את בהריון? שיהיה בשעה טובה, וברוכה הבאה למועדון הנשים הגדול והמסעיר ביותר שיש. ודאי יש לא מעט שאלות שמציפות אותך, על הבדיקות שאת צריכה לעבור, על שלבי ההתפתחות של העובר שלך, על השינויים שאת רוצה להכניס בחייך. ובכן, מעבר למידע הרב שתלקטי בימים ובשבועות הבאים, רצינו להזכיר עד כמה העובר שלך תלוי בתזונה שלך כדי לגדול ולהתפתח, וכיצד ביכולתך לעשות זאת בצורה הטובה ביותר. למשל, באמצעות נטילה של תוספי תזונה המותאמים להריון ושמכילים את חומצות השומן החיוניות מסוג אומגה 3.
מהן חומצות שומן מסוג אומגה 3?
אומגה 3 הוא שם כולל לחומצות שומן בלתי רוויות. ישנם 3 סוגים:
α-linolenic acid-ALA
Eicosapentaenoic acid-EPA
Docosahexaenoic acid -DHA
משום שהגוף אינו יודע לייצר אומגה 3 יש להוסיף את חומצות השומן הללו לתפריט כמזון או ליטול תוספי תזונה.
מדוע חשוב ליטול אומגה 3 במהלך ההריון וההנקה?
כ-60% ממשקל המוח הוא שומן, וחומצת השומן DHA מסוג אומגה 3 היא הרכיב העיקרי בו. כידוע, במהלך ההריון ובתקופת החיים הראשונה, מוחו של העובר שלך מתפתח בצורה משמעותית. כך למשל, החל מהחודש השביעי להריון מצטברים במוחו של העובר 30-45 מ”ג DHA מדי יום.
DHA היא חומצת השומן היחידה המצויה בכמויות משמעותיות במוח ובריכוזים גבוהים בעין. משום כך היא משפיעה על ההתפתחות המוחית של העובר והיילוד, כלומר על כישורי למידה, כישורים מנטליים ותפיסתיים, חדות הראייה ועוד. חשיבותה של חומצת השומן DHA מתבטאת גם במניעת בעיות התפתחות, בעיות עצביות ובעיות התנהגותיות אצל היילוד.
מחקרים רבים הוכיחו קשר ישיר בין רמות DHA ו-EPA בגופה של האם ובדמו של העובר לבין מדדי התפתחות עצבית, היווצרות בעיות התנהגותיות ועצביות במהלך הילדות ועוד.
כיצד משפיעה צריכת אומגה 3 בזמן ההריון וההנקה על האם?
מספר עבודות מהשנים האחרונות מרמזות כי צריכה נאותה של אומגה 3 עשויה להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, למשקל יילוד נמוך, לסוכרת ולרעלת הריון, ולא פחות חשוב – להפחית את הסיכון לדיכאון לאחר לידה.
מהן ההנחיות לצריכת אומגה 3 במהלך ההריון וההנקה?
ההנחיות של איגודי הבריאות העולמיים הן אחידות וחד משמעיות: “על כל אישה הרה ומיניקה לצרוך לפחות 200 מ”ג DHA ביום”.
על מנת לעמוד בהנחיות ההמלצה לנשים בהריון היא לאכול לפחות 2 מנות בשבוע, של דגים כגון סלמון, מקרל, בקלה, סרדינים או טונה. עבור מי שאינה אוכלת כמות כזו של דגים בשבוע, ההמלצה היא לצרוך את כמות הרצויה באמצעות תוספי תזונה. נטילת תוסף תזונה המכיל אומגה 3 המותאם לתקופת ההריון וההנקה תסייע לך לקבל את רמת ה-DHA הדרושה להתפתחותו האופטימלית של העובר שברחמך.
תוסף תזונה המכיל אומגה 3 שמופק מדגים ומותאם להריון בטוח לשימוש במהלכו ובמהלך ההנקה, עומד בתקני הבטיחות הגבוהים שיותר שיש ואינו מכיל מתכות כבדות ומזהמים אחרים שעלולים להימצא בדגים.
מתי כדאי להתחיל ליטול תוסף תזונה המכיל אומגה 3?
אמנם התפתחות המח תופסת תאוצה בשליש השני להריון, אך מחקרים מראים שלאומגה 3 יש תפקיד גם בהתפתחות השיליה בשליש הראשון (תוכלי לחשב את שבוע ההריון במחשבון ההריון שלנו) . בנוסף, צריכת אומגה 3 בתחילת ההריון תביא להצטברות מאגרים, בהם הגוף ישתמש בהמשך ההריון.
לכן ההמלצה היא ליטול תוסף אומגה 3 כבר מתחילת ההריון.
מדוע חשוב שתמשיכי ליטול את תוסף תזונה לאחר הלידה?
לאחר הלידה, במידה ואת מניקה, מומלץ להמשיך בנטילת התוסף. המוח של התינוק ממשיך להתפתח גם לאחר הלידה. נטילה של תוסף אומגה 3 על ידך, תביא לכך שרמת אומגה 3 בחלב האם תהיה מספיק גבוהה.
