חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

שבוע 29 להיריון

יצר הקינון מגיע. אם דווקא לפני הלידה את פתאום חשה צורך לנקות באופן יסודי את כל הבית, את לא לבד, ואין בכך כול רע: ההכנה מרגיעה ומספקת צורך נפשי לקראת קבלת התינוק החדש לחייך. זה גם הזמן להתחיל להכניס הרגלי תזונה נכונה לבית, ובכך תעזור לך רשימת הקניות לסל הבריא. ועוד: איך תדעי לבחור בתוספי התזונה הטובים ביותר?
פרופ' אייל שיינר · רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
  • פרסום 15.12.2016
  • עדכון 16.03.2025
  • 5 דקות קריאה
שבוע 29 להיריון

מה עובר עלייך?

מרגישה דחף לארגן ולסדר את הבית? זה עשוי להיות סימן שהלידה קרבה… ואכן 10 שבועות חולפים פעמים רבות ביעף. יצר הקינון מגיע סביב שבועות אלה. במה מדובר? זהו הדחף בארגון ובסידור הבית, בהכנת חדרו של התינוק, בבישול ובאפייה, בעבודה בגינה וכד' לפני היוולדו של התינוק. בדומה לציפורים בטבע המכינות את הקן לפני הטלת הביצים, כך מכינות אימהות בכל העולם את הקן הביתי לקראת התינוק העתיד להיוולד.

אם דווקא לפני הלידה רצית לנקות באופן יסודי את כל הבית, את לא לבד. רבות וטובות מן הנשים בהיריון מנסות "לתקתק" את ביתן לפני הלידה. בין אם מדובר בלידה ראשונה או לא, הרצון הבלתי נשלט הוא להכין על הצד הטוב ביותר את הבית לקראת הלידה.

ייתכן ומדובר בחיבור שלנו ליצר האימהי הטבעי, ולרצון הנובע מתוך כך לדאוג שתינוקנו יזכה לקן מוכן ומסודר בהגיעו הביתה. האינטואיציה הנשית כנראה אומרת את שלה: אחרי הלידה לא יהיה זמן ומשאבים לעשות כל זאת, ולכן, "כל המרבה הרי זה משובח": ניקיונות, כביסות, בישולים (הכנת מזון והקפאתו כי זה יכול להקל עלייך מאוד אחרי הלידה).

האם יש בכך רע? לא. להפך. ההכנה מרגיעה ומספקת צורך נפשי כנראה לקראת קבלת התינוק החדש לחיינו. עוד ימים אחדים וכבר מדובר במשפחה שהתרחבה. לכן צריך לנצל כל דקה פנויה לעניין.

אבל חשוב מצד שני לא להגזים. מאמץ פיזי רב אינו רצוי בשלב זה. ניקוי תריסים או בישולים שלוקחים שעות מרובות ומצריכים עמידה ממושכת אינם רצויים. חשוב להגיע לחדר הלידה רעננה וחזקה ולכן השאירי את המטלות המסובכות והמייגעות לבעל או לכל מי שיכול לעזור לצורך העניין.

וכן, חשוב להבהיר בתוך כך לבן.ת הזוג כי מדובר ביצר נשי בלתי ניתן לשליטה, ולכן אין טעם להתווכח איתך אלא רק לשתף פעולה…

מה עובר על העובר שלך?

מבחינת העובר הערכת המשקל המשוערת לפי עקומות גדילה של עוברים בישראל היא סביב ה- 1300 גרם. כמובן שזה רק משקל מוערך, והמשקל משתנה בין עוברים זכרים לעוברות ממין נקבה (זכרים גדולים יותר) וכן בהתאם לנתונים הגנטיים ועוד.

תזונה בהיריון

אוכלים: מכינים רשימות לסופר… מרקט

קראת את דבר הדוקטור לגבי הדחף לארגן ולסדר את הבית, ועל יצר הקינון שמגיע סביב שבועות אלה. אנו האימהות לעתיד מכינות את הקן הביתי לקראת התינוק העתיד להיוולד. זו הזדמנות לנצל את הדחף הזה ולהכין גם את המזווה הביתי – כהכנה להרגלי אכילה בריאים שאת רוצה לאמץ לך ולמשפחתך בעתיד. יש לך כבר רשימת קניות לכל הנחוץ לטיפול בתינוק, אז בואי נכין גם רשימת קניות של כל מה שנחוץ למזווה בריא בבית. חלק מן המוצרים בטח כבר אימצת בשבועות הקודמים כחלק מהתזונה הבריאה שלך.

אז מהי הרשימה האולטימטיבית? עמותת עתיד – עמותת הדיאטנים בישראל – ממליצה על "סל המזון הבריא", המכיל 18 מזונות שמומלץ לכולם לאכול כדי להיות בריאים. אז נסדר רשימה בהתאם ונתחיל לתרגל את בן/ת הזוג לחפש במדפים.

רשימת קניות לסל הבריא שלך:

קטניותעדשים, גרעיני חומוס, שעועית יבשה
דגנים מלאיםאורז מלא, חיטה, בורגול, כוסמת, גריסים
ביצים
שמניםשמן קנולה, שמן זית
ירקות4 סוגים שונים, מגוון משתנה ללפי עונה
פירות3 סוגים שונים, מגוון משתנה ללפי עונה
לחם מחיטה מלאה
קמח מלא
גבינות לבנותגבינות עד 5% שומן
גבינות צהובותגבינות צהובות עד 16% שומן
מוצרי חלב ניגריוגורט לבן עד 3% שומן, אשל ולבן
חלב עד 3% שומן
בשר לא מעובדעוף שלם, הודו אדום
דג יםסלמון, בקלה
שימורי דגיםטונה, סרדינים
טחינה גולמית

נוטלים: בוחרים תוספים רק מבית טוב

היום, במבחר כה גדול של תוספי תזונה על המדף, השאלה המתבקשת ביותר היא כיצד לבחור בחברה הנכונה. תוספי תזונה חייבים אישור משירות המזון של משרד הבריאות. נוסף על כך, כשמדובר בתוספים מיובאים, ליצרן בחו"ל חייב להיות GMP (תנאי ייצור נאותים). לכן סביר להניח שכל המוצרים המיובאים לישראל הם ברמה נאותה. חברות המשווקות תוספי תזונה רבים לנשים הרות שמות דגש מיוחד על בטיחות הרכיבים. לדוגמה, אומגה 9 חודשים, נוסחת אומגה 3 ייעודית לתקופת ההיריון וההנקה, נבדקת לגבי תכולת המתכות הכבדות ארסן, קדמיום, עופרת וכספית ומשווקת רק כשהמתכות הללו נעדרות מהכמוסות.

שימי לב שהתווית ברורה, שהיא מכילה טבלת רכיבים פעילים ומציינת גם רכיבים שאינם פעילים, שכתובת היצרן או המשווק ופרטיו, כמו טלפון לשירות לקוחות ואתרי האינטרנט ברורים וזמינים. חברות תוספי תזונה גדולות משקיעות יותר באבטחת איכות, לכן בחירה במוצריהן היא מושכלת.

ולבסוף: משרד הבריאות מנחה את החברות לציין על גבי כל תוספי התזונה, גם אלו המיועדים לנשים הרות ומניקות: "נשים בהיריון, נשים מיניקות, אנשים הנוטלים תרופות מרשם וילדים, יש להיוועץ ברופא, להרחיק מהישג ידם של ילדים".

לחצי לקבלת מידע על כל שבועות ההיריון לפי שלישים.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    לקטזין MAX לקטזין MAX

    לקטזין MAX

    קפליות המכילות אנזים לקטאז המסייע לעיכול מוצרי חלב
     98.25 131.00
    ברזל רך ברזל רך

    ברזל רך

    כמוסות המכילות 30 מ"ג ברזל קל לעיכול
     95.70
    25% הנחה
    נוסטרול 900 נוסטרול 900

    נוסטרול 900

    להורדת כולסטרול LDL בדם*
    פיטוסטרולים, 900 מ"ג
     108.83 145.10
    אומגה 3 - 9 חודשים

    אומגה 3 - 9 חודשים

    כמוסות המכילות אומגה 3 עשיר ב-DHA בתוספת חומצה פולית באריזת בליסטר לשמירה על איכות וטריות
     201.60
    כתבה
    חסרים תזונתיים בעקבות דיאטה

    חסרים תזונתיים בעקבות דיאטה לירידה במשקל

    התחלתם בדיאטה לירידה במשקל? חשוב שתדעו, אולי אתם מפתחים חסרים תזונתיים. למה זה קורה, איזה חסרים נפוצים בכל דיאטה ומה אפשר לעשות? הכל בכתבה.
    טלי נחום
    טלי נחום ·דיאטנית קלינית לאכילה רגשית ולתסמונת השחלות הפוליציסטיות, RD, M.Sc
    כתבה
    גילית שאת בהיריון

    גילית שאת בהיריון: אילו החלטות כדאי שתקבלי?

    גילית שאת בהיריון ועכשיו העולם שלך עומד להשתנות. מהן הבדיקות, ההחלטות והשאלות שמציפות אותך?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    התמודדות רגשית עם אטופיק דרמטיטיס

    ההתמודדות הרגשית עם אטופיק דרמטיטיס

    הירגעות והפחתת המתח הם אחד המפתחות להתמודדות עם אטופיק דרמטיטיס בילדים. טיפול יומיומי מתמשך בעור, לצד תמיכה רגשית, מסייעים לשליטה במחלה, להקלה בתסמינים ולשיפור באיכות החיים של הילד
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    תוספי תזונה בהיריון

    תוספי התזונה שאת צריכה בהיריון: למה, מתי וכמה?

    מהם תוספי התזונה החיוניים בהיריון, מה הסכנה בחוסר של רכיבים תזונתיים כגון חומצה פולית, ברזל, יוד, ויטמין D ואומגה 3, ומהם המינונים שימנעו חוסרים אלה
    אולגה אליהו ·דיאטנית קלינית MSc.Nurt
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות