חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

לקחת לשריר: מגנזיום לספורטאים

הידעתם שמגנזיום מופרש מן הגוף החוצה דרך הזיעה, ושבמצב של חוסר מגנזיום שרירים נוטים להתכווץ ולהיתפס? למה חשוב מגנזיום לספורטאים ואיך תוודאו שאתם לא סובלים מחוסר?
המחלקה המדעית, אלטמן
  • פרסום 03.12.2019
  • עדכון 04.12.2024
  • 4 דקות קריאה
מגנזיום לספורטאים

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    ספורטאים נוטים לאבד מגנזיום בזיעה, בעיקר בפעילות גופנית מאומצת, לכן חשיבותו הרבה של המגנזיום לספורטאים

  2. 2

    חוסר במגנזיום אצל ספורטאים עלול לפגוע בכוח השריר, בביצועים וביכולת ההתאוששות אחרי אימון

  3. 3

    המגנזיום משתתף בתהליכי ההרפיה של השרירים, לכן התכווצויות שרירים הן אחד הסימנים לחוסר מגנזיום

עוסקים בפעילות גופנית מאומצת? אתם כנראה מאבדים הרבה מגנזיום. בין שאתם עוסקים בריצה, באימוני סיבולת או בגינון – בעת פעילות גופנית מאומצת הגוף גם משתמש בכמויות גדולות של מגנזיום כדי להפיק יותר אנרגיה, וגם מאבד כמות לא מבוטלת של מגנזיום דרך הזיעה. לכן החשיבות הגדולה של מגנזיום לספורטאים ולעוסקים בספורט.

מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים בגוף האדם, והוא אחראי על מאות תהליכים שמתרחשים בו, ביניהם סינתזת חלבונים, ייצור ואחסון של אנרגיה תאית וגידול ורבייה של תאים. המגנזיום מסייע גם בשמירה על תקינות תפקודי העצבים והשרירים, על קצב לב ולחץ דם תקינים, על תפקוד מערכת החיסון, על בריאות העצם ורמות הגלוקוז בדם ומעודד ספיגת סידן. ניתן לקבל את המגנזיום מתזונה, ואם כמותו לא מספיקה, אפשר לצרוך אותו גם בתוסף מגנזיום. וכמה מגנזיום אנחנו צריכים? המלצת משרד הבריאות היא כ-320 מ”ג מגנזיום ליום לנשים וכ-420 מ”ג מגנזיום ליום לגברים. כאשר הגוף לא מקבל את כמות המגנזיום שלה הוא זקוק, הוא עלול לפתח חוסר במגנזיום, שעשוי להתבטא בתופעות שונות, בהן דופק לא סדיר, חולשה והתכווצויות שרירים. מגנזיום לספורטאים חשוב אף יותר,  משום שהם עלולים לאבד כמות גדולה יותר של מגנזיום בפעילות מאומצת.

כולנו משתמשים כל העת, לתהליכים שונים וחשובים בגופנו במגנזיום. ספורט, עם זאת, גורם לאיבוד מהיר יותר של מגנזיום מהגוף.

כשאדם מתעמל רמות המגנזיום בגופו יורדות מהר יותר – כיוון שהמגנזיום מופרש מהגוף דרך הזיעה והשתן, ובעת אימון גופני, בעיקר אם הוא נעשה בסביבה חמה, הגוף מייצר זיעה רבה יותר. במקביל, במהלך אימון אינטנסיבי (ריצה, רכיבה על אופניים וספורט הדורש כוח פיזי רב, דוגמת היאבקות) הדרישה האנרגטית גבוהה יותר וכך גם השימוש במגנזיום לתהליכים האנרגטיים בגוף. הגוף צריך את המגנזיום גם כדי לווסת את לחץ הדם ואת קצב הלב, וכן להתאוששות שאחרי הפעילות.

למה בעצם חשוב המגנזיום בספורט?

  1. המגנזיום מסייע לחילוף חומרים טוב יותר של חלבון, שגם הוא חשוב מאוד לשרירים ולביצועים. חוסר במגנזיום עלול לפגוע בייצור האנזימים המאפשרים סינתזת חלבון שרירים, דבר שעלול לפגוע באימונים ובהתאוששות השרירים.
  2. מחסור לאורך זמן במגנזיום עלול לפגוע בבריאות העצם ולהחליש את העצמות.
  3. המגנזיום חשוב גם לשינה טובה – וכל ספורטאי יודע ששינה טובה משמעותית מאוד לאימון טוב ביום המחרת. המגנזיום עוזר לגוף לישון טוב יותר, כיוון שהוא מפחית את רמות הקורטיזול, “הורמון הלחץ”, שמשבש את השינה.
  4. המגנזיום עשוי לתפקד גם כרכיב אנטי דלקתי, מה שהופך אותו לדרך טובה להפחתת כאבי מפרקים, התכווצות שרירים, ודלקות אחרות שעלולות לצוץ אחרי אימון אינטנסיבי.

חוסר במגנזיום אצל אדם שמבצע פעילות גופנית עלול לפגוע בביצועים, לגרום לעייפות, להוביל לפציעות  ולתחושה של שריפה בשרירים ולהתכווצויות שרירים.

תרפו: מגנזיום לשרירים

בין 300 התהליכים בגוף שהמגנזיום משתתף בהם, מגנזיום משחק תפקיד מפתח בויסות, בקרת עצבוב השרירים והרפייתם. למעשה המגנזיום הוא זה שמאפשר לשרירים לעבור ממצב של התכווצות למצב של הרפיה ורגיעה. כאשר הגוף סובל מחוסר במגנזיום, השרירים נשארים מתוחים לאורך זמן רב מדי ובמצב של התכווצות. רמות מדולדלות של מגנזיום יכולות לגרום להתכווצויות ברגליים ובקבוצות שרירים אחרות, ולהופעת כאב.

ספורטאי הסובל מחוסר במגנזיום עלול לחוש פגיעה ביכולת ההתקדמות שלו, פגיעה בביצועים ולסבול מהתכווצויות שרירים אחרי אימון או מ״היתפסויות״ שרירים במהלכו. הקפדה על צריכה נכונה של מגנזיום, דרך המזון, ואם יש צורך, גם בתוסף מגנזיום, תאפשר לשרירים לקבל את האנרגיה שהם צריכים, להיבנות ולהתחזק, לעבור למצב הרפיה יותר בקלות ופחות להתכווץ, וגם להתאושש מהר יותר אחרי אימון.

מקורות מומלצים למגנזיום

כדי למלא את מאגרי המגנזיום בגוף ולא לסבול מחוסר, בעיקר אצל ספורטאים, חשוב להקפיד על צריכת מזון עתיר במגנזיום או ליטול תוסף מגנזיום. מקורות טובים למגנזיום מהתזונה הם זרעי דלעת, שקדים, שעועית ועדשים, אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל ואגוזי מלך, אורז וחיטה מלאים, ירקות ירוקים עליים, ובראשם תרד, שומשום ואפילו שוקולד מריר.

לספורטאים שמתקשים לקבל את כל המגנזיום שהם זקוקים לו דרך התזונה מומלץ לצרוך מגנזיום בתוסף.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    הממליס היל - קרם לעור הממליס היל - קרם לעור

    הממליס היל - קרם לעור

    משחה למריחה במקומות הבעייתיים באזור הישבן
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    25% הנחה
    מגנזיום B6 מגנזיום B6

    מגנזיום B6

    טבליות המכילות מגנזיום, סידן וויטמין B6
     49.05 65.40
    25% הנחה
    ויטמין D-1000 טיפות ויטמין D-1000 טיפות

    ויטמין D-1000 טיפות

    טיפות המכילות ויטמין 1000 D יחב״ל
     30.15 40.20
    25% הנחה
    מגנזיום Balance

    מגנזיום Balance

    450 מ"ג מגנזיום בתוספת אשווגנדה KSM-66, ולריאן וויטמין B6
     83.10 110.80
    כתבה
    שיח אברהם

    שיח אברהם

    לאורך חופי הים התיכון ובבירות אירופאיות, אפשר להבחין בשיח נוי בעל ריח ארומטי ופירות חינניים בשם שיח אברהם. פירותיו של שיח אברהם משמשים ברפואת הצמחים לאיזון המערכת ההורמונאלית אצל גברים ונשים.
    שרון צור
    שרון צור ·נטורופת ND, RNa מרצה, מטפל, מומחה לפטריות מרפא
    כתבה
    הגיל השלישי

    דלקת מפרקים ניוונית: הכאב שבגוף ובנפש

    חולים רבים בדלקת מפרקים ניוונית מקבלים את הידיעה על המחלה בהלם ובחשש. עם הזמן מחלחלת ההבנה שזהו מצב כרוני הדורש התמודדות רגשית. לפניכם כמה כללי זהב להתמודדות טובה יותר עם המחלה
    פרופ' רונן דבי ·אורטופד
    כתבה
    אינטיליגנציה ריגשית

    מהי אינטליגנציה רגשית וכיצד ניתן לפתח אותה?

    מה ההבדל בין אינטליגנציה רגשית לאינטליגנציה שכלית, כיצד ניתן לפתח אינטליגנציה רגשית, ואיך מזהים אינטליגנציה רגשית גבוהה? קראו וגלו
    אסנת עופר
    כתבה
    דלקת בכתף טיפול גורמים ותסמינים

    דלקת בכתף: טיפול, גורמים ותסמינים

    אם כל תנועה של היד מקפיצה אתכם בכאב חד, הכאבים בכתף לא מרפים גם במנוחה וטווח התנועה של היד שלכם כבר ממש מוגבל, בהחלט מסתמן שמדובר בדלקת בכתף. טיפול מתאים, מנוחה בשילוב המשחה הנכונה יכולים לעזור.
    המחלקה המדעית, אלטמן
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות