חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

תוספי התזונה שאתם צריכים כדי לשמור על הבריאות

מדוע עלתה צריכת תוספי התזונה בשנים האחרונות, ואילו מהם יכולים להתאים לכם, על מנת לשמור על הבריאות ועל החיוניות?
דתיה יער · דיאטנית קלינית
  • פרסום 10.04.2018
  • עדכון 29.10.2024
  • 4 דקות קריאה
מולטי ויטמין

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    גם מי שמקפידים על אורח חיים בריא, מרוויחים מנטילה של תוספי תזונה שהתזונה המערבית המתועשת, עשירה ברכיבים שמעוררים תהליכים דלקתיים בגוף

  2. 2

    בתזונה המערבית יש חסר ברכיבי תזונה שונים, לכן ארגוני בריאות רבים בעולם ממליצים על נטילת תוספים למניעת מצבי חולי מסוימים

  3. 3

    קיימת הסכמה הנשענת על מחקרים רפואיים כי לפרוביוטיקה ישנה תרומה משמעותית לקיומה של מערכת עיכול תקינה

תוחלת החיים שלנו עולה ואתה עולה הרצון להישאר צעירים, תוססים, פעילים ובעיקר – בריאים. אמנם עדיין לא נמצא מעיין הנעורים, אבל נדמה שזה לא מונע מאיתנו להמשיך ולחפש אותו.

ובכן, מתברר כי גם מי שמקפידים על אורח חיים בריא, עשויים להרוויח מנטילת תוספי תזונה בכלל ובפרט כמה תוספי תזונה מומלצים במיוחד, בגלל שהתזונה המערבית המתועשת נחשבת ל"תזונה פרו-דלקתית", כלומר, תזונה עשירה ברכיבים שהינם חומרי מוצא לתהליכים דלקתיים בגוף.

בשני העשורים האחרונים מתרחשת עליה משמעותית בצריכת תוספי תזונה בארה"ב וגם בישראל. על פי הנתונים, שפורסמו בירחון האמריקני אפידמיולוגיה, במאי 2003, השימוש בתוספי תזונה עולה ככל שעולים הגיל, רמת ההשכלה והנטייה לקיים אורח חיים בריא.

במקביל, השימוש בתוספי תזונה פוחת בקרב אוכלוסייה של מעשנים, של בעלי עודף משקל, צריכה גבוהה של שומנים בתזונה, מיעוט בפעילות גופנית – מה שקרוי בספרות הרפואית "אורח חיים יושבני", וכדומה. כלומר, אוכלוסייה שמודעת פחות למדדי הבריאות,

על כן, התפיסה כיום היא, כי מומלץ להעשיר את הגוף ברכיבים מפחיתי דלקת ותוספי תזונה נוספים, שיעשירו את מאגר החומרים הנחוצים לגוף ולבריאות.

מהם תוספי התזונה המומלצים ביותר?

  • אומגה 3: חומצת שומן חיונית הידועה בתכונות אנטי דלקתיות, כמו גם בהפחתת מחלות לב וכלי דם, תנגודת לאינסולין (טרום סוכרת) ונטייה לדיכאון. בתזונה המערבית יש חסר באומגה 3, זאת הוכח במחקרים רבים, על כן  ארגוני בריאות רבים בעולם ממליצים על נטילת תוסף של אומגה 3 למניעת אותם מצבים בריאותיים שונים.
  • פרוביוטיקה: תרבויות רבות עושות שימוש באופן מסורתי בפרוביוטיקה במזון: בהכנת יוגורט, חמוצים ומזונות מותססים שונים. בעשורים האחרונים פרוביוטיקה היא אחת הקטגוריות הנחקרות ביותר בעולם. בזכות פריצת הדרך המחקרית וההבנה מהי תרומתה של הפרוביוטיקה למערכת עיכול תקינה, ומהי חשיבותה של מערכת עיכול תקינה לבריאותו הכללית, עולה בעולם השימוש בחיידקים "טובים". ההמלצה כיום היא ליטול תוספי תזונה המכילים חיידקים פרוביוטיים (חיידקים "טובים") מזנים נחקרים ובעלי מערכת הובלה העמידה למערכת העיכול, כמו ג'ארו דופילוס ופרוביוטיק אינטנס.
  • כורכום: שורש הכורכום, ממנו מופק תבלין יבש, ידוע כמכיל רכיבים אנטי-דלקתיים טבעיים – חומרים פעילים בשם כורכמנואידים. מלבד הפחתה של מצבים דלקתיים, כורכמנואידים נמצאו יעילים טיפול בכאב ובמניעת התפתחות של גידולים. ואולם מחקרים ממוכיחים כי על מנת לקבל כמות שיעילה מבחינה בריאותית יש  לצרוך כמויות אדירות של תבלין כורכום. כ-6 כפיות ביום. על כן, ההמלצה היא לספק את הכמות הדרושה באמצעות תוספי תזונה, כלומר בכמוסות המכילות כ-1 גרם חומר פעיל.
  • גלוקוזאמין וכונדרואיטין: רכיבים תזונתיים התורמים לשמירה על הסחוסים ועל בריאות המפרקים. במחקרים הודגמה גם הפחתה של כאב והגדלה של טווח התנועה. עוד הוכח במחקרים, כי מטופלים שנטלו תוספי תזונה המכילים גלוקוזאמין וכונדרואיטין שימרו את  סחוסי הברכיים לאורך שנים.
  • אפלפין – תוסף תזונה המכיל מיצוי פטנטי ורב עוצמה של שרף של עץ הלבונה. אפלפין מהווה שדרוג לתוספי התזונה מגני הסחוס. התוסף נחשב לנוגד דלקת עוצמתי, הפועל על קבוצת מתווכי דלקת הקרויה לויקוטריאנים וכתוצאה מכך מפחית את הכאב.
  • קואנזים Q10:  רכיב שמיוצר בכל תאי הגוף.  נמצא בריכוז גבוה בתאי שריר הלב, מעורב ביצירת אנרגיה ומתפקד כנוגד חמצון. מאחר שייצורו פוחת עם הגיל, ההמלצה היא ליטול תוסף תזונה המכיל Q10 ובמיוחד כשמדובר באנשים שנוטלים תרופות מקבוצת הסטטינים, שאחת מתופעות הלוואי שלהן היא ירידה בייצור קואנזים Q10 המתבטאת בכאבי שרירים.

הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    ברזל COMFORT

    ברזל COMFORT

    אבקה המכילה ברזל בתוספת ויטמין C, מתמוסס בקלות בפה וטעים במיוחד
     105.83 141.10
    25% הנחה
    גאמיס מולטי ויטמין ENERGY

    גאמיס מולטי ויטמין ENERGY

    ויטמינים ומינרלים עם ג׳ינסנג
    אשכולות במרקם ג'לי בטעם פירות יער
     59.93 79.90
    40% הנחה
    יומי מולטי ויטמין ללא תוספת סוכר

    יומי מולטי ויטמין ללא תוספת סוכר

    דובונים במרקם ג'לי ללעיסה בטעם ענבים בשילוב ויטמינים ומינרלים
     51.36 85.60
    25% הנחה
    מולטי ויטמין TEENS

    גאמיס מולטי ויטמין TEENS

    ויטמינים ומינרלים לנוער
    אשכולות במרקם ג'לי בטעם פטל-לימון
     64.20 85.60
    כתבה
    עצירות בילדים טיפול טבעי

    עצירות בילדים – תרופות סבתא ודרכי טיפול טבעיות

    עצירות אצל ילדים ותינוקות היא תופעה שמטרידה הורים רבים, מה הסיבות הנפוצות לעצירות? מה הם התסמינים של עצירות? כיצד ניתן לטפל בעצירות בדרכים טבעיות? על כך בכתבה הבאה.
    דינה לוי
    דינה לוי ·דיאטנית קלינית M.Sc, גסטרו - תינוקות וילדים
    כתבה
    פציעות ספורט

    המשחה שתחזיר אתכם למסלול הריצה

    פציעות ספורט הן אחד החששות הגדולים של ספורטאים, ובמיוחד של רצים. לא רק בגלל הכאב, אלא גם משום שפציעות ספורט עלולות להרחיק ממסלול האימונים לתקופות ארוכות. משחה חדשה תקצר את ההחלמה. כל הפרטים
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    שבוע 19 להיריון

    שבוע 19 להיריון

    כאבי גב תחתון ובטן תחתונה עלולים להופיע בשלב הזה, כדאי להתחיל לתחזק טוב את הגוף. מוחו של העובר שלך מתפתח מהותית ויש כבר חלוקה לאזורי התמחות האחראיים על החושים השונים. כשאת בוחרת את תוסף הברזל שלך שימי לב להבדל בין סוגי הברזל. ברזל סוכרוזומלי נספג ביעילות, קל יותר לעיכול וגורם לפחות תופעות לוואי
    פרופ' אייל שיינר ·רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
    כתבה
    טיפול בהתקפי חרדה

    חרדה: למה זה קורה וכיצד נטפל בהתקפי חרדה?

    לחץ ודאגה הם חלק מאירועי חיים שמלווים את רובנו. בעבודה, בבית או בבית הספר – קשה שלא להילחץ ולדאוג מפעם לפעם. אבל מה קורה כשהדאגה הופכת לחרדה? הפרעת חרדה: תסמינים וטיפולים
    המחלקה המדעית, אלטמן
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות