חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

עצירות בהיריון: איך מונעים אותה?

עצירות היא תופעה מטרידה ובמיוחד בשליש השלישי להיריון. מדוע עצירות נגרמת, האם ישנו קשר לתכשירי ברזל ומה כדאי לאכול כדי להתגבר על עצירות באמצעים טבעיים ופשוטים?
אולגה אליהו · דיאטנית קלינית MSc.Nurt
  • פרסום 15.12.2016
  • עדכון 17.03.2025
  • 4 דקות קריאה
עיצרות בהיריון

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    רמות גבוהות של הורמוני ההיריון עלולות להגביר עצירות במיוחד בשליש השלישי להיריון

  2. 2

    תוספי ברזל רבים עלולים לגרום לעצירות. לעומת זאת, תוסף ברזל סוכרוזומלי פטנטי מאפשר ספיגה טובה יותר ונוח לעיכול

  3. 3

    תזונה המכילה חיידקים פרוביוטיים יכולה לשפר את הרכב חיידקי המעי, ולהסדיר את מערכת העיכול

נשים רבות סובלות מעצירות במהלך ההיריון ובמיוחד בשליש השלישי. ההגדרה הרפואית לעצירות היא ירידה בתדירות היציאות (פחות משלוש בשבוע), קושי וכאבים במתן צואה ותחושת נפיחות.

אחת הסיבות לעצירות בהיריון היא עלייה ברמות ההורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן. רמות גבוהות של ההורמונים הללו גורמת להיחלשות של שרירי המעיים וכתוצאה מכך לירידה בתנועתיות של המעיים. סיבות נוספות לעצירות יכולות להיות צריכה לא מספקת של נוזלים ושל סיבים תזונתיים וכן נטילה של תכשירי ברזל מסוימים הניתנים לנשים בהיריון.

מה הקשר בין עצירות ובין נטילת תוסף ברזל?

חוסר בברזל מאפיין נשים רבות בתקופת פוריותן, ובמיוחד בתקופת ההיריון. מרבית הנשים מקבלות בשלב כלשהו של הריונן המלצה רפואית ליטול תוסף ברזל. ואולם רבות חוששות מפני תופעת הלוואי הידועה של מרבית התכשירים – עצירות.

מה כדאי לעשות? בדקי את סוג הברזל אותו את נוטלת. תוסף ברזל בטכנולוגיה פטנטית חדשנית מכילה ברזל סוכרוזומאלי, זהו מבנה ייחודי בעל 4 שכבות, אשר עוטפות את הברזל ומשפרות את ספיגתו במערכת העיכול. טכנולוגיה פטנטית זו עשויה להפחית את תופעות הלוואי במערכת העיכול.  תכשירי ברזל מסוג זה נמצאו כבעלי שיעור נמוך יותר של תופעות לוואי. פעמים רבות החלפת התכשיר מקלה באופן משמעותי על תופעות הקשורות במערכת העיכול.

ממה עדיף להימנע? מנטילה של תרופות משלשלות ותכשירים משלשלים, גם אם הם טבעיים. אמנם אלה עשויים להקל על עצירות, אך קיימת מחלוקת האם בטוח לצרוך אותם במהלך ההיריון. בנוסף, חשוב להזהיר כי  שימוש בתרופות ובתכשירים הללו עלול לגרום לכאבי בטן ולשלשול. חלקם של התכשירים אף עלול להפחית את ספיגתם של רכיבי תזונה החיוניים להתפתחות העובר.

מה הקשר בין סיבים תזונתיים ומניעת עצירות?  

צריכת סיבים תזונתיים בכמות המומלצת של 30-25 גרם ביום עשויה לשפר את תדירות היציאות ולרכך את הצואה.

מה כדאי לעשות? ודאי כי את אוכלת באופן קבוע מגוון של מזונות העשירים בסיבים תזונתיים, כגון: ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים. שילוב מזונות אלה בתפריט יתרום לצריכת הסיבים היומית שלך. אם את מתקשה להגביר את כמות הסיבים הנצרכת דרך המזון ישנה דרך נוספת להעשיר את התפריט בסיבים תזונתיים והיא שילוב של תוסף סיבים תזונתיים.

עם זאת, חשוב לזכור שצריכה גבוהה של סיבים תזונתיים עלולה להחמיר את העצירות. לכן, הקפידי גם על שתייה של 10 כוסות מים ביום לפחות ובימים חמים אף יותר.

 אילו מזונות כדאי לך לאכול:

עגבנייה בינוניתמכילה 2 גרם סיבים
תפוח עץ בינוני מכיל 4 גרם סיבים
כוס קטניות מבושלות (עדשים, חומוס)מכילה 15 גרם סיבים
פרוסת לחם מחיטה מלאה מכילה 2 גרם סיבים
כוס פסטה מחיטה מלאה (אחרי בישול) מכילה 4 גרם סיבים
קוואקר (4 כפות גדושות) מכיל 3 גרם סיבים

מה הקשר בין נטילת פרוביוטיקה לעצירות?

תכשירי פרוביוטיקה מכילים חיידקים “טובים”, מסוג החיידקים שנמצאים באופן טבעי במערכת העיכול. חשוב לוודא שהתוסף שאת מעוניינת ליטול מותאם לנשים הרות. חיידקים אלה משפיעים על תופעות שונות במערכת העיכול, בין השאר הם עשויים  לסייע בפתרון בעיית העצירות והסדרת פעילות מערכת העיכול בהיריון.

מה כדאי לעשות? נטילה של תוסף תזונה המכיל חיידקים פרוביוטיים יכולה לשפר את הרכב חיידקי המעיים, ולהגביר את תדירות היציאות על ידי עידוד תנועתיות המעיים. במחקרים שונים נמצא שפרוביוטיקה עשויה לסייע לתסמינים דוגמת עצירות, כאבי בטן, נפיחות ועוד. חשוב לזכור שלא כל תוספי הפרוביוטיקה נבדקו על נשים הרות לכן מומלץ להתייעץ עם הרופא.ה לפני השימוש.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    אומגה 3 - 9 חודשים

    אומגה 3 - 9 חודשים

    כמוסות המכילות אומגה 3 עשיר ב-DHA בתוספת חומצה פולית באריזת בליסטר לשמירה על איכות וטריות
     151.20 201.60
    120 קפליות
    25% הנחה
    סידן ציטראט 120 סידן ציטראט 120

    סידן ציטראט

    קפליות המכילות סידן ציטראט בתוספת ויטמין D
     109.58 146.10
    25% הנחה
    ברזל פלוס ברזל פלוס

    ברזל פלוס

    טבליות המכילות ברזל קל לעיכול, חומצה פולית, ויטמין B12 וויטמין C
     84.68 112.90
    כתבה
    התקרחות גברית ומניעת נשירת שיער

    מהי התקרחות גברית, וכיצד נמנע נשירת שיער אצל גברים?

    התקרחות גברית מתבטאת לרוב בנסיגת קו השיער הקדמי והתקרחות הדרגתית של מרכז הקרקפת. מדובר בתופעה המטרידה גברים רבים היכולה לנבוע ממספר סיבות. אך אל דאגה, כל הפתרונות בכתבה שלפניכם.
    חני בן חמו
    חני בן חמו ·חני בן חמו, דיאטנית קלינית RD Bs.c המחלקה המדעית אלטמן
    כתבה
    חשיבות אומגה 3 בהריון והנקה

    אומגה 3 בהיריון ובהנקה – כל מה שכדאי לדעת

    היא חשובה להתפתחות העובר והיא משפיעה גם עליך, אימא שלו. כל השאלות שאת עשויה לשאול וכל התשובות הבדוקות והמוכחות הנוגעות לאומגה 3 במהלך ההריון וההנקה
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    אי סבילות ללקטוז

    איך בוחרים תוסף סידן?

    מהי כמות הסידן שמומלץ לצרוך, האם אתם מקבלים מספיק סידן מהמזון שאתם אוכלים, או שעליכם לקחת גם סידן בתוסף ואיך בוחרים את התוסף המתאים?
    דוד גבאי ·רוקח, B.Ph, אלטמן, וד"ר שרון גבריאל, דיאטנית קלינית, M.Sc,RD, יועצת אלטמן
    כתבה
    חילוף חומרים מהיר

    חילוף חומרים מהיר: עבודה קשה או גנטיקה?

    קצב חילוף חומרים מהיר – בשביל רובנו אלו מילות הקסם שייקחו אותנו אל המשקל המופחת. אבל האם ידעתם שחילוף חומרים הוא תהליך חיוני לכל פעולה שגופנו מבצע? לפניכם: כל מה שצריך לדעת על חילוף חומרים, וגם – איך תשיגו קצב חילוף חומרים מהיר יותר
    המחלקה המדעית, אלטמן
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות