חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

ויטמינים לשיער לטיפול ולמניעת נשירת שיער

השיער שלנו אוכל ולא סתם – ישנם מזונות שהוא אוהב במיוחד.
המחלקה המדעית, אלטמן
  • פרסום 22.08.2017
  • עדכון 04.12.2024
  • 5 דקות קריאה
מניעת נשירת שיער

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    השיער זקוק לרכיבי תזונה כגון ביוטין, השייך למשפחת ויטמיני B וכמו אבץ. אם התזונה אינה מיטבית או אם נוקטים בדיאטה, כדאי לדאוג להשלמה של רכיבי תזונה לשיער

  2. 2

    נשירת שיער עלולה להתהוות בגלל חסרים תזונתיים, סטרס, דיאטות קיצוניות ועוד

  3. 3

    נוטרי-קוסמטיקה הוא תחום מדעי חדש שנועד לשפר את טיפוח השיער מפנים בעזרת נטילת רכיבי תזונה ייחודיים וייעודיים

ישנם ויטמינים לשיער, ומינרלים כמובן, שהם חיוניים על מנת שהשיער יהיה בריא ושופע כמו אבץ, ברזל, ביוטין ואחרים שמיד נסביר את חיוניותם. אמנם תפריט מאוזן אמור להכיל את כל אבות המזון, ויש בו שפע של ויטמינים לשיער, לעור ולכלל מערכות הגוף, ואולם כמה מאתנו באמת אוכלות מדי יום את כל שפע המזונות שצריכים להיכלל בתזונה מאוזנת ונכונה?

כמה שלא נקפיד, התזונה של כולנו עמוסה בחומרים שלא בהכרח עושים לנו טוב, כמה שלא נשתדל, רובנו חוטאות באכילת ג’אנק פוד פה ושם. תוסיפו לכך דיאטות, ובמיוחד דיאטות כאסח או דיאטות מהירות, תרופות שונות שאנחנו נוטלות מדי פעם, מתח וסטרס שאופפים אותנו מכל עבר – אז מה הפלא שלעתים התוצאות מתבטאות בעיניים טרוטות, בחולשה, בעייפות, בתנודות במצב הרוח ואפילו במראה עור עייף, ציפורניים שבירות או סדוקות ובנשירת שיער?

כולנו יודעות מה עלינו לאכול כדי להעשיר את התזונה: דגים, יוגורט, דגנים, אגוזים, זרעים, קטניות, שפע של ירקות ובמיוחד ירקות ירוקים, פירות שעשירים בוויטמינים, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן. הבעיה העיקרית היא, שעל אף הרצון החזק והשאיפה לאכול טוב, לאכול נכון ומאוזן, זו באמת משימה קשה.

בדיוק לשם כך ישנם תוספי תזונה. יש שמיועדים לתקופת ההיריון, אחרים לגיל המעבר, ויש תוספי תזונה, כמו ויטמינים לנשירת שיער, שמכילים באופן ייעודי את אותם רכיבים תזונתיים המסייעים לשמירה על שיער בריא וחיוני. אם כן, מהם אותם ויטמינים לשיער ואילו מינרלים כדאי ליטול?

ויטמינים לנשירת שיער

אבץ לשיער

אבץ הוא מינרל חיוני לתפקוד תקין של תהליכים שונים בגוף, ומעורב בפעילותם של כ-100 אנזימים. בין השאר, אבץ חיוני לחילוף חומרים (מטבוליזם), תהליכים עצביים, והוא בעל תפקיד חשוב בגדילה ובהתפתחות העובר, בהתפתחות בילדות ובגיל ההתבגרות. כמו כן, אבץ מסייע בתפקוד מערכת החיסון ונחוץ לריפוי של פצעים. חסר באבץ עלול להתבטא בנשירת שיער ובשיער דק במיוחד.
מקורות מומלצים: בשר בקר, בשר עוף, שעועית, אגוזים, דגנים מלאים, גרעיני דלעת, גרעיני חמנית, דגני בוקר מועשרים, מוצרי חלב.

ביוטין לשיער

ביוטין משויך בדרך כלל לקבוצת ויטמין B והינו מסיס במים. יש מדינות בהן הוא מסומן כ- B7 באחרות הוא מסומן כ- B8 ויש שמתייחסים אליו כאל ויטמין עצמאי ומסמנים אותו כוויטמין H. ביוטין משפיע על העור, הציפורניים והשיער. כמו כן, ביוטין נחוץ לגוף לתהליכי שונים של חילוף החומרים (מטבוליזם), ייצור של חומצות שומן וגדילה. ככלל, כל הוויטמינים מקבוצת B משפיעים על מראה השיער, וגם נמצאו כקשורים למצבי מתח וסטרס, שעלולים אף הם לעורר נשירת שיער.
מקורות מומלצים: אברים פנימיים (כבד), מוצרי חלב, שמרים, חלמון הביצה.

חומצה פנטטונית לשיער

חומצה פנטטונית הנקראת גם ויטמין B5 היא ויטמין החיוני לכל תאי הגוף. חומצה פנטטונית היא ויטמין מסיס במים. מספר מחקרים מצביעים על אפשרות שמינונים פרמקולוגיים של חומצה פנטטונית עשויים להשפיע על הפחתת רמות הכולסטרול. ממצאים נוספים הדגימו כי לחומצה פנטטונית יש השפעה על השיער, ולכן היא נכללת במוצרים קוסמטיים שונים.
מקורות מומלצים: דבש מלכות, ירקות (בטטה, תפוח אדמה, קישוא, גזר), זרעי חמנית, אבוקדו, כבד בקר, עוף, יוגורט, חלב.

ויטמין C לשיער

בתהליכים שונים נוצרים בגוף באופן טבעי רדיקלים חופשיים, אשר הצטברותם עשויה לפגוע בתפקודי הגוף השונים, ביניהם צמיחה תקינה של השיער. ויטמין C (ידוע גם בשם חומצה אסקורבית) הוא ויטמין מסיס במים החיוני לחיים. הוא נחוץ ליצירת החלבון קולגן, המאפשר יצירת רקמות ועצמות יציבות, ושומר על נימי הדם והשיניים. כמו כן, ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק בעל יכולת לנטרל רדיקלים חופשיים ולהפחית הצטברותם.
מקורות מומלצים: פירות (הדר, קיווי, תות שדה), ירקות (פלפל אדום, עגבניות, ירקות ירוקים), כבד.

ויטמין B12 לשיער

ויטמין B12 נחוץ למערכת העצבים, לייצור ה-DNA בתאים ויצירת תאי דם על ידי מח העצם התלוי במיוחד בוויטמין זה. ויטמין B12 מספק הזנה לכל תאי הגוף, כמו גם לזקיקי השיער. חסר של הוויטמין עלול לגרום לאנמיה, זרימת דם לקויה ופגיעה באספקת חומרי הזנה לשורש השערה, עד כדי היחלשות ונשירה.
מקורות מומלצים: בשר בקר, דגים, פירות ים, ביצים, מוצרי חלב, דגני בוקר, מוצרי סויה מעושרים.

חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת. למידע נוסף היכנסו למחשבון צריכה יומית מומלצת של אלטמן שמבוססת על המלצות משרד הבריאות לכמויות רכיבי התזונה שמסופקים ממזון.

נוטרי-קוסמטיקה: כי היופי מתחיל מבפנים

טיפול בשיער, בציפורניים ובעור בעזרת תזונה – זה המדע החדש. העור, השיער והציפורניים, כשאר אברי הגוף, צומחים וגדלים בתהליך תמידי של חלוקת תאים (מיטוזה) – תהליך שאחראי גם על תיקון של רקמות פגועות. במילים אחרות: בזכות התהליך הזה השיער מתארך, הציפורניים גדלות והעור נשאר בריא ורענן. כמובן, שתהליך התחדשות התאים דורש אף הוא ויטמינים ומינרליים ייחודיים.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    חילבה חילבה

    חילבה

    כמוסות המכילות תמצית חילבה מרוכזת
    המוצר אזל מהמלאי
    60 כמוסות
    25% הנחה
    רוטס HR לגבר 60 רוטס HR לגבר 60

    רוטס HR לגבר

    כמוסות ויטמינים, מינרלים וצמחים
     151.20 201.60
    25% הנחה
    פרוביוטיק Shape (שייפ) פרוביוטיק Shape (שייפ)

    פרוביוטיק Shape (שייפ)

    כמוסות המכילות זן פרוביוטי ™B-420
     110.33 147.10
    120 כמוסות
    25% הנחה
    רוטס HR לגבר 120 רוטס HR לגבר 120

    רוטס HR לגבר

    כמוסות ויטמינים, מינרלים וצמחים
    המוצר אזל מהמלאי
    כתבה
    דלקת מפרקים ניוונית

    מהי מדיטציה, מדוע כדאי לתרגל אותה ואיך לתרגל נכון?

    על פי האקדמיה העברית ללשון, מדיטציה בעברית היא בּוֹנְנוּת, ומשמעותה "תרגול של התבוננות פנימית המביאה לידי שליטה עצמית ושלווה נפשית". כבר על פי ההגדרה המילונית ניתן להבין כי מדיטציה היא למעשה דרך אקטיבית המסייעת לאדם להגיע לשלווה ושליטה והיא עשויה לסייע להפחית את רמות החרדה, הדאגה והסטרס.
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    מה גורם לשיער להיות דליל

    מה גורם לשיער להיות דליל?

    שיער דליל יכול להיות תוצאה של נשירה או של התקרחות, ומתברר שהידלדלות שיער אצל נשים נפוצה יותר מכפי שמקובל לחשוב. איך תדעי שהשיער דליל וכיצד תמנעי את התופעה?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    שבוע 21 להיריון

    שבוע 21 להיריון

    מחצית ההיריון כבר מאחוריך, העובר שוקל כ- 360 גרם ואת מרגישה כבר את תנועות העובר שבתוכך. חושיו ממשיכים להתפתח והוא מודע לשינויי אור ורעש מהסביבה החיצונית. ומה קורה אצלך? מומלץ שתשלבי צריכת דגים בתפריטך לצורך אספקת אומגה 3 וויטמין D שחשובים להתפתחות העובר ולתוצאות היריון.
    פרופ' אייל שיינר ·רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
    כתבה
    אקנה בהיריון

    האם את סובלת מאקנה במהלך ההיריון?

    "פצעוני בגרות" עלולים להופיע על הפנים, הגב ואברים נוספים בגלל השפעת הורמוני ההיריון. אז איך מטפלים באקנה במהלך ההיריון?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות