חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

שבוע 29 להיריון

יצר הקינון מגיע. אם דווקא לפני הלידה את פתאום חשה צורך לנקות באופן יסודי את כל הבית, את לא לבד, ואין בכך כול רע: ההכנה מרגיעה ומספקת צורך נפשי לקראת קבלת התינוק החדש לחייך. זה גם הזמן להתחיל להכניס הרגלי תזונה נכונה לבית, ובכך תעזור לך רשימת הקניות לסל הבריא. ועוד: איך תדעי לבחור בתוספי התזונה הטובים ביותר?
פרופ' אייל שיינר · רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
  • פרסום 15.12.2016
  • עדכון 16.03.2025
  • 5 דקות קריאה
שבוע 29 להיריון

מה עובר עלייך?

מרגישה דחף לארגן ולסדר את הבית? זה עשוי להיות סימן שהלידה קרבה… ואכן 10 שבועות חולפים פעמים רבות ביעף. יצר הקינון מגיע סביב שבועות אלה. במה מדובר? זהו הדחף בארגון ובסידור הבית, בהכנת חדרו של התינוק, בבישול ובאפייה, בעבודה בגינה וכד' לפני היוולדו של התינוק. בדומה לציפורים בטבע המכינות את הקן לפני הטלת הביצים, כך מכינות אימהות בכל העולם את הקן הביתי לקראת התינוק העתיד להיוולד.

אם דווקא לפני הלידה רצית לנקות באופן יסודי את כל הבית, את לא לבד. רבות וטובות מן הנשים בהיריון מנסות "לתקתק" את ביתן לפני הלידה. בין אם מדובר בלידה ראשונה או לא, הרצון הבלתי נשלט הוא להכין על הצד הטוב ביותר את הבית לקראת הלידה.

ייתכן ומדובר בחיבור שלנו ליצר האימהי הטבעי, ולרצון הנובע מתוך כך לדאוג שתינוקנו יזכה לקן מוכן ומסודר בהגיעו הביתה. האינטואיציה הנשית כנראה אומרת את שלה: אחרי הלידה לא יהיה זמן ומשאבים לעשות כל זאת, ולכן, "כל המרבה הרי זה משובח": ניקיונות, כביסות, בישולים (הכנת מזון והקפאתו כי זה יכול להקל עלייך מאוד אחרי הלידה).

האם יש בכך רע? לא. להפך. ההכנה מרגיעה ומספקת צורך נפשי כנראה לקראת קבלת התינוק החדש לחיינו. עוד ימים אחדים וכבר מדובר במשפחה שהתרחבה. לכן צריך לנצל כל דקה פנויה לעניין.

אבל חשוב מצד שני לא להגזים. מאמץ פיזי רב אינו רצוי בשלב זה. ניקוי תריסים או בישולים שלוקחים שעות מרובות ומצריכים עמידה ממושכת אינם רצויים. חשוב להגיע לחדר הלידה רעננה וחזקה ולכן השאירי את המטלות המסובכות והמייגעות לבעל או לכל מי שיכול לעזור לצורך העניין.

וכן, חשוב להבהיר בתוך כך לבן.ת הזוג כי מדובר ביצר נשי בלתי ניתן לשליטה, ולכן אין טעם להתווכח איתך אלא רק לשתף פעולה…

מה עובר על העובר שלך?

מבחינת העובר הערכת המשקל המשוערת לפי עקומות גדילה של עוברים בישראל היא סביב ה- 1300 גרם. כמובן שזה רק משקל מוערך, והמשקל משתנה בין עוברים זכרים לעוברות ממין נקבה (זכרים גדולים יותר) וכן בהתאם לנתונים הגנטיים ועוד.

תזונה בהיריון

אוכלים: מכינים רשימות לסופר… מרקט

קראת את דבר הדוקטור לגבי הדחף לארגן ולסדר את הבית, ועל יצר הקינון שמגיע סביב שבועות אלה. אנו האימהות לעתיד מכינות את הקן הביתי לקראת התינוק העתיד להיוולד. זו הזדמנות לנצל את הדחף הזה ולהכין גם את המזווה הביתי – כהכנה להרגלי אכילה בריאים שאת רוצה לאמץ לך ולמשפחתך בעתיד. יש לך כבר רשימת קניות לכל הנחוץ לטיפול בתינוק, אז בואי נכין גם רשימת קניות של כל מה שנחוץ למזווה בריא בבית. חלק מן המוצרים בטח כבר אימצת בשבועות הקודמים כחלק מהתזונה הבריאה שלך.

אז מהי הרשימה האולטימטיבית? עמותת עתיד – עמותת הדיאטנים בישראל – ממליצה על "סל המזון הבריא", המכיל 18 מזונות שמומלץ לכולם לאכול כדי להיות בריאים. אז נסדר רשימה בהתאם ונתחיל לתרגל את בן/ת הזוג לחפש במדפים.

רשימת קניות לסל הבריא שלך:

קטניותעדשים, גרעיני חומוס, שעועית יבשה
דגנים מלאיםאורז מלא, חיטה, בורגול, כוסמת, גריסים
ביצים
שמניםשמן קנולה, שמן זית
ירקות4 סוגים שונים, מגוון משתנה ללפי עונה
פירות3 סוגים שונים, מגוון משתנה ללפי עונה
לחם מחיטה מלאה
קמח מלא
גבינות לבנותגבינות עד 5% שומן
גבינות צהובותגבינות צהובות עד 16% שומן
מוצרי חלב ניגריוגורט לבן עד 3% שומן, אשל ולבן
חלב עד 3% שומן
בשר לא מעובדעוף שלם, הודו אדום
דג יםסלמון, בקלה
שימורי דגיםטונה, סרדינים
טחינה גולמית

נוטלים: בוחרים תוספים רק מבית טוב

היום, במבחר כה גדול של תוספי תזונה על המדף, השאלה המתבקשת ביותר היא כיצד לבחור בחברה הנכונה. תוספי תזונה חייבים אישור משירות המזון של משרד הבריאות. נוסף על כך, כשמדובר בתוספים מיובאים, ליצרן בחו"ל חייב להיות GMP (תנאי ייצור נאותים). לכן סביר להניח שכל המוצרים המיובאים לישראל הם ברמה נאותה. חברות המשווקות תוספי תזונה רבים לנשים הרות שמות דגש מיוחד על בטיחות הרכיבים. לדוגמה, אומגה 9 חודשים, נוסחת אומגה 3 ייעודית לתקופת ההיריון וההנקה, נבדקת לגבי תכולת המתכות הכבדות ארסן, קדמיום, עופרת וכספית ומשווקת רק כשהמתכות הללו נעדרות מהכמוסות.

שימי לב שהתווית ברורה, שהיא מכילה טבלת רכיבים פעילים ומציינת גם רכיבים שאינם פעילים, שכתובת היצרן או המשווק ופרטיו, כמו טלפון לשירות לקוחות ואתרי האינטרנט ברורים וזמינים. חברות תוספי תזונה גדולות משקיעות יותר באבטחת איכות, לכן בחירה במוצריהן היא מושכלת.

ולבסוף: משרד הבריאות מנחה את החברות לציין על גבי כל תוספי התזונה, גם אלו המיועדים לנשים הרות ומניקות: "נשים בהיריון, נשים מיניקות, אנשים הנוטלים תרופות מרשם וילדים, יש להיוועץ ברופא, להרחיק מהישג ידם של ילדים".

לחצי לקבלת מידע על כל שבועות ההיריון לפי שלישים.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    כרום פיקולינט כרום פיקולינט

    כרום פיקולינט

    כרום פיקולינט, 500 מק"ג
     102.00 136.00
    25% הנחה
    מולטי ויטמין 9 חודשים בד"צ מולטי ויטמין 9 חודשים בד"צ

    מולטי ויטמין 9 חודשים בד"צ

    ויטמינים ומינרלים לנשים לפני-בהריון-אחרי
     86.93 115.90
    25% הנחה
    אנגיסטול אנגיסטול

    אנגיסטול

    לשיפור ההרגשה במצב של החלשות מערכת החיסון בפרט מקרים ויראלים
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    מארז 9 חודשים

    מארז 9 חודשים

    מולטי ויטמין לנשים בהריון
    ויטמינים ומינרלים לנשים לפני-בהריון-אחרי
    מכיל ברזל קל לעיכול

    אומגה 3
    אומגה 3 עשיר ב- DHA בתוספת חומצה פולית
    באריזת בליסטר לשמירה על איכות וטריות
     302.50
    כתבה
    נוער

    ברזל זה הכי, אחותי: חוסר ברזל אצל נערות לפני גיוס

    את ממש קרובה לגיוס, בתקופת שיא בחייך ורוצה להגיע פורחת לצבא? מעולה! אבל, חוסר בברזל, הנפוץ בגילך ובעיקר בקרב נשים, עלול להשפיע על התפקוד שלך. מה לעשות? ללכת לבדוק ברזל
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    שבועות הריון מדריך

    שבועות הריון

    במשך כ40- שבועות הופך לו תא בודד לתינוק בשר ודם, איך נראה התהליך הזה? מה קורה בכל שבוע לעובר ולאם שנושאת אותו ברחם? במדריך שבועות הריון זה ניקח אתכם שבוע אחר שבוע מההתעברות ועד הלידה
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    מניעה והתמודדות עם גב תפוס

    דרך הגב – מניעה והתמודדות עם גב תפוס

    זוכרים שפעם היינו צריכים לצאת למשא חיפושים במספר חנויות כדי למצוא זוג נעליים? שפעם היינו צריכים לסחוב לבד את הקניות מהסופר? שפעם היינו צריכים ללכת לספרייה בשביל לקרוא ספר? את מספר הצעדים הרב החליפו היום מספר קליקים פשוטים שהופכים אותנו לעצלנים יותר ופעילים פחות. בהתאמה, שכיחותן של תלונות על כאבי גב וגב תפוס עולה גם היא בשנים האחרונות עד לכדי עשרות אחוזים מהאוכלוסייה המדווחים על גב תפוס וגב תחתון תפוס. אז מה הקשר בין השניים?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    שבוע 12 להיריון

    שבוע 12 להיריון

    שקיפות עורפית היא בדיקת אולטרה-סאונד שבוחנת את עובי הנוזל (במילימטרים) בעורף העובר. הבדיקה קלה לביצוע, קצרה ולא חודרנית, והיא בהחלט יכולה לעזור בהחלטה האם לבצע או לא לבצע דיקור מי שפיר. בדיקת השקיפות העורפית יכולה גם לגלות לך את מין העובר שלך. וגם: מהם מזונות "בטוחים" ו"לא בטוחים" ואיך הם יכולים להשפיע על ההריון ועל העובר
    פרופ' אייל שיינר ·רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות