אומגה 3 בהיריון ובהנקה – כל מה שכדאי לדעת

היא חשובה להתפתחות העובר והיא משפיעה גם עליך, אימא שלו. כל השאלות שאת עשויה לשאול וכל התשובות הבדוקות והמוכחות הנוגעות לאומגה 3 במהלך ההריון וההנקה
המחלקה המדעית, אלטמן
  • פרסום 23.01.2017
  • עדכון 01.05.2025
  • 4 דקות קריאה
חשיבות אומגה 3 בהריון והנקה

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    חומצת השומן DHA מסוג אומגה 3 היא אחד הרכיבים העיקריים במוחו של העובר שלך

  2. 2

    התזונה שלך במהלך ההיריון מהווה מקור חשוב, באמצעותו העובר שלך ישיג את רמות אומגה 3 הדרושות לו

  3. 3

    צריכה נאותה של אומגה 3 עשויה להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת ולמשקל ילוד נמוך, ומשערים שיש לה תפקיד במניעה של סוכרת ורעלת היריון, ודיכאון לאחר לידה

את בהיריון? שיהיה בשעה טובה, וברוכה הבאה למועדון הנשים הגדול והמסעיר ביותר שיש. ודאי יש לא מעט שאלות שמציפות אותך, על הבדיקות שאת צריכה לעבור, על שלבי ההתפתחות של העובר שלך, על השינויים שאת רוצה להכניס בחייך. ובכן, מעבר למידע הרב שתלקטי בימים ובשבועות הבאים, רצינו להזכיר עד כמה העובר שלך תלוי בתזונה שלך כדי לגדול ולהתפתח, וכיצד ביכולתך לעשות זאת בצורה הטובה ביותר. למשל, באמצעות נטילה של תוספי תזונה המותאמים להיריון ושמכילים את חומצות השומן החיוניות מסוג אומגה 3.

מהן חומצות שומן מסוג אומגה 3?

אומגה 3 הוא שם כולל לחומצות שומן בלתי רוויות. ישנם 3 סוגים:

  • α-linolenic acid-ALA
  • Eicosapentaenoic acid-EPA
  • Docosahexaenoic acid -DHA

משום שהגוף אינו יודע לייצר אומגה 3 יש להוסיף את חומצות השומן הללו לתפריט כמזון או ליטול תוספי תזונה.

מדוע חשוב ליטול אומגה 3 במהלך ההיריון וההנקה?

כ-60% ממשקל המוח הוא שומן, וחומצת השומן DHA מסוג אומגה 3 היא הרכיב העיקרי בו. כידוע, במהלך ההיריון ובתקופת החיים הראשונה, מוחו של העובר שלך מתפתח בצורה משמעותית. כך למשל, החל מהחודש השביעי להיריון מצטברים במוחו של העובר 30-45 מ"ג DHA מדי יום.

DHA היא חומצת השומן היחידה המצויה בכמויות משמעותיות במוח ובריכוזים גבוהים בעין. משום כך היא משפיעה על ההתפתחות המוחית של העובר והיילוד, כלומר על כישורי למידה, כישורים מנטליים ותפיסתיים, חדות הראייה ועוד. חשיבותה של חומצת השומן DHA מתבטאת גם במניעת בעיות התפתחות, בעיות עצביות ובעיות התנהגותיות אצל היילוד.

מחקרים רבים הוכיחו קשר ישיר בין רמות DHA ו-EPA בגופה של האם ובדמו של העובר לבין מדדי התפתחות עצבית, היווצרות בעיות התנהגותיות ועצביות במהלך הילדות ועוד.

כיצד משפיעה צריכת אומגה 3 בזמן ההיריון וההנקה על האם?

מספר עבודות מהשנים האחרונות מרמזות כי צריכה נאותה של אומגה 3 עשויה להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, למשקל יילוד נמוך, לסוכרת ולרעלת היריון, ולא פחות חשוב – להפחית את הסיכון לדיכאון לאחר לידה.

מהן ההנחיות לצריכת אומגה 3 במהלך ההיריון וההנקה?

ההנחיות של איגודי הבריאות העולמיים הן אחידות וחד משמעיות: "על כל אישה הרה ומיניקה לצרוך לפחות 200 מ"ג DHA ביום". על מנת לעמוד בהנחיות ההמלצה לנשים בהיריון היא לאכול לפחות 2 מנות בשבוע, של דגים כגון סלמון, מקרל, בקלה, סרדינים או טונה. עבור מי שאינה אוכלת כמות כזו של דגים בשבוע, ההמלצה היא לצרוך את כמות הרצויה באמצעות תוספי תזונה. נטילת תוסף תזונה המכיל אומגה 3 המותאם לתקופת ההיריון וההנקה תסייע לך לקבל את רמת ה-DHA הדרושה להתפתחותו האופטימלית של העובר שברחמך.

תוסף תזונה המכיל אומגה 3 שמופק מדגים ומותאם להיריון בטוח לשימוש במהלכו ובמהלך ההנקה, עומד בתקני הבטיחות הגבוהים שיותר שיש ואינו מכיל מתכות כבדות ומזהמים אחרים שעלולים להימצא בדגים.

מתי כדאי להתחיל ליטול תוסף תזונה המכיל אומגה 3?

אמנם התפתחות המח תופסת תאוצה בשליש השני להיריון, אך מחקרים מראים שלאומגה 3 יש תפקיד גם בהתפתחות השיליה בשליש הראשון (תוכלי לחשב את שבוע ההיריון במחשבון ההיריון שלנו) . בנוסף, צריכת אומגה 3 בתחילת ההיריון תביא להצטברות מאגרים, בהם הגוף ישתמש בהמשך ההיריון.
לכן ההמלצה היא ליטול תוסף אומגה 3 כבר מתחילת ההיריון.

מדוע חשוב שתמשיכי ליטול את תוסף תזונה לאחר הלידה?

לאחר הלידה, במידה ואת מניקה, מומלץ להמשיך בנטילת התוסף. המוח של התינוק ממשיך להתפתח גם לאחר הלידה. נטילה של תוסף אומגה 3 על ידך, תביא לכך שרמת אומגה 3 בחלב האם תהיה מספיק גבוהה.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    גינקו בילובה גינקו בילובה

    גינקו בילובה

    תמצית עלי גינקו בילובה 40 מ"ג
     171.30
    אומגה 3 - 9 חודשים

    אומגה 3 - 9 חודשים

    כמוסות המכילות אומגה 3 עשיר ב-DHA בתוספת חומצה פולית באריזת בליסטר לשמירה על איכות וטריות
     201.60
    אסטר C אסטר C

    אסטר C

    כמוסות המכילות 500 מ"ג ויטמין C בצורת Ester-C®
     102.60
    אלספה MAX נוזל אלספה MAX נוזל

    אלספה MAX נוזל

    נוזל בטעם לימון המכיל 1750 מ"ג אומגה 3 בכפית
     185.50
    וידאו כתבה
    מה ניתן לעשות כדי לשמור על מראה שיער בריא? play

    מומחיות הביוטי בשיחה מרתקת – מה ניתן לעשות כדי לשמור על מראה שיער בריא?

    האם שקט נפשי יכול למנוע נשירת שיער? גליה תורן חן ומיטב המומחיות בתחום העור והשיער כאן כדי לתת לכן תשובות ופתרונות.
    כתבה
    שבוע 20 להיריון

    שבוע 20 להיריון

    הגעת למחצית ההיריון! והעובר שלך כבר שוקל 300 גרם. נראה שגופך עובר שינויים גם מבחינה חיצונית ולשם חיזוק הגוף שנושא את ההיריון יש להזינו היטב. מהי, אם כך, העלייה המומלצת במשקל בזמן ההיריון, ואיך תתאימי את התזונה לדרישות של הגוף שלך?
    פרופ' אייל שיינר ·רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
    כתבה
    פסיפלורה

    פסיפלורה

    "שעונית נאכלת" המוכרת בשמה - פסיפלורה היא צמח מטפס בעל פירות סגולים מרהיבים ופרחים מרהיבים המקשט גינות רבות. פירותיו המתוקים - חמצמצים בעלי ערך תזונתי עשיר ומזין. מעבר לקינוח טעים הוא מרגיע ומחזק את הגוף והנפש.
    שרון צור
    שרון צור ·נטורופת ND, RNa מרצה, מטפל, מומחה לפטריות מרפא
    כתבה
    אומגה 3 והיריון

    הקשר בין הפרעות קשב וריכוז לבין תזונת האם ואומגה 3 בהיריון

    הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD) היא הפרעה נוירו-התפתחותית אשר בסיסה הוא נוירו-ביולוגי המבוסס על שינויים קטנים במבנה המוח ותפקודו(1). חלק קטן מן האוכלוסייה הכללית חווה קשיים כמו קושי בריכוז, קושי בהקשבה ממוקדת, או התנהגויות אימפולסיביות, שהם תסמיני הליבה של ADHD, בתדירויות ועוצמות רבות יותר(1). הקשיים הללו מפריעים למהלך החיים בשגרה בתחומים רבים. האם יש קשר […]
    הילה סקודוביץ ·דיאטנית קלינית
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות