חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

ויטמינים בהיריון: על מה חשוב שתקפידי?

ויטמין B12, חומצה פולית, ויטמין D, ברזל, יוד, סידן ואומגה 3 – אלה הוויטמינים, המינרלים וחומצות השומן שחשובים לך בהיריון, כדי לשמור על הבריאות שלך וכדי להשפיע על ההתפתחות של התינוק שלך. מה עוד חשוב שתדעי?
המחלקה המדעית, אלטמן
  • פרסום 12.08.2020
  • עדכון 04.12.2024
  • 4 דקות קריאה
ויטמינים בהיריון

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    במהלך ההיריון ולאחריו את יכולה לדאוג, להזין ולהשפיע על התפתחות המוח של התינוק שלך

  2. 2

    חוסר בוויטמינים בהיריון עלול להזיק לתינוק שלך וגם לך, ובפרט כשמדובר באותם רכיבי תזונה שהוכחו במחקרים, כגון חומצה פולית, ברזל, אומגה 3 ועוד – כמשפיעים על היריון תקין ועל ייצור חלב אם

  3. 3

    היריון הוא אתגר תזונתי, לכן מומלץ שתיעזרי בתוספי תזונה ובפרט בפרנטל שהוא תוסף תזונה המיועד לנטילה בהיריון ומכיל את המינונים המדויקים שאותם את צריכה

בדיקת ההיריון יצאה חיובית ואת יודעת שהחיים שלך עומדים להשתנות לטובה. תינוק גדל לך בבטן, ואת היחידה שיכולה ורוצה לקחת עליו או עליה אחריות. את יודעת מה את צריכה ורוצה לעשות: לישון טוב, לאכול נכון, לקיים את כל הבדיקות במועדן, להימנע מעישון, מאלכוהול.

בתשעת החודשים הבאים תקראי לא מעט כתבות ומאמרים, ותקבלי עצות מלוא החופן, מדויקות יותר או פחות, שיעזרו לך את ההחלטות הכי קריטיות ומשמעותיות בחייך. גם לנו יש מה לתרום לך כדי שתצליחי במשימה הנפלאה שלקחת על עצמך. אולם ראשית, הבהרה: כשאנחנו אומרים ויטמינים, אנחנו למעשה מתכוונים לרכיבים תזונתיים חשובים שאת יכולה להשיג באמצעות תזונה נכונה.

אילו ויטמינים דרושים בהיריון?

  • ויטמינים הם תרכובות אורגניות שהגוף שלך ושל העובר שלך צריכים, בכמויות כאלה ואחרות, לכל מיני תהליכים שמתרחשים בגוף: גדילה, ייצור של כדוריות דם אדומות, התפתחות של מערכת העצבים ועוד.
    ויטמינים שאת צריכה בהיריון:
    חומצה פולית (ויטמין B-9), ויטמין D-3 ו-ויטמין B-12
  • מינרלים הם חומרים שנמצאים באדמה, חלקם נחשבים למתכות וגם הם חיוניים לתפקודן התקין של מערכות רבות בגוף.
    מינרלים שאת צריכה בהיריון:
    ברזל, סידן, יוד
  • אומגה 3 הוא שם כולל לחומצות שומן בלתי רוויות שחיוניות לתהליכים שונים בגוף, ובפרט להתפתחות המוח ומערכת העצבים ולפעילות תקינה שלהם, למערכת החיסון, לייצור חלב אם ועוד.
    חומצות שומן שאת צריכה בהיריון:
    ישנם 3 סוגים של אומגה 3. מתוכם חומצת השומן מסוג  DHA חיונית להתפתחות מוחו של התינוק שלך.

אמנם התזונה הישראלית עשירה מאד בפירות וירקות שמכילים אותם, ובדרך כלל קל מאד להשיג את כמויות הוויטמינים הדרושים לך ולעובר מדי יום, ובכל זאת, מחסור בוויטמינים ובמינרלים עלול להיות לא בריא, לך ולעובר שלך.

חוסר של רכיבים תזונתיים מסוימים, עלול לגרום לשורה של בעיות בריאותיות והתפתחותיות, חלק אף עלולות לסכן חיים. למשל:

  • חוסר של חומצה פולית הוכח במחקרים כגורם למומים מולדים קשים בעובר
  • חוסר של חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 עלול להפריע להתפתחות מוח העובר
  • יוד נחוץ למוח ולמערכת העצבים
  • ויטמין D הכרחי לגדילת עצמות חזקות, תפקוד מערכת החיסון, ועוד

מה כדאי שתאכלי כדי להשיג את מלוא הוויטמינים בהיריון?

המומחים קוראים להיריון "חלון הזדמנויות". במהלך ההיריון, ובפרט בשבועות הראשונים שלו, וגם אחריו ובמיוחד אם את מתכוננת להניק, כל מה שאת אוכלת ושותה הינם בעלי השפעה משמעותית על התפתחות התינוק שלך. כל זה הופך את ההיריון לאתגר תזונתי –  להבין ולדאוג שמדי יום תאכלי את הירקות ואת הפירות הנכונים, ומזונות מומלצים נוספים, בכמויות שאת צריכה. בפרט בתקופה שבה הגוף שלך עובר שינויים, שמתבטאים בין השאר במערכת העיכול שלך, בתיאבון, בבחילה או בהקאה.

לכן, ההמלצה היא לאכול על פי כללי התזונה הים תיכונית: מדי יום מקבוצות המזון המומלצות, שהן ירקות ופירות, דגנים וקטניות, אגוזים וזרעים, שמנים טובים (שמן זית, טחינה) חלב ומוצריו. בשר ומוצריו, דגים וביצים – מומלץ לאכול מספר פעמים בשבוע, אך אין צורך לאכול אותם מדי יום.

למרות זאת, קיימות המלצות ליטול תוספי תזונה, אפילו לפני שאת נכנסת להיריון – אם ההיריון שלך הוא מתוכנן:

  • חומצה פולית – חשובה במיוחד בשלושת החודשים שלפני ההיריון ובמהלך שלושת החודשים הראשונים להיריון
  • יוד – חיוני לפחות חודש לפני ההיריון, במשך כל ההיריון ובתקופת ההנקה
  • ויטמין D – במשך כל ההיריון ובתקופת ההנקה
  • אומגה 3 – החל מהשליש השני להיריון ובתקופת ההנקה
  • ברזל – החל מתום החודש השלישי להיריון ועד שישה שבועות לאחר הלידה

מדוע מומלץ ליטול פרנטל?

משום שהינך בהיריון וחסרים תזונתיים של רכיבים מסוימים יכולים להיות קריטיים לך ולתינוק שלך – אחת ההמלצות החשובות שתקבלי, ולא רק מאיתנו, אלא גם מן החברות שלך, מרופא.ת הנשים שלך ומאחות מעקב ההיריון – היא ליטול תוסף תזונה ששמו הוא פרנטל, המכיל את המינון המדויק והאופטימלי של הרכיבים התזונתיים שחשובים לך ולתינוק.

יש שממליצים ליטול פרנטל לפני תחילת ההיריון, במהלכו ולאחר הלידה, כדי למנוע אנמיה ועייפות, נשירת שיער ותופעות נוספות וכדי לספק את צרכיו של תינוק יונק.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    60 כמוסות
    25% הנחה
    סופר Q-10 100 מ"ג סופר Q-10 100 מ"ג

    סופר Q-10 100 מ"ג

    כמוסות המכילות קואנזים 100 Q-10מ״ג בתוספת ביופרין®
     186.00 248.00
    25% הנחה
    פרינאום פרוטקט פרינאום פרוטקט

    פרינאום פרוטקט

    תרסיס לסיוע בטיפול והקלת הכאב בעקבות תפרי לידה
     113.40 151.20
    25% הנחה
    אלספה מיני אלספה מיני

    אלספה מיני

    כמוסות קטנות המכילות 300 מ"ג אומגה 3 בכל כמוסה
     94.47 125.96
    25% הנחה
    אומגה 3 - 9 חודשים

    אומגה 3 - 9 חודשים

    כמוסות המכילות אומגה 3 עשיר ב-DHA בתוספת חומצה פולית באריזת בליסטר לשמירה על איכות וטריות
     151.20 201.60
    כתבה
    ויטמינים

    טבעונים? כך תשלימו חסר של ויטמין B12

    המעבר לתזונה טבעונית והפסקת צריכתם של רכיבים תזונתיים מסוימים עלולה לגרום למחסור בוויטמינים ומינרלים, ובעיקר של ויטמין B12. מה אפשר לעשות כדי להשלים את החוסר?
    אולגה אליהו ·דיאטנית קלינית MSc.Nurt
    כתבה
    שבוע 15 להיריון

    שבוע 15 להיריון

    השבוע כבר אפשר לבצע סקירת מערכות מוקדמת, שכשמה כן היא: סקירת אברי העובר שמבוצעת מוקדם בהיריון. מקובל להניח כי בסקירה זו אפשר לזהות כ-3/4 מהמומים המתגלים בסקירה המאוחרת. זו גם הבדיקה שבה אפשר לאבחן את מין העובר. זה הזמן להוסיף לתפריט את חומצות השומן אומגה 3, ובמיוחד EPA ו-DHA, החיוניות להתפתחות מערכת העצבים של העובר
    פרופ' אייל שיינר ·רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
    כתבה
    התסמינים לזיהוי קנדידה

    האם יש לך קנדידה? כל התסמינים שחשוב לזהות

    גרד, אדמומיות ואפילו כאבים בעת קיום יחסי מין: תסמינים אלה עשויים להצביע על מחלות רבות, אך אופיינים במיוחד לקנדידה: כך תאבחנו
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    צירים מדומים

    צירים מדומים: מדריך הבנת צירים של ברקסטון היקס

    היריון הוא מסע מלא בשינויים ותחושות רבות, שחלקם יכולים להיות די מפתיעים. בין אלה נמצאים צירי ברקסטון היקס, המכונים לעתים קרובות “צירים מדומים”, צירים אלה הם חלק נורמלי מההיריון, אך הם יכולים לגרום לבלבול ולדאגה לאלה שחווים אותם בפעם הראשונה
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות