בהתקפי חרדה

    חרדה: למה זה קורה וכיצד נטפל בהתקפי חרדה?

    לחץ ודאגה הם חלק מאירועי חיים שמלווים את רובנו. בעבודה, בבית או בבית הספר – קשה שלא להילחץ ולדאוג מפעם לפעם. אבל מה קורה כשהדאגה הופכת לחרדה? הפרעת חרדה: תסמינים וטיפולים
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    ספורט בחורף

    איך לעשות ספורט בחורף? כך תערכו נכון לפעילות החורף

    בקיץ הכל פשוט, לובשים ביגוד נוח ויוצאים לאימון, בחורף הדברים מסובכים יותר. אז איך עושים ספורט בחורף? מה לובשים לאימון שלא יהיה קר מדי אבל גם לא חם, איך מגיעים לחדר הכושר? מה עושים כשרוצים להתאמן בחוץ אבל יורד גשם?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    פוליפנולים מזון על

    פוליפנולים – הסוד של "מזונות העל"

    בעבר היה נהוג להשתמש במילים פשוטות כדי לתאר מזון; משביע, טעים, מזין וכד'. בשנים האחרונות כולם מחפשים את הערך המוסף, ה"בונוס", מה עוד אפשר לקבל ממזון מעבר לשובע, טעם או השלמת התזונה. תופעה זו הולידה את המונח "סופר פוד", או "מזונות על", מזונות שלכאורה טומנים בחובם סוד בריאותי נסתר. לאחד מה"סודות" האלה יש שם – קוראים לו פוליפנולים.
    בן-אל ברקוביץ
    בן-אל ברקוביץ ·דיאטן קליני וספורט RD M.Sc
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות