חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

שבוע 21 להיריון

מחצית ההיריון כבר מאחוריך, העובר שוקל כ- 360 גרם ואת מרגישה כבר את תנועות העובר שבתוכך. חושיו ממשיכים להתפתח והוא מודע לשינויי אור ורעש מהסביבה החיצונית. ומה קורה אצלך? מומלץ שתשלבי צריכת דגים בתפריטך לצורך אספקת אומגה 3 וויטמין D שחשובים להתפתחות העובר ולתוצאות היריון.
פרופ' אייל שיינר · רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
  • פרסום 15.12.2016
  • עדכון 16.03.2025
  • 5 דקות קריאה
שבוע 21 להיריון

מה עובר עלייך?

כל הכבוד, "הפכת תקליט" ומחצית ההיריון כבר מאחוריך. תנועות העובר שהיו מהוססות ולא ממש ברורות כעת מורגשות. המשיכי עם תכשירי הברזל, וזכרי להקפיד על תזונה נכונה. זהו שלב הגדילה המואץ של עוברך.

מה עובר על העובר שלך?

העובר ממשיך בגדילה ונראה בבדיקת אולטרסאונד אנושי להפליא. אורכו כ- 27 ס"מ ומשקלו כ- 360 גרם. חושיו ממשיכים להתפתח והוא מודע לשינויי אור ורעש שמחוץ לגופך.

תזונה בהיריון

אוכלים: סוכריות סלמון – מתכון ועוד עצות חמות על דגים והיריון

השבוע סביר להניח שאת כבר מרגישה הרבה יותר טוב מהשבועות הראשונים של ההיריון, אז נלך לאכול דגים. מותר? כמה מותר? ואיזה מומלץ?

דגים על הצלחת – מדריך שימושי לאכילת דגים בהיריון

דגים הם חלק מתזונה בריאה ומאוזנת. הם מקור לחלבון רזה (זוכרת שדיברנו?), מקור לוויטמינים כמו ויטמין D (בעקר בדגים שמנים), וויטמין B12 ומקור לחומצות שומן מסוג אומגה 3 (בעקר בדגי ים קרים). יחד עם זאת הדגים הם מקור לכספית ולמתכות כבדות אחרות כמו קדמיום, המצויות במים או מגיעות למים מזיהום הסביבה. מתכות אלו אינן מתפנות מהגוף ובצריכה גבוהה יש להן נטייה לשקוע ברקמות כמו הכבד והמוח. בהיריון יש סכנה רבה עוד יותר לעובר. כמו כן, דגים יכולים להכיל גם מזהמים תעשייתיים שגם הם עלולים להזיק לעובר. כלל אצבע: ככל שהדג גדול יותר הוא עלול להכיל כמות גדולה יותר של מזהמים.

לכן, משרד הבריאות בישראל מזהיר מצריכת כריש, דג חרב, מקרל, סטייק טונה, טונה אלבקור (לא זאת שבקופסאות השימורים).

ארגוני בריאות בינלאומיים מציינים כי יתרונות צריכה מתונה של אומגה 3 (2-3 מנות דג בשבוע) עולים על החסרונות במזהמים.

איך משלבים בין התועלת התזונתית לנזק האפשרי שבאכילת דג? כמו תמיד – חצי דג.

  • מותר? כן בהחלט מותר. רוב הדגים נחשבים לבטוחים בהיריון.
  • כמה מותר? ההמלצות הן להגביל צריכה של דגים עד 340 גרם בשבוע, מנה השווה ל- 3 קופסאות של טונה או 2 מנות דג בינוניות.
  • איך מומלץ? להקפיד על דג מבושל, שנקנה או נאכל במקומות השומרים על טריות וניקיון. כמובן שעם שום ושמן זית זה גם מעדן.
  • איזה מומלץ? דגים שכמות הכספית בהם נמוכה, כמו סלמון, זהבון, טונה בהירה. דגי ים צפוני כמו סלמון, מקרל, הליבוט, סול ובקלה, שהם מקור לחומצות שומן מסוג אומגה 3, החיוניות להתפתחות המוח ומערכת העצבים העוברית (עוד נדבר על כך בהמשך). וגם סתם דגים טריים וטעימים שאת אוהבת.

סוכריות סלמון על מקל – באדיבות השפית איילת ברק

חומרים ל- 6 מנות:

  • 200 גרם סלמון ללא העור, חתוך לריבועים קטנים
  • ממרח עשבי תיבול (פסטו) – טוחנים בבלנדר: צרור בזיליקום, 3 שיני שום, חופן אגוזים/ צנוברים/ פיסטוקים + 1 כפית מלח + מיץ מלימון שלם + ¼ כוס שמן זית
  • שיפודונים קטנים מעץ
  • 2 כפות שמן זית

אופן ההכנה:

מורחים את קוביות הסלמון בממרח ומשפדים.

מחממים תנור לחום גבוה – כ- 200 מעלות.

אופים את הדגים כ- 15 עד 20 דקות.

מגישים עם רוטב יוגורט (לא חובה).

נוטלים: די ודי

דגים, בעיקר שמנים, הם מקור לוויטמין D המצוי גם בביצים, אך מיוצר גם בעור שלך בזמן החשיפה לשמש. בשנים האחרונות נמצא כי חסר יחסי בוויטמין D נפוץ גם בקרב האוכלוסייה הישראלית, ומצוי בשיעור של כ- 30% בקרב נשים בישראל, בייחוד בחודשי החורף.

מה זה: ויטמין D השייך לוויטמינים מסיסים בשומן.

למה זה חשוב: ספיגת סידן, בניית וחיזוק מערכת השלד והעצמות, ולתפקוד המערכת החיסונית. מחקרים מצביעים על כך שחסר בוויטמין D מעלה את הסיכון לסוכרת ורעלת בהיריון(1,2).

איפה יש במזון: בדגים שמנים וביצים.

ההמלצה של משרד הבריאות הישראלי לנשים הרות: 200-400 יחידות בינלאומיות לכל אישה הרה שאינה בחוסר. מולטי ויטמין (בהרכב המותאם להמלצות החדשות לנשים הרות), המכיל 400 יחידות בינלאומיות, עונה על ההמלצה היומית.

תוסף ויטמין D: אם נמצא חוסר בבדיקות הדם, יש לקחת תוסף ויטמין D במינון מתאים על פי הנחיית הרופא.ה, תוך התחשבות במינון המצוי במולטי ויטמין שאת נוטלת.

איך לקחת: תוסף ויטמין D על פי מינון, עדיפות לנטילה עם ארוחה.

לחצי לקבלת מידע על כל שבועות ההיריון לפי שלישים.

כל הכתבות שלנו מבוססות על מחקרים מקצועיים ונכתבות על ידי אנשי המקצוע הטובים ביותר.

הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    Bio Dream תמצית Bio Dream תמצית

    Bio Dream תמצית

    שילוב 6 תמציות צמחים מרוכזות כולל ולריאן, קמומיל ופסיפלורה
     85.60
    ברזל סידרל F30 ברזל סידרל F30

    ברזל סידרל F30

    כמוסות המכילות ברזל בתוספת ויטמין C
     151.20
    חומץ תפוחים חומץ תפוחים

    חומץ תפוחים

    כמוסות המכילות 450 מ״ג חומץ תפוחים בתוספת כרום ותמצית ג׳ימנמה
     120.90
    מולטי ויטמין לנשים בהריון 60 מולטי ויטמין לנשים בהריון 60

    מולטי ויטמין לנשים בהריון

    ויטמינים ומינרלים לנשים לפני-בהריון-אחרי
     115.90
    כתבה
    התקרחות גברית ומניעת נשירת שיער

    מהי התקרחות גברית, וכיצד נמנע נשירת שיער אצל גברים?

    התקרחות גברית מתבטאת לרוב בנסיגת קו השיער הקדמי והתקרחות הדרגתית של מרכז הקרקפת. מדובר בתופעה המטרידה גברים רבים היכולה לנבוע ממספר סיבות. אך אל דאגה, כל הפתרונות בכתבה שלפניכם.
    חני בן חמו
    חני בן חמו ·חני בן חמו, דיאטנית קלינית RD Bs.c המחלקה המדעית אלטמן
    כתבה
    אקנה בהיריון

    האם את סובלת מאקנה במהלך ההיריון?

    "פצעוני בגרות" עלולים להופיע על הפנים, הגב ואברים נוספים בגלל השפעת הורמוני ההיריון. אז איך מטפלים באקנה במהלך ההיריון?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    פרוביוטיקה לילדים

    פרוביוטיקה לילדים – החברים הקטנים של הקטנים שלכם

    מיליארדי חיידקים מאכלסים את מערכת העיכול של כולנו, גם של הקטנטנים שלנו. לא כל החיידקים הם "רעים" ועוינים כפי שאולי חשבנו בעבר ולא את כולם יש לקטול באמצעות חיטוי ושימוש באנטיביוטיקה.
    אולגה אליהו ·דיאטנית קלינית MSc.Nurt
    כתבה
    אומגה 3 והיריון

    הקשר בין הפרעות קשב וריכוז לבין תזונת האם ואומגה 3 בהיריון

    הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD) היא הפרעה נוירו-התפתחותית אשר בסיסה הוא נוירו-ביולוגי המבוסס על שינויים קטנים במבנה המוח ותפקודו(1). חלק קטן מן האוכלוסייה הכללית חווה קשיים כמו קושי בריכוז, קושי בהקשבה ממוקדת, או התנהגויות אימפולסיביות, שהם תסמיני הליבה של ADHD, בתדירויות ועוצמות רבות יותר(1). הקשיים הללו מפריעים למהלך החיים בשגרה בתחומים רבים. האם יש קשר […]
    הילה סקודוביץ ·דיאטנית קלינית
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות