חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

עצירות בהיריון: איך מונעים אותה?

עצירות היא תופעה מטרידה ובמיוחד בשליש השלישי להיריון. מדוע עצירות נגרמת, האם ישנו קשר לתכשירי ברזל ומה כדאי לאכול כדי להתגבר על עצירות באמצעים טבעיים ופשוטים?
אולגה אליהו · דיאטנית קלינית MSc.Nurt
  • פרסום 15.12.2016
  • עדכון 04.12.2024
  • 4 דקות קריאה
עיצרות בהיריון

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    רמות גבוהות של הורמוני ההיריון עלולות להגביר עצירות במיוחד בשליש השלישי להיריון

  2. 2

    תוספי ברזל רבים עלולים לגרום לעצירות. לעומת זאת, תוסף ברזל סוכרוזומלי פטנטי מאפשר ספיגה טובה יותר ונוח לעיכול

  3. 3

    תזונה המכילה חיידקים פרוביוטיים יכולה לשפר את הרכב חיידקי המעי, ולהסדיר את מערכת העיכול

נשים רבות סובלות מעצירות במהלך ההיריון ובמיוחד בשליש השלישי. ההגדרה הרפואית לעצירות היא ירידה בתדירות היציאות (פחות משלוש בשבוע), קושי וכאבים במתן צואה ותחושת נפיחות.

אחת הסיבות לעצירות בהיריון היא עלייה ברמות ההורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן. רמות גבוהות של ההורמונים הללו גורמת להיחלשות של שרירי המעיים וכתוצאה מכך לירידה בתנועתיות של המעיים. סיבות נוספות לעצירות יכולות להיות צריכה לא מספקת של נוזלים ושל סיבים תזונתיים וכן נטילה של תכשירי ברזל מסוימים הניתנים לנשים בהיריון.

מה הקשר בין עצירות ובין נטילת תוסף ברזל?

חוסר בברזל מאפיין נשים רבות בתקופת פוריותן, ובמיוחד בתקופת ההיריון. מרבית הנשים מקבלות בשלב כלשהו של הריונן המלצה רפואית ליטול תוסף ברזל. ואולם רבות חוששות מפני תופעת הלוואי הידועה של מרבית התכשירים – עצירות.

מה כדאי לעשות? בדקי את סוג הברזל אותו את נוטלת. תוסף ברזל בטכנולוגיה פטנטית חדשנית מכילה ברזל סוכרוזומאלי, זהו מבנה ייחודי בעל 4 שכבות, אשר עוטפות את הברזל ומשפרות את ספיגתו במערכת העיכול. טכנולוגיה פטנטית זו עשויה להפחית את תופעות הלוואי במערכת העיכול.  תכשירי ברזל מסוג זה נמצאו כבעלי שיעור נמוך יותר של תופעות לוואי. פעמים רבות החלפת התכשיר מקלה באופן משמעותי על תופעות הקשורות במערכת העיכול.

ממה עדיף להימנע? מנטילה של תרופות משלשלות ותכשירים משלשלים, גם אם הם טבעיים. אמנם אלה עשויים להקל על עצירות, אך קיימת מחלוקת האם בטוח לצרוך אותם במהלך ההיריון. בנוסף, חשוב להזהיר כי  שימוש בתרופות ובתכשירים הללו עלול לגרום לכאבי בטן ולשלשול. חלקם של התכשירים אף עלול להפחית את ספיגתם של רכיבי תזונה החיוניים להתפתחות העובר.

מה הקשר בין סיבים תזונתיים ומניעת עצירות?  

צריכת סיבים תזונתיים בכמות המומלצת של 30-25 גרם ביום עשויה לשפר את תדירות היציאות ולרכך את הצואה.

מה כדאי לעשות? ודאי כי את אוכלת באופן קבוע מגוון של מזונות העשירים בסיבים תזונתיים, כגון: ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים. שילוב מזונות אלה בתפריט יתרום לצריכת הסיבים היומית שלך. אם את מתקשה להגביר את כמות הסיבים הנצרכת דרך המזון ישנה דרך נוספת להעשיר את התפריט בסיבים תזונתיים והיא שילוב של תוסף סיבים תזונתיים.

עם זאת, חשוב לזכור שצריכה גבוהה של סיבים תזונתיים עלולה להחמיר את העצירות. לכן, הקפידי גם על שתייה של 10 כוסות מים ביום לפחות ובימים חמים אף יותר.

 אילו מזונות כדאי לך לאכול:

עגבנייה בינוניתמכילה 2 גרם סיבים
תפוח עץ בינוני מכיל 4 גרם סיבים
כוס קטניות מבושלות (עדשים, חומוס)מכילה 15 גרם סיבים
פרוסת לחם מחיטה מלאה מכילה 2 גרם סיבים
כוס פסטה מחיטה מלאה (אחרי בישול) מכילה 4 גרם סיבים
קוואקר (4 כפות גדושות) מכיל 3 גרם סיבים

מה הקשר בין נטילת פרוביוטיקה לעצירות?

תכשירי פרוביוטיקה מכילים חיידקים “טובים”, מסוג החיידקים שנמצאים באופן טבעי במערכת העיכול. חשוב לוודא שהתוסף שאת מעוניינת ליטול מותאם לנשים הרות. חיידקים אלה משפיעים על תופעות שונות במערכת העיכול, בין השאר הם עשויים  לסייע בפתרון בעיית העצירות והסדרת פעילות מערכת העיכול בהיריון.

מה כדאי לעשות? נטילה של תוסף תזונה המכיל חיידקים פרוביוטיים יכולה לשפר את הרכב חיידקי המעיים, ולהגביר את תדירות היציאות על ידי עידוד תנועתיות המעיים. במחקרים שונים נמצא שפרוביוטיקה עשויה לסייע לתסמינים דוגמת עצירות, כאבי בטן, נפיחות ועוד. חשוב לזכור שלא כל תוספי הפרוביוטיקה נבדקו על נשים הרות לכן מומלץ להתייעץ עם הרופא.ה לפני השימוש.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    משחת ארניקה משחת ארניקה

    משחת ארניקה היל

    משחה רב שימושית להרגעת העור
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    25% הנחה
    ברזל רך ברזל רך

    ברזל רך

    כמוסות המכילות 30 מ"ג ברזל קל לעיכול
     71.78 95.70
    25% הנחה
    MG-C מגה גלופלקס כורכום MG-C מגה גלופלקס כורכום

    MG-C מגה גלופלקס כורכום

    תמצית כורכום, תמציות צמחים וויטמין C
     164.85 219.80
    25% הנחה
    אומגה 3 - 9 חודשים

    אומגה 3 - 9 חודשים

    כמוסות המכילות אומגה 3 עשיר ב-DHA בתוספת חומצה פולית באריזת בליסטר לשמירה על איכות וטריות
     151.20 201.60
    כתבה
    חיזוק מערכת חיסון

    חיזוק מערכת החיסון

    בכל רגע אנחנו שואפים, בולעים, ומארחים על ובתוך גופינו אינספור מיקרואורגניזמים – יצורים קטנטנים שניתן לראותם באמצעות מיקרוסקופ בלבד. לקבוצת המיקרואורגניזמים משתייכים יצורים רבים שהמפורסמים שבהם הם חידקים, פטריות ונגיפים (וירוסים). לא כל המיקרואורגניזמים מזיקים וחלקם אף מועילים, אבל מערכת החיסון שלנו עומדת על המשמר כדי שנהיה תמיד על הצד הבטוח. אז מה היא עושה […]
    בן-אל ברקוביץ
    בן-אל ברקוביץ ·דיאטן קליני וספורט RD M.Sc
    כתבה
    פרוביוטיקה

    מהי הדרך הטובה ביותר לצרוך פרוביוטיקה?

    החלטתם לנסות פרוביוטיקה? מצוין, אנחנו בעד. אבל מהי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת, ואיזה תוסף תזונה באמת יעשה את ההבדל וישפר את בריאות מערכת העיכול שלכם?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    גרד בפות

    מה גורם לגרד בפות ובנרתיק? כל הסיבות

    זה מציק, גורם לאי נוחות ולא נעלם כל כך מהר: גרד בנרתיק ובפות הינה תופעה נפוצה המהווה אחת מהתלונות העיקריות המופנות לרופאי נשים. מדוע זה קורה ואיך גורמים לזה להפסיק?
    עינת ששון ·MSc, מנהלת מדעית והסברה
    כתבה
    ירקות מצליבים ונפיחות בבטן

    ירקות מצליבים ונפיחות בבטן

    מי הם הירקות המצליבים? ממה נובע הריח המאוד אופייני להם? ואיך הם קשורים לבטן נפוחה?
    ד"ר שרון גבריאל ·דיאטנית קלינית RD
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות