חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

אומגה 3 בהיריון ובהנקה – כל מה שכדאי לדעת

היא חשובה להתפתחות העובר והיא משפיעה גם עליך, אימא שלו. כל השאלות שאת עשויה לשאול וכל התשובות הבדוקות והמוכחות הנוגעות לאומגה 3 במהלך ההריון וההנקה
המחלקה המדעית, אלטמן
  • פרסום 23.01.2017
  • עדכון 03.11.2024
  • 4 דקות קריאה
חשיבות אומגה 3 בהריון והנקה

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    חומצת השומן DHA מסוג אומגה 3 היא אחד הרכיבים העיקריים במוחו של העובר שלך

  2. 2

    התזונה שלך במהלך ההיריון מהווה מקור חשוב, באמצעותו העובר שלך ישיג את רמות אומגה 3 הדרושות לו

  3. 3

    צריכה נאותה של אומגה 3 עשויה להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת ולמשקל ילוד נמוך, ומשערים שיש לה תפקיד במניעה של סוכרת ורעלת היריון, ודיכאון לאחר לידה

את בהיריון? שיהיה בשעה טובה, וברוכה הבאה למועדון הנשים הגדול והמסעיר ביותר שיש. ודאי יש לא מעט שאלות שמציפות אותך, על הבדיקות שאת צריכה לעבור, על שלבי ההתפתחות של העובר שלך, על השינויים שאת רוצה להכניס בחייך. ובכן, מעבר למידע הרב שתלקטי בימים ובשבועות הבאים, רצינו להזכיר עד כמה העובר שלך תלוי בתזונה שלך כדי לגדול ולהתפתח, וכיצד ביכולתך לעשות זאת בצורה הטובה ביותר. למשל, באמצעות נטילה של תוספי תזונה המותאמים להיריון ושמכילים את חומצות השומן החיוניות מסוג אומגה 3.

מהן חומצות שומן מסוג אומגה 3?

אומגה 3 הוא שם כולל לחומצות שומן בלתי רוויות. ישנם 3 סוגים:

  • α-linolenic acid-ALA
  • Eicosapentaenoic acid-EPA
  • Docosahexaenoic acid -DHA

משום שהגוף אינו יודע לייצר אומגה 3 יש להוסיף את חומצות השומן הללו לתפריט כמזון או ליטול תוספי תזונה.

מדוע חשוב ליטול אומגה 3 במהלך ההיריון וההנקה?

כ-60% ממשקל המוח הוא שומן, וחומצת השומן DHA מסוג אומגה 3 היא הרכיב העיקרי בו. כידוע, במהלך ההיריון ובתקופת החיים הראשונה, מוחו של העובר שלך מתפתח בצורה משמעותית. כך למשל, החל מהחודש השביעי להיריון מצטברים במוחו של העובר 30-45 מ"ג DHA מדי יום.

DHA היא חומצת השומן היחידה המצויה בכמויות משמעותיות במוח ובריכוזים גבוהים בעין. משום כך היא משפיעה על ההתפתחות המוחית של העובר והיילוד, כלומר על כישורי למידה, כישורים מנטליים ותפיסתיים, חדות הראייה ועוד. חשיבותה של חומצת השומן DHA מתבטאת גם במניעת בעיות התפתחות, בעיות עצביות ובעיות התנהגותיות אצל היילוד.

מחקרים רבים הוכיחו קשר ישיר בין רמות DHA ו-EPA בגופה של האם ובדמו של העובר לבין מדדי התפתחות עצבית, היווצרות בעיות התנהגותיות ועצביות במהלך הילדות ועוד.

כיצד משפיעה צריכת אומגה 3 בזמן ההיריון וההנקה על האם?

מספר עבודות מהשנים האחרונות מרמזות כי צריכה נאותה של אומגה 3 עשויה להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, למשקל יילוד נמוך, לסוכרת ולרעלת היריון, ולא פחות חשוב – להפחית את הסיכון לדיכאון לאחר לידה.

מהן ההנחיות לצריכת אומגה 3 במהלך ההיריון וההנקה?

ההנחיות של איגודי הבריאות העולמיים הן אחידות וחד משמעיות: "על כל אישה הרה ומיניקה לצרוך לפחות 200 מ"ג DHA ביום". על מנת לעמוד בהנחיות ההמלצה לנשים בהיריון היא לאכול לפחות 2 מנות בשבוע, של דגים כגון סלמון, מקרל, בקלה, סרדינים או טונה. עבור מי שאינה אוכלת כמות כזו של דגים בשבוע, ההמלצה היא לצרוך את כמות הרצויה באמצעות תוספי תזונה. נטילת תוסף תזונה המכיל אומגה 3 המותאם לתקופת ההיריון וההנקה תסייע לך לקבל את רמת ה-DHA הדרושה להתפתחותו האופטימלית של העובר שברחמך.

תוסף תזונה המכיל אומגה 3 שמופק מדגים ומותאם להיריון בטוח לשימוש במהלכו ובמהלך ההנקה, עומד בתקני הבטיחות הגבוהים שיותר שיש ואינו מכיל מתכות כבדות ומזהמים אחרים שעלולים להימצא בדגים.

מתי כדאי להתחיל ליטול תוסף תזונה המכיל אומגה 3?

אמנם התפתחות המח תופסת תאוצה בשליש השני להיריון, אך מחקרים מראים שלאומגה 3 יש תפקיד גם בהתפתחות השיליה בשליש הראשון (תוכלי לחשב את שבוע ההיריון במחשבון ההיריון שלנו) . בנוסף, צריכת אומגה 3 בתחילת ההיריון תביא להצטברות מאגרים, בהם הגוף ישתמש בהמשך ההיריון.
לכן ההמלצה היא ליטול תוסף אומגה 3 כבר מתחילת ההיריון.

מדוע חשוב שתמשיכי ליטול את תוסף תזונה לאחר הלידה?

לאחר הלידה, במידה ואת מניקה, מומלץ להמשיך בנטילת התוסף. המוח של התינוק ממשיך להתפתח גם לאחר הלידה. נטילה של תוסף אומגה 3 על ידך, תביא לכך שרמת אומגה 3 בחלב האם תהיה מספיק גבוהה.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    פרוטק סירופ יבש פרוטק סירופ יבש

    פרוטק סירופ יבש

    סירופ תמציות צמחים
     30.15 40.20
    25% הנחה
    אומגה 3 - 9 חודשים

    אומגה 3 - 9 חודשים

    כמוסות המכילות אומגה 3 עשיר ב-DHA בתוספת חומצה פולית באריזת בליסטר לשמירה על איכות וטריות
     151.20 201.60
    25% הנחה
    Bio Dream תמצית Bio Dream תמצית

    Bio Dream תמצית

    שילוב 6 תמציות צמחים מרוכזות כולל ולריאן, קמומיל ופסיפלורה
     64.20 85.60
    25% הנחה
    פולאט 400 פולאט 400

    פולאט 400

    טבליות המכילות מתיל פולאט 400 מק״ג
     45.30 60.40
    כתבה
    פפטידים של קולגן

    מהם פפטידים של קולגן וכיצד הם משפיעים על בריאות המפרקים?

    כולם מדברים על שחיקת סחוסים, על כאבי מפרקים ועל ההגבלה והסבל שהם גורמים. השאלה היא כיצד מתמודדים עם אלה? ובכן, מתברר שיש תוסף תזונה שיכול לשפר את המצב
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    אקנה בהיריון

    האם את סובלת מאקנה במהלך ההיריון?

    "פצעוני בגרות" עלולים להופיע על הפנים, הגב ואברים נוספים בגלל השפעת הורמוני ההיריון. אז איך מטפלים באקנה במהלך ההיריון?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    וידאו
    מיקרוביום - החיידקים שלנו שעושים אותנו מי שאנחנו play

    מיקרוביום – סודותיהם של החיידקים הטובים

    האם השמנה היא בכלל מחלה מדבקת? איך יכולים החיידקים בגופנו להשפיע על מצב הרוח שלנו? כיצד מדברים החיידקים עם המוח שלנו?
    כתבה
    פעילות גופנית בשליש השני והשלישי להיריון

    המלצות לפעילות גופנית בשליש השני והשלישי להיריון

    נשים רבות תוהות האם זה בסדר בכלל להיות פעילה פיזית ולהתאמן בזמן היריון? התשובה היא כן! באופן חד משמעי. ה-National Health Service (NHS) ממליץ להמשיך בפעילות גופנית ספורטיבית שאת רגילה אליה (ריצה, יוגה, ריקוד) או בפעילות גופנית יום-יומית רגילה (כמו הליכה לחנויות, עליה במדרגות) כל עוד את מרגישה בנוח. פעילות גופנית אינה מסוכנת לך או לעובר, אלה להפך, נשים פעילות נוטות לפתח פחות בעיות בהיריון, מאוחר יותר בלידה עצמה ולאחריה.
    דניאל בן חפר
    דניאל בן חפר ·דיאטנית קלינית וספורט M.Sc RD ומאמנת כושר
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות