חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

מה אוכלים כדי לשמור על השיער, העור והציפורניים?

סובלת מנשירת שיער או מציפורניים שבירות? ייתכן שאת סובלת מחסר של רכיבי תזונה. שיפור תזונתי ונטילה של תוספי תזונה עשויים לסייע לך למנוע זאת
דתיה יער · דיאטנית קלינית
  • פרסום 18.12.2016
  • עדכון 04.12.2024
  • 5 דקות קריאה
nail care

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    במקרים רבים נשירת שיער אצל נשים נגרמת בגלל תזונה לקויה: חסר מצטבר של רכיבי תזונה ספציפיים וחיוניים וכן מיעוט של קלוריות ושל חלבונים

  2. 2

    שיפור ואיזון התזונה עשויים להשפיע על מראה השיער, העור והציפורניים

  3. 3

    אם את מרגישה שאינך יכולה להקפיד כרגע על תזונה הכוללת את כל המזונות שהוזכרו, ההמלצה היא להשתמש בתוסף תזונה שמכיל מגוון של רכיבים תזונתיים

היום ברור לכולנו, כי מה שנכנס לפה משפיע על המראה החיצוני שלנו, ולא רק מבחינת המשקל. אנו משקיעות לא מעט בבחירת מוצרים לטיפוח השיער והעור, בסידור הציפורניים ובטיפולים קוסמטיים שונים, אבל לא תמיד משקיעות באיכות התזונה. ולעתים שוכחות שחוסר איזון תזונתי עלול לגרום לחסר של וויטמינים ומינרלים שעלולים להגביר נשירת שיער, לציפורניים שבירות וכדומה.

מראה השיער, למשל, משפיע על נשים רבות ולעיתים גורם לירידה בביטחון העצמי. לרוב, מראה שיער דליל בקרב נשים צעירות נגרם בגלל תנאים סביבתיים שונים ומגוונים, שהעיקרי שבהם הוא תזונה לא מאוזנת, אבל השינויים יכולים להתרחש גם על רקע הורמונלי, מצב נפשי ועוד. הבשורות הטובות הן, שאפשר להקטין את היקף התופעה ולשפר את איכות ומראה השיער, העור והציפורניים באמצעות אורח חיים בריא ותוספי תזונה ייעודיים. רוצה לדעת כיצד?

היופי מתחיל מבפנים

בשנים האחרונות חודר לתחום שמירת היופי והקוסמטיקה טרנד חדש, שנקרא "נוטרי-קוסמטיקס" – רכיבי תזונה הניטלים דרך הפה, ואשר פועלים על היופי מבפנים.

קוסמטיקה היא שיטה המתרכזת בהשפעה על העור מבחוץ על ידי מוצרים קוסמטיים שונים, קרמים למשל, ואולם אלה לא תמיד מסוגלים לחדור בצורה מלאה לתאי העור. נוטריקוסמטיקס, לעומת זאת, היא שיטה שמסוגלת לסייע ולהשפיע על בריאות העור, השיער והציפורניים מבפנים, באמצעות תוספת תזונתית נכונה וממוקדת לצרכים של העור והשיער.  בקיצור, היופי מתחיל מבפנים.

מדוע נגרמת נשירת שיער?

נשירת שיער נחלקת ל-2 סוגים: נשירת שיער על רקע גנטי (התקרחות) ונשירת שיער כתוצאה מגורמים סביבתיים. הגורמים הסביבתיים יכולים להיות דיאטות לא מאוזנות, תופעות לוואי של תרופות, מסיבות הורמונליות כגון לאחר לידה או לאחר הפסקת נטילה של גלולות למניעת היריון, תוצאה של מצב קיצוני שבו היה נתון הגוף, מצבי מתח מתמשכים, ומחלות שונות כגון: זאבת (לופוס), סוכרת, אנמיה ופעילות לקויה של בלוטת התריס.

ואולם במקרים רבים נשירת שיער אצל נשים נגרמת בגלל תזונה לקויה, ליתר דיוק חסר מצטבר של רכיבי תזונה ספציפיים החיוניים לשיער, לעור ולציפורניים, כמו ברזל, ביוטין ועוד. אבל לא רק חסר של רכיבי תזונה גורם לכך: דיאטות דלות קלוריות, למשל, מקושרות לנשירת שיער, שיכולה להופיע כבר לאחר חודש מתחילת הדיאטה. הגבלה קלורית יכולה לעכב את פעילות זקיקי השיער ואילו כמות נמוכה של חלבונים וכמות גבוהה של כולסטרול עלולות להגביר נשירת שיער.

מה כדאי לאכול כדי להעשיר את התזונה?

  • דגים: סלמון, סרדינים או מקרל עשירים בחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3, הדרושות לתפקוד מערכות הגוף וכן לצמיחת שיער ומראה מבריק ובריא
  • יוגורט: עשיר בחלבון ובוויטמין B5 הנקרא חומצה פנטותנית. רכיב זה מסייע להזרמת הדם לקרקפת ועוזר בהפחתת דילול השיער ואובדן שלו. חומצה פנטותנית היא מרכיב שמוזכר בתוויות מוצרי הטיפוח לשיער ולעור
  • תרד וכרוב קייל: מעניקים לחות לשיער, לעור ולציפורניים, וכמו כן הם עשירים ברכיבים כמו ויטמין A, ברזל, בטא קרוטן, חומצה פולית וויטמין C שמטפחים אותם
  • גויאבה: פרי טרופי זה גדוש בוויטמין C, המגן על השיער מפני שבירה
  • בטטות: עשירות בבטא קרוטן, שהופך בגוף לוויטמין A ומעודד את הבלוטות בקרקפת לייצר נוזל שמנוני שמונע התייבשות של השיער. ניתן למצוא בטא קרוטן בירקות כתומים נוספים כגון  גזר, דלעת, מלון ומנגו
  • קינמון: מסייע לזרימת הדם, שבזכותה מגיעים החומרים המזינים לזקיקי השיער
  • בשר רזה: חסר של חלבון בתזונה יכול לפגום בקצב צמיחת השיער. ההמלצה היא לצרוך חלבון מבשר רזה, עוף או הודו, שמכיל פחות שומן רווי מבשר בקר
  • ביצים: עשירות בחלבון ובברזל, בוויטמינים מקבוצת B, ובמיוחד בביוטין, שמסייע  לגדילת השיער ולחיזוק ציפורניים שבירות
  • גרעיני דלעת: עשירים באבץ, שדרוש לחיזוק שורשי השיער, חיוני לריפוי פצעים בעור, תורם למערכת החיסון ועוד
  • תה ירוק: מכיל נוגדי חמצון רבים החיוניים למניעת נזקים לגוף בכלל ולשיער בפרט. תה ירוק גם שומר על בריאות העור ומונע תהליכי הזדקנות

כיצד תוספי תזונה עשויים להועיל?

אם את מרגישה שאינך יכולה להקפיד כרגע על תזונה הכוללת את כל המזונות שהוזכרו, ההמלצה היא להשתמש בתוסף תזונה שמכיל מגוון של רכיבים תזונתיים. כמו כן, יש תכשירים שמכילים הרכב ייחודי של ויטמינים ומינרלים למניעת נשירת שיער.

חשוב לציין כי נשירת שיער האופיינית לנשים הינה זמנית בדרך כלל. תזונה נכונה שעשירה ברכיבי תזונה חיוניים ונטילה של תוספי תזונה ייעודיים לשמירת בריאות השיער, עשויה לסייע בעצירת הנשירה ותועיל גם לעור ולציפורניים.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    150 טבליות למציצה
    25% הנחה
    ויטמין B12 פלוס 150 ויטמין B12 פלוס 150

    ויטמין B12 פלוס

    טבליות למציצה המכילות ויטמין B12 1200 מק״ג וחומצה פולית
     83.10 110.80
    60 כמוסות
    25% הנחה
    רוטס HR לגבר 60 רוטס HR לגבר 60

    רוטס HR לגבר

    כמוסות ויטמינים, מינרלים וצמחים
     151.20 201.60
    25% הנחה
    פרוטק ספריי פרוטק ספריי

    פרוטק ספריי

    פרופוליס, אכינצאה, תימין ומרווה
     39.98 53.30
    120 כמוסות
    25% הנחה
    רוטס HR לגבר 120 רוטס HR לגבר 120

    רוטס HR לגבר

    כמוסות ויטמינים, מינרלים וצמחים
    המוצר אזל מהמלאי
    כתבה
    ריכוז וזיכרון

    ריכוז, זיכרון ומה שבניהם

    המוח שלנו הוא מכונה מופלאה בעלת יכולות רבות הפועלות ביניהן בסנכרון מושלם. בכניסה לחדר מלא באנשים נצליח להסתובב כשיקראו בשמנו, ואף נצליח לנהל שיחה ולזכור את שם האיש איתו כרגע דיברנו. למרות שהתיאור נשמע קליל ופשוט, היכולת להתרכז ולזכור אינה מובנת מאליה. לפעמים ניכנס לחדר ריק מאנשים ועדיין נעצור בכניסה וננסה להיזכר למה בכלל הגענו לחדר ומה חיפשנו. על הקשר שבין ריכוז וזיכרון ואיך ניתן לשפר את הריכוז והזיכרון, בכתבה שלפניכם.
    בן-אל ברקוביץ
    בן-אל ברקוביץ ·דיאטן קליני וספורט RD M.Sc
    וידאו
    טיפים מנצחים לשיער שופע play

    טיפים מנצחים לשיער שופע עם מעצב השיער אמיר בקשי

    למה כדאי לחפוף דווקא בבוקר? מדוע עדיף שלא לחפוף עם השמפו של הבעל ועוד טיפים שימושיים הישר ממעצב השיער אמיר בקשי
    כתבה
    מערכת החיסון

    כיצד ניתן לספק תמיכה למערכת החיסון?

    צינון, התקררות ושפעת, כולן מחלות שהיינו מעדיפים להימנע מהן, וגם אם חלילה "חטפנו שפעת" היינו מעוניינים לקצר את משך המחלה ככל הניתן. מערכת החיסון שלנו נלחמת בגורמי המחלות לא רק בחורף אלא באופן יום יומי ולכן מומלץ להעניק לה תמיכה טבעית לתפקוד מיטבי. בכתבה הבאה נרחיב על כל מה שצריך לדעת, כדי שהחורף הבא יעבור כמה שיותר בשלום.
    נויה כחלון ·בעריכת חני בן חמו, דיאטנית קלינית, המחלקה המדעית
    כתבה
    הפחתת קמטים במצח

    קמטים במצח? כך תפחיתו אותם

    זיהיתם קמטוט במצח, ועוד אחד, ואתם ממש לא מבינים מאיפה הם צצו? קודם כל תפסיקו לדאוג, כי זה עושה קמטים! ועכשיו היכנסו לקרוא איך להפחית קמטים במצח, למה הדאגה מובילה לקמטים במצח ואיך שמש ועישון רק מחמירים את המצב
    המחלקה המדעית, אלטמן
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות