חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

סלניום – המינרל החשוב לגברים אך לא רק

מהו סלניום? סלניום הוא מינרל חשוב לבני אדם ולבעלי חיים. הוא נמצא במזון מן הצומח דוגמת אגוזי ברזיל, אגוזי מלך, חיטה מלאה, קינואה וזרעים שונים ובמזונות מן החי דוגמת דגים ופירות ים, בשר בקר, עוף, ביצים ומוצרי חלב. מדענים יודעים כיום שהסלניום נחוץ לגופינו בייצור של משפחת חלבונים המכילים סלניום ומכונים  סלנופרוטאינים. עד כה בודדו […]
דניאל בן חפר
דניאל בן חפר · דיאטנית קלינית וספורט M.Sc RD ומאמנת כושר
  • פרסום 28.10.2021
  • עדכון 04.12.2024
  • 5 דקות קריאה
מינרל סלניום

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    סלניום הוא מינרל חיוני לבני האדם, כלומר גופנו אינו יכול ליצרו ולכן חייב להגיע אלינו מהמזון או מתוספי תזונה

  2. 2

    סלניום הוא נוגד חמצון רב עוצמה הנלחם בעקה חמצונית ומסייע להגן על גופנו מפני מצבים כרוניים מזיקים שנוצרים מנזק חמצוני. הוא חשוב לבריאות האדם לתפקוד של מערכות שונות דוגמת מערכת החיסון ומערכת הרבייה

  3. 3

    מחסור בסלניום יכול לגרום לעייפות ועירפול מוחי, ואף קשור לבעיות פוריות בגבר בשל היותו חיוני ביצירת נוזל הזרע ובאיכותו. למניעת חסר חשוב להקפיד על צריכה נאותה בתזונה וניתן להעזר להשלמה תזונתית בתוספי תזונה

מהו סלניום?

סלניום הוא מינרל חשוב לבני אדם ולבעלי חיים. הוא נמצא במזון מן הצומח דוגמת אגוזי ברזיל, אגוזי מלך, חיטה מלאה, קינואה וזרעים שונים ובמזונות מן החי דוגמת דגים ופירות ים, בשר בקר, עוף, ביצים ומוצרי חלב.

מדענים יודעים כיום שהסלניום נחוץ לגופינו בייצור של משפחת חלבונים המכילים סלניום ומכונים  סלנופרוטאינים. עד כה בודדו 25 סלנופרוטאינים שונים בגוף ורק מחצית מתפקודיהם זוהו.

מדוע הסלניום חיוני לגופנו?

לסלניום חשיבות בבריאות האדם ובמטבוליזם תקין. יש לו תפקידים במערכת הרבייה, במטבוליזם של הורמוני בלוטת התריס, במנגנוני מערכת החיסון, ביצירת ה-DNA ובהגנה מפני נזקים חמצניים וזיהומים.

סלניום מושך תשומת לב רבה בזכות היותו נוגד חמצון. נוגדי חמצון אלו תרכובות המונעות נזק תאי, הנגרם מרדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם למעשה תוצרי לוואי של תהליכים המתרחשים בגופנו באופן יום יומי, וכאשר הם נוצרים בעודף מובילים ללחץ חמצוני הפוגע בבריאותנו. עליה בעקה החמצונית נקשרת לעלייה בסיכון למצבים כרוניים כמו תהליכי הזדקנות מוקדמים, סיכון לשבץ, מחלות לב, אלצהיימר וסרטן.

סלניום גם ממלא תפקיד חשוב במערכת האנדוקרינית, החיסונית והקרדיו-וסקולרית שלנו. בגוף, סלניום נמצא בריכוזים גבוהים בבלוטת התריס, האחראית לשמירה על חילוף החומרים שלנו.

מדוע סלניום חיוני לגברים?

במרוצת השנים האחרונות אנו רואים כי איכות הזרע הידרדרה ב-50-60% ובעיות פריון זכריות מהוות כ-50% מבעיות הפוריות באוכלוסייה. ידוע כי רמות תקינות של סלניום חשובות לפוריות הגבר, מכיוון שהוא חיוני ליצירת זרע וייצור טסטוסטרון, הורמון המין הזכרי. מחקרים אף מראים כי פעילותו נוגדת החמצון עשויה להפוך את הזרע לפורה יותר.

במספר מחקרים שנערכו בגברים בריאים נמצא כי רמות הסלניום היו נמוכות יותר בזרע של גברים עקרים בהשוואה לגברים שאינם עקרים. יתר על כך, הכמות הגדולה ביותר של סלניום בגברים מופיעה באשכים, בשל היותו רכיב חיוני ביצרת סלנופרטאינים מסוימים החיוניים ביצירת נוזל הזרע ובאיכות הזרע עצמו. מכאן אנו למדים כי חוסר בסלניום עלול לעצור תהליכים ביצירת הזרע, בגודל הזרע וביעילות הרבייה הכוללת ואולי אף להוביל לחוסר פוריות.

נכון להיום, ישנם קומץ ניסויים קליניים התומכים בנטילת תוספי סלניום לשיפור חוסר פוריות בגברים. איכותם, גודלם ותוצאותיהם הבלתי עקביות מונעים מאיתנו להגיע למסקנות מוצקות. לפיכך, דרושים מחקרים נוספים לבחינת השפעת סלניום ברבייה והגדרת תוכניות טיפול לשיפור פוריות הגבר.

כמה סלניום אנחנו צריכים לצרוך בתזונה?

על פי ה- RDA (Recommended Dietary Allowances), כמות של 55 מק"ג סלניום ליום מומלצת לאדם בוגר מעל גיל – 14 שנים. כלומר, זוהי הקצובה המומלצת בכדי למנוע חסרים תזונתיים ל-97-98% מהאוכלוסייה. זוהי כמות קטנה אך הכרחית בכדאי לשמור על מערכות מרכזיות בגופנו. מספר זה קופץ ל-60 מק"ג ליום לנשים בהיריון ול-70 מק"ג ליום לנשים מניקות.

מחסור בסלניום הוא בעיה ברמת האוכלוסייה, כמדינה, ולא ברמה הפרטנית לרוב. סלניום הוא מינרל המצוי באדמה וכאן קימת בעיתיות, כמותו תלויה במיקום הגאוגרפי. במזון צמחי, כמות הסלניום תלויה בכמותו בקרקע ובגורמים נוספים כמו: חומציות הקרקע (pH), כמות החומר האורגני באדמה והאם הסלניום מצוי בצורה הניתנת לספיגה צמחית. תכולת הסלניום בקרקע משפיעה על כמות הסלניום בצמחים שבעלי החיים אוכלים ומכאן גם כמויות הסלניום במזון מין החי משתנות.

איך מאבחנים מחסור בסלניום?

מחסור בסלניום יכול לגרום לתסמינים לא ספציפיים כמו עייפות ועירפול מוחי, אבל יכול גם לגרום לבעיות חמורות יותר כמו בעיות בפוריות, ירידה קוגניטיבית ואף עשוי להגביר את ההשפעה של וירוסים מסוימים אם חלית.

קשה מאוד לבחון האם קיים מחסור בסלניום, משום שריכוזי הסלניום בדם ובשתן משקפים את צריכת הסלניום האחרונה שנעשתה ולכן אלו אינם בדיקות מהימנות שעורכים בשגרה. ניתן לבחון את טיב הקרקפת, השיער והציפורניים לאורך זמן ולהשוות, כדי לראות מגמת חסר.

דיאטן.ית יכולים להעריך האם קיים חסר תזונתי לפי ניתוח יומן אכילה. כשעולה מתוך יומן האכילה שאדם מסוים לא צורך את הכמות המספקת יש חשיבות לקבל הדרכה לצריכת מזונות מועשרים בסלניום וניתן להיעזר בתוספי תזונה דוגמת מולטי ויטמין לצורך השלמה תזונתית רחבה למניעת חסר (תוסף מולטי ויטמין לא יטפל בחסר קליני).

כמו כן, גם צריכה עודפת של סלניום מסוכנת. רעילות מתבטאת ב"סלנוזיס", המאופיינת בריח בולט של שום, טעם מתכתי בפה, שינויים בצבע השיניים, שבריריות הציפורניים ואף במקרים קיצונים ישנה סכנה להתפתחות שחמת כבד, בצקת ריאות וכשל כלייתי. יחד עם זאת, מצבי רעילות הם נדירים ונגרמים לרוב מצריכת תוספים במינון גבוה לאורך זמן ממושך. לכן בכל שאלה של תיסוף בסלניום היוועצו עם הרופא.ה או דיאטן.ית שלך.

כל הכתבות שלנו מבוססות על מחקרים מקצועיים ונכתבות על ידי אנשי המקצוע הטובים ביותר.

הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    ויטמיני C ו- D בתוספת אבץ ויטמיני C ו- D בתוספת אבץ

    ויטמין D+C+אבץ

    כמוסות המכילות ויטמין C, ויטמין D ואבץ
     74.78 99.70
    75 כמוסות
    25% הנחה
    מגנזיום UP 75 מגנזיום UP 75

    מגנזיום UP

    כמוסות המכילות מגנזיום 450 מ"ג בתוספת אשלגן
     83.10 110.80
    25% הנחה
    פרוביוטיק Enzyme פרוביוטיק Enzyme

    פרוביוטיק Enzyme

    זני פרוביוטיקה ואנזימי עיכול
     119.40 159.20
    25% הנחה
    אלספה MAX נוזל אלספה MAX נוזל

    אלספה MAX נוזל

    נוזל בטעם לימון המכיל 1750 מ"ג אומגה 3 בכפית
     139.13 185.50
    כתבה
    שמן קנאביס יתרונות

    שמן קנאביס: מה זה שמן קנאביס ומה הם היתרונות שלו?

    בשנים האחרונות חלה עלייה משמעותית בשימוש ובמחקר צמח הקנאביס והוא עשה את המעבר מהשוליים ללב השיח הציבורי. יש לכך מספר סיבות אשר הבולטות שבהן הן גילויים רבים ומפתיעים באשר לסגולותיו הרפואיות, שינויי חקיקה אשר הגדילו את הגישה אליו, עלייה במספרם של רישיונות השימוש בו ושגשוגן של חברות המפתחות מוצרי קנאביס איכותיים תחת תנאיי יצור קפדניים. שני מוצרי הקנאביס הבולטים ביותר הם תפרחות הקנאביס אשר נצרכות בעישון או באידוי ושמן הקנאביס אשר נצרך דרך הפה במתן תת לשוני
    אילת לוי ·רוקחת אחראית ורכזת תחום היענות תרופתית בשירותי בריאות כללית, מחוז ת"א
    כתבה
    גיל העמידה גברים

    גיל העמידה – גיל המעבר אצל גברים

    גיל המעבר בגברים נקרא גם "אנדרופאוזה" ומתחיל לרוב לקראת גיל 50. בעוד אצל נשים השינוי ההורמונלי אורך כחמש שנים, אצל הגברים התקופה הזאת יכולה להימשך עד 20 שנים. בכתבה זו נראה איך ניתן לטפל בתופעות הבולטות שלה: בעיות זקפה ואין אונות, ירידה בחשק המיני, ערמונית מוגדלת, עייפות, התקרחות, נשירת שיער ועוד.
    נועה ברקוביץ
    נועה ברקוביץ ·דיאטנית קלינית RD M.Sc. המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    שחיקת סחוס בברך

    שחיקת סחוס בברך: איך מתמודדים?

    מי בשכיחות גבוהה יותר לסבול משחיקת סחוס בברך, מהם התסמינים האופייניים, כיצד ניתן להקל על הכאבים ומהו הטיפול הטבעי?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    מולטי ויטמין גברים

    מולטי ויטמין לגבר

    כולנו רוצים להיות גירסה טובה יותר של עצמנו – בריאים יותר, מרוכזים יותר בעבודה, יעילים יותר במטלות הבית, מלאי אנרגיה בבילויים משפחתיים ואפילו להשתפר באימוני הריצה או הכוח שאנחנו כל כך מתמידים בהם. הדברים האלה גוזלים מאיתנו זמן יקר, עד כדי כך שלפעמים אנחנו שוכחים להשקיע בבסיס להכול – האוכל שאנחנו אוכלים ואיכות רכיבי התזונה שהגוף שלנו דורש כדי לתת לנו להוציא ממנו את המירב. איך מולטי ויטמין קשור לזה? בכתבה שלפניכם.
    בן-אל ברקוביץ
    בן-אל ברקוביץ ·דיאטן קליני וספורט RD M.Sc
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות