חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

ביוטין לשיער: מהו ואיך הוא קשור לשיער חזק?

נשירת שיער היא תופעה המטרידה נשים רבות ויכולה להיגרם ממגוון סיבות. מהו ביוטין, והאם הוא יכול להשפיע על חיזוק שורש השיער? כל התשובות בכתבה
טלי נחום
טלי נחום · דיאטנית קלינית לאכילה רגשית ולתסמונת השחלות הפוליציסטיות, RD, M.Sc
  • פרסום 26.10.2021
  • עדכון 01.12.2024
  • 3 דקות קריאה
ביוטין לשיער

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    ביוטין הוא ויטמין המעורב במגוון תהליכי חילוף חומרים בגוף

  2. 2

    ביוטין חשוב לייצור של החלבונים קרטין וקולגן, המשפיעים על בריאות השיער

  3. 3

    חסר בביוטין עלול לגרום לנשירת שיער

מהו הביוטין?

ביוטין, הנקרא גם ויטמין B7, הוא אחד מוויטמיני B. השם ביוטין מגיע מהמילה היוונית "ביוס" שמשמעותה לחיות, ואכן ביוטין חשוב לפעילות החיונית של הגוף. הוא מעורב במגוון רחב של תהליכי חילוף חומרים בגוף, וחשוב למטבוליזם של שומנים, פחמימות וחלבונים.

מה הקשר בין הביוטין לבריאות השיער?

אז רגע לפני שנענה על השאלה הזו, נסביר על השיער, ועל שני חלבונים החשובים לבריאותו: קולגן וקרטין.

קרטין

השיער הוא סיב העשוי בעיקר מחלבון בשם קרטין. חלבון זה הוא בעל מבנה מיוחד, והוא מקנה לשיער את החוזק שלו. לכל שערה יש זקיק שיער – מבנה הנמצא בתוך העור, החשוב להתפתחות השערה.

קולגן

חלבון הקולגן הוא חלבון מרכזי וחשוב במבנה העור, והוא חשוב גם לחיזוק שורש השיער ולתפקוד תקין של זקיק השערה, ומכאן גם להתפתחות השערה. כך למשל, מחקר שבדק את ההשפעה של תוסף קולגן על השיער, מצא שתיסוף בקולגן הביא לעלייה בקצב צמיחת התאים בזקיק השערה, ולשיפור בעובי השערה.

מה הקשר של ביוטין לחלבונים אלו? 

כמו שהסברנו קודם, לביוטין יש תפקיד במטבוליזם של חלבונים. בין היתר, הוא חשוב לייצור החלבונים קולגן וקרטין, ומכאן תפקידו בחיזוק שורש השיער. חסר בביוטין עלול לגרום לנשירת שיער. במחקר שבדק את רמות הביוטין בקרב 503 נשים שהתלוננו על נשירת שיער, נמצא כי רובן המכריע סבלו מחסר או מרמות גבוליות של ביוטין.

כמה ביוטין מומלץ לצרוך מדי יום?

ההמלצה לצריכת ביוטין עומדת על 30 מק"ג/יום למבוגרים. מזונות עשירים בביוטין כוללים חלמון ביצה, כבד, כליות, סלמון, דגנים מלאים, קטניות, בוטנים ואגוזים. ביוטין קיים ברמה נמוכה גם בפירות, ירקות ומוצרי חלב. בנוסף, הוא מיוצר על ידי חיידקי המעי.

איך מזהים חסר בביוטין?

סימני חסר בביוטין כוללים נשירת שיער, ציפורניים שבירות ופריחה. מחסור בביוטין יכול להיגרם משלל סיבות, למשל:

  • לאחר טיפול תרופתי באנטיביוטיקה מסוגים שונים (בשל פגיעה בחיידקי המעי המייצרים אותו), או בטיפול תרופתי נגד פרכוסים
  • ספיגה פחותה, למשל בשל מחלות מעיים וניתוחים במערכת העיכול
  • עישון סיגריות או שימוש ממושך באלכוהול יכולים גם הם להביא לחסר
  • מעניין לציין שצריכה מרובה של ביצים נאות יכולה להביא לחסר בביוטין, על אף שהביצים עצמן עשירות בביוטין. הסיבה לכך נעוצה בחלבון שנמצא בביצים, הפוגע בספיגה של הביוטין. האפקט הזה מתבטל בבישול הביצה, ולכן החסר יכול להיגרם רק באכילה של ביצים נאות

האם לתיסוף בביוטין יכולה להיות השפעה על חיזוק שורש השיער ומניעת נשירת שיער?

מאמר שהתפרסם ב-2017 ערך סקירה מערכתית של הנושא, וכלל 18 מחקרים קליניים ותיאורי מקרה שבדקו את ההשפעה של תיסוף בביוטין על השיער. המחקרים כללו ברובם תינוקות ופעוטות הסבלו מחסר מולד בביוטין. ברוב המחקרים נראה שיפור בנשירת השיער בתוך פרק זמן של חודשיים עד ששה חודשים. מינון הביוטין שניתן במחקרים השתנה ונע בין 900 ל-30,000 מק"ג ביום. זו אמנם רמה גבוהה בהרבה מהצריכה המומלצת, אך מדובר בוויטמין מסיס במים שעודפיו מופרשים בשתן. נכון להיום, לא קיימת הגבלה על הצריכה שלו ולא ידוע על תופעות לוואי בצריכה גבוהה.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    נוסטרול 900 נוסטרול 900

    נוסטרול 900

    להורדת כולסטרול LDL בדם*
    פיטוסטרולים, 900 מ"ג
     108.83 145.10
    60 כמוסות
    25% הנחה
    רוטס HR לגבר 60 רוטס HR לגבר 60

    רוטס HR לגבר

    כמוסות ויטמינים, מינרלים וצמחים
     151.20 201.60
    25% הנחה
    ויטמין B12

    ויטמין B12

    טבליות למציצה המכילות ויטמין 1000 B12 מק״ג
     75.53 100.70
    120 כמוסות
    25% הנחה
    רוטס HR לגבר 120 רוטס HR לגבר 120

    רוטס HR לגבר

    כמוסות ויטמינים, מינרלים וצמחים
    המוצר אזל מהמלאי
    כתבה
    דגים לשיפור הזיכרון

    כיצד דגים יעזרו לכם בשיפור הזיכרון

    דייג אוהב דגים? גם המוח שלכם. מחקר מגלה, כי אכילה של דגי ים צפוניים, כמו סלמון ומקרל המכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3, עשויה להפחית סיכון לאלצהיימר ובעיות בזיכרון
    המחלקה המדעית, אלטמן
    וידאו
    ד”ר שרון אילון בפרק שהוא כולו חומצה היאלורונית play

    ד”ר שרון אילון בעלת קליניקה לאסתטיקה בפרק שהוא כולו חומצה היאלורונית

    כולם מדברים על חומצה היאלורונית. אבל מה זה בעצם? ואיך היא יכולה לעזור לנו? ד''ר שרון איילון כאן כדי לענות לנו על כל השאלות בנושא.
    כתבה
    קנדידה בלשון

    קנדידה בלשון: הפטרייה הלבנה

    צריבה בלשון, כתמים לבנים וטעם רע בפה? נראה שאורחת לא קרואה, העונה לשם קנדידה בלשון, התיישבה לכם בפה. מהי קנדידה בלשון, איך נפטרים ממנה ולמה היא באה לבקר דווקא אצלכם?
    עינת ששון ·MSc, מנהלת מדעית והסברה
    וידאו
    ד”ר אנה זנקוביץ play

    ד”ר אנה זנקוביץ, בפרק המוקדש למונחי הביוטי

    ד”ר אנה, רופאה אסתטית מובילה, תסביר לנו על קולגן, על חומצה היאלורונית ולמה השילוב ביניהם כל כך מוצלח.
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות