חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

נקע בקרסול: כיצד הוא נגרם ואיך מטפלים בו?

נחיתה לא טובה, נפילה, דריכה על משטח לא יציב: נקע בקרסול הוא פציעת הספורט הכי שכיחה שיש. תכשיר חדש שהושק בישראל עשוי לזרז את ההחלמה ולהקל את הכאב.
המחלקה המדעית, אלטמן
  • פרסום 06.03.2019
  • עדכון 04.12.2024
  • 4 דקות קריאה
נקע בקרסול

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    נקע בקרסול הוא פציעה שכיחה וכואבת שבמרבית המקרים מלווה בסימני דלקת, כמו נפיחות, אדמומיות וכמובן כאב

  2. 2

    ישנן מספר דרגות חומרה, ובמרבית המקרים ניתן לטפל בנקע באמצעים ביתיים, ללא צורך בהתערבות רפואית

  3. 3

    שימוש בקרח, במשככי כאבים ובקרם סטילאר יחסכו כאב, ויזרזו את ההחלמה

זה יכול לקרות במהלך ריצה, הליכה, או משחק כדורסל, כשדורכים על משטח לא יציב, כמו סדק במדרכה או בור, בעקבות נפילה או במצב של הפעלת כוח גדול על הרגל, למשל, כששחקן אחד פוגע ברגלו של שחקן אחר במהלך המשחק. נקע בקרסול הוא כנראה פציעת ספורט השכיחה ביותר שיש, ואחת הכואבות ביותר. אבל במרבית המקרים, הנזק הינו הפיך וההתאוששות מהירה, יחסית.

איך יודעים שמדובר בנקע בקרסול?

נקע נגרם בגלל תנועה חדה ופתאומית של כף הרגל או כאשר מתרחשת מתיחה חזקה ברצועות שעוטפות את המפרק, בתנועה סיבובית, לעתים עד כדי קריעה שלהן. הרצועות הן רקמות רכות המחברות בין העצמות במפרקים וכך תורמות ליציבות המפרק ולתנועתו.

במרבית המקרים נקע מלווה בסימנים ברורים שקל לזהות: נפיחות סביב הקרסול, אדמומיות ותחושת חום וכמובן – כאב חד שמחמיר עם כל תנועה נוספת של המפרק, אפילו כש"רק" עומדים. כל התופעות שצוינו הן למעשה תגובה דלקתית שמייצרת מערכת החיסון, שמשמעותה היא זרימה מוגברת של דם ונוזלי לימפה, כדי להעלות את כמות תאי הדם הלבנים ברקמות הרכות שמקיפות את המפרק. כדי לוודא שמדובר בנקע, כדאי לגשת לבדיקה רפואית. בבדיקה הרופא יניע את הקרסול ויפעיל לחץ מתון על מנת לאתר את הרצועה או הרצועות הפגועות. במרבית המקרים, בבדיקה תאובחן חומרת הפגיעה. זו נחלקת ל-3 דרגות:

  • דרגה 1 – רגישות ונפיחות בעוצמה קלה, שנגרמות כתוצאה של מתיחה קלה וקריעה מיקרוסקופית של סיבי הרצועה.
  • דרגה 2 – רגישות ונפיחות בעוצמה בינונית, שמשמעותן קרעים חלקיים של הרצועות.
  • דרגה 3 – רגישות ונפיחות בעוצמה גבוהה שמעידות על קרע מורכב ומשמעותי של הרצועות. במצבים בהם התופעות סביב הקרסול הינן חמורות ייתכן צורך בצילום רנטגן על מנת לוודא שאכן מדובר בנקע או שמא יש חשש לשבר ולפגיעה בעצמות.

כיצד אפשר להקל את הכאב ולטפל בנקע?

כאמור, במרבית המקרים ניתן לטפל בנקע לבד, באמצעים שיש בכל בית. מטרת הטיפול היא להפחית את התופעות הדלקתיות על מנת להקל את הכאב ולזרז את ההחלמה של הרצועה או הרצועות שנפגעו.

הטיפול כולל 4 מרכיבים, שמו המקצועי "פרוטוקול טיפול RICE" והוא מורכב מ-4 האותיות הראשונות של שלבי הטיפול:

R – מנוחה (rest)

המנוחה חשובה למניעת פציעה חוזרת ולהפחתת העומס על הרקמה הפצועה. מלבד מנוחה, מומלץ למנוע תנועה של המפרק על ידי חבישת סד.

I – קרח (ice)

הנחת רטיות קרות וקרח מסייעת בהפחתה של זרימת הדם המוגברת לסביבת הקרסול, לכן מפחיתה את הנפיחות והאדמומיות. רצוי להניח קרח על הפגיעה מיד לאחר הפציעה.

C – חבישת לחץ (compression)

חבישה עדינה, כלומר ללא הפעלת לחץ מופרז, תסייע להפחית את הנפיחות. בנוסף, החבישה מספקת תמיכה למפרק.

E – הגבהת האזור הפצוע (elevation)

מומלץ להגביה את הרגל, למשל, להניח אותה על כסא או על כרית. לעיתים כדאי לשקול שימוש בקביים, כדי להפחית את העומס על הקרסול.

ומה לגבי הכאב?

אפשר ומומלץ להשתמש בתרופות תרופות נוגדות דלקת ללא סטרואידים (ממשפחת NSAID's, דוגמת איבופרופן), שתורמות להפחתת המצב הדלקתי ולשיכוך הכאב. כמו כן, לאחרונה הושק בישראל קרם על בסיס חומצות שומן אסטריות 7.5%, בשם סטילאר (Cetilar). מריחת הקרם על הקרסול הפגוע מפחיתה את כאב ואת הדלקת בדומה ל-NSAID's ואף משפרת את כושר התנועה ותורמת לחזרה מהירה לפעילות. להבדיל מתרופות ממשפחת NSAID's, שמשך השימוש בהן מוגבל, השימוש בסטילאר אינו מוגבל בזמן ואפשר להשתמש בו גם בעת חשיפה לשמש.

כיצד ניתן למנוע פגיעות בקרסול ולהקטין את הסיכון לנקע?

פציעות חוזרות מסכנות את יציבות הקרסול, עלולות לגרום לכאב כרוני ולשחיקה של המפרק, לכן מומלץ להקפיד על הכללים הבאים:

  • להשתמש בציוד מתאים, למשל – נעליים מתאימות שנותנות תמיכה נכונה לרגל.
  • לחזק את הקרסול ולשמור על גמישות המפרק כדי למנוע נפילות, על ידי שילוב של אימוני שיווי משקל.
  • לחבוש את הקרסול במהלך אימונים כדי לתת תמיכה לרגל, זו המלצה שמיועדת במיוחד למי שסבלו מנקע בקרסול בעבר.
  • לבצע חימום לפני תחילת האימון.
  • להאט או להפסיק לגמרי להתאמן אם מרגישים כאב כלשהו, על מנת למנוע נזק נוסף.

הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    ויטמין B12 פלוס בד"צ 120 ויטמין B12 פלוס בד"צ 120

    ויטמין B12 פלוס בד"צ

    טבליות למציצה המכילות ויטמין 1200 B12 מק״ג וחומצה פולית
     83.10 110.80
    25% הנחה
    טראומיל טיפות טראומיל טיפות

    טראומיל טיפות

    להרגשה טובה במצב של כאבי שרירים, כאבי מפרקים, חבלות ועקיצות
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    25% הנחה
    נוסטרול COMPLEX נוסטרול COMPLEX

    נוסטרול COMPLEX

    להורדת כולסטרול LDL בדם*
    פיטוסטרולים, אומגה 3 וקואנזים Q10
     151.20 201.60
    25% הנחה
    טראומיל טבליות טראומיל טבליות

    טראומיל טבליות

    להרגשה טובה במצב של כאבי שרירים, כאבי מפרקים, חבלות ועקיצות
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    כתבה
    פרוביוטיקה לא רק לשלשולים

    פרוביוטיקה לא רק לשלשולים

    החורף מתקרב ומביא אתו את עונת המחלות והאנטיביוטיקה. למרות ההבנה הרפואית שיש להמעיט בנטילת תרופות אלה, מטעמים ידועים, השימוש באנטיביוטיקה עדיין בלתי נמנע במצבים רבים. ובמיוחד כשמדובר במבוגרים ובילדים
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    כאבים בקרסול

    הכאבים בקרסול משביתים אתכם? טפלו בהם

    שיחקתם כדורסל, סובבתם את הרגל ועכשיו הקרסול ממש כואב? מוגבלות ברגליים בשל כאבים בקרסול יכולה לנוע מאי נעימות ועד להשבתת שגרת החיים. מהם הגורמים לכאבים בקרסול, איך אפשר להימנע מהם ומהם הטיפולים האפשריים?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    מה הם אבות המזון

    אבות המזון – מהם וכיצד נשיג אותם?

    אבות המזון הם רכיבי תזונה חשובים והכרחיים לגדילה, התפתחות ובריאות תקינה של הגוף שלנו. קיימים 3 אבות מזון: פחמימות, חלבונים ושומנים אשר מספקים אנרגיה וחומרי בניין לבניית חומרים חיוניים לגופנו.
    מיתר אייל ·מיתר אייל - דיאטנית קלינית BSc
    כתבה
    מוזיקה וספורט

    מוזיקה לספורט שתכניס אתכם לקצב: מיוגה ועד משקולות

    מרגישים שאימון עובר לכם לאט מדי או שאתם מרוכזים כל הזמן במאמץ ובכאב? מסתבר שלכל זה יש פתרון אחד וקל – שימו אזניות עם מוזיקה מתאימה לספורט וצאו לדרך
    המחלקה המדעית, אלטמן
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות