חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

שבוע 30 להיריון

בזמן הקרוב את אמורה לעבור בדיקת אולטרה-סאונד להערכת משקל העובר, שמטרתה להעריך אם גדילת העובר תקינה. בתקופה הזו מתרחשת עלייה גדולה במשקל מוח העובר. חומצת השומן DHA, ממשפחת אומגה 3, היא רכיב חיוני ביותר לתהליך הזה, לכן חשוב שתצרכי אותה בתזונה שלך.
פרופ' אייל שיינר · רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
  • פרסום 15.12.2016
  • עדכון 16.03.2025
  • 6 דקות קריאה
שבוע 30 להיריון

מה עובר עלייך?

הרחם ממשיך להתרחב וייתכן שאת סובלת מכאבי בטן וגב תחתון כתוצאה מכך. חשוב שתקפידי על פעילות גופנית מתונה ותזונה עשירה באומגה 3, סידן, חלבונים וברזל.

בדיקת אולטרסאונד להערכת משקל העובר מתבצעת בטרימסטר השלישי, סביב שבוע 30 על מנת להעריך אם גדילת העובר תקינה. בבדיקה זאת מבוצע מעקב אחרי פרמטרים עובריים שונים ובעיקר היקף הראש, היקף הבטן ואורך עצם הירך (הפמור). בהתאם למדדים אלו מחושב משקל העובר לפי תוכנות האולטרסאונד. ממש כמו שנעשה אחרי הלידה, בטיפת חלב, גם במהלך ההיריון ניתן למקם את משקל העובר על עקומות טיפוסיות לגיל ההיריון על מנת לבחון גדילה נאותה. אם מאובחנת בעיית גדילה (משקל קטן או גדול מידי לגיל ההיריון) תישלח האישה ההרה לבדיקות נוספות ומעקב גדילה קפדני כל כשבועיים ימים. כדאי לדעת שלא מקובל להעריך את הגדילה באופן תכוף מידי (פחות מ- 10 ימים), שכן אז הסטיות של הבדיקה שוות לסטיות של הגדילה וניתן לפספס גדילה בקלות.

מה עובר על העובר שלך?

מבחינת העובר הערכת המשקל המשוערת לפי עקומות גדילה של עוברים בישראל היא סביב ה- 1500 גרם. כמובן שזה רק משקל מוערך, והמשקל משתנה בין עוברים זכרים לעוברות ממין נקבה, וכן בהתאם לנתונים הגנטיים ועוד.

תזונה בהיריון

אוכלים: מזון למחשבה

ייתכן שאת יותר עייפה, בייחוד אם יש לך הפרעות בשינה. ייתכן שאת מרגישה מפוזרת, וכן שינויים במצב הרוח, שמטלטלים אותך למעלה ולמטה. זוכרת? כמו תמיד הכול קשור בשינויים ההורמונליים המשפיעים כאמור גם על המוח שלך.

אז אולי יעניין אותך ללמוד פרטים מעניינים על המוח המתפתח של העובר שלך.

בשליש השלישי, השליש בו את נמצאת, יש עלייה משמעותית במשקל המוח. המוח משליש את משקלו בהשוואה למשקל בשליש השני, ויגיע במועדו למשקל של כ- 300 גרם. אבל הפלא האמתי הוא שהמוח מתחיל להתקמט – כן, המוח מתקמט. עד השליש השלישי שטח הפנים של מוח העובר היה חלק. אולם עכשיו מתחיל להתעצב המבנה המיוחד של המוח, המורכב קפלים, פיתולים וקימורים. מבנה זה מאפשר לו להיות היונק החכם בעולם, שכן מבנה זה מאפשר להגדיל את כמות תאי המוח, מה שיכין אותו לחוכמת החיים שתידרש לו מחוץ לרחם ובהמשך לכל חייו.

ואת, כמו אימא – אחראית לכך. את מספקת לו באמצעות התזונה והמאגרים שלך שנמצאים בעיקר ברקמת השומן את חומרי הגלם הנדרשים לעיצוב מורכב ומופלא זה. מוח העובר הנבנה נדרש לחומצות שומן ארוכות המגיעות אליו ממך. חומצת השומן DHA ממשפחת אומגה 3 היא רכיב חיוני ביותר בתהליך זה. חומצה זו מגיעה כמעט באופן בלעדי מהתזונה היומית שלך וכן ממאגרים הקיימים בגופך (ברקמה שומנית באגן התחתון ובמוח).

המקור התזונתי העיקרי לחומצות שומן אלו הם דגי מי ים קרים כמו סלמון, הליבוט, מקרל, הרינג, סול ובקלה.

קיימות היום המלצות בינלאומיות לצריכה מומלצת של אומגה 3 עבור כל אישה הרה ומניקה. המלצות ארגוני הבריאות האמריקאים, האירופיים, איגוד הפֶרינטולוגים העולמי, ואליהם הצטרפו לאחרונה גם ארגוני הבריאות של אוסטרליה וניו-זילנד, מנחות כלהלן: על האם להגיע לצריכה של לפחות 300-200 מ"ג ביום של חומצת השומן DHA במהלך ההיריון ובהנקה.

את בטח שואלת מה את צריכה לאכול כדי להשיג את המזון ה"חכם" הזה

ההמלצה היא לצרוך 2 עד 3 מנות (מנה=כ- 150 גרם) בשבוע של דגי מי ים קרים. המלצה זו מצטרפת להמלצה שאת כבר מכירה להגבלה של צריכת דגים בהיריון עד פעמיים בשבוע בגלל סכנת זיהום במתכות כבדות.

מה אופן ההכנה המומלץ?

בגלל האיסור לאכילת מזון שאינו מבושל, הרי שזה הזמן להתעניין במתכונים של דגים מבושלים, אפויים וצלויים, על דגים נאים או מעושנים אין מה לדבר.

נוטלים: אומגה 3 – חיונית להתפתחות המוח

אם דגים הם ממש לא בתפריט היומי שלך ובאומגה 3 את לא ממש מבינה, אז נעשה קצת סדר.

מה זה: חומצות שומן חיוניות.

למה זה עוזר: חומצות השומן אומגה 3, ובייחוד DHA, חיוניות להתפתחות מערכת העצבים של העובר.

איפה יש במזון: בעיקר בדגי ים צפוני שמנים כמו סלמון, מקרל, הליבוט, טונה, מעט בביצים ובעוף. חומצת שומן ראשונית בלבד (ALA) בשמני פשתן וקנולה, זרעי צ'יה ואגוזי מלך. את אותה חומצת שומן חיונית ALA הגוף צריך להמיר לחומצת השומן הארוכה יותר DHA אך התהליך לא יעיל ולכן מומלץ לשלב דגים בתזונה ולקבל את DHA ישירות מהם.

ההמלצה בהיריון: ההמלצות הבינלאומיות והישראליות מטעם האיגוד הישראלי למיילדות ולגינקולוגיה בנייר עמדה בנושא: "על כל אישה הרה ומניקה לצרוך לפחות 200-300 מ"ג DHA ביום". מהאוכל או בהשלמה תזונתית מתוסף מתאים.

איך לקחת: כמוסת אומגה 3 הייעודית להיריון ולהנקה היא זו שהיחס בה בין DHA ו-EPA תואם לחלב אם. לוקחים יחד עם הארוחה.

את בטח שואלת ומה לגבי הסכנה בצריכה של מתכות כבדות?

תוספי אומגה 3 של חברות העומדות בקריטריונים נדרשים (בטח קראת בשבוע 29 על קריטריונים לקנייה בטוחה של תוספים), נקיים ממתכות כבדות ומזהמים, שכן אלו מסולקים לחלוטין.

אולי את צמחונית ומתלבטת האם לקחת אומגה 3 ממקור צמחי, כי בדגים "את לא נוגעת". תכשיר אומגה 3 ממקור צמחי לרוב לא מכיל את חומצות השומן DHA ו EPA, אלא את חומצת השומן ALA מסוג אומגה 3. חומצה זו כמעט ולא הופכת בגוף לחומצות הנדרשות DHA ו- EPA .

ומה עם תוסף ברזל ומולטי ויטמין? אפשר לקחת יחד.

ומה אם בתוסף אומגה 3 וגם במולטי ויטמין שלי יש תוספת של חומצה פולית? במינונים אלו אין סכנה בנטילה של חומצה פולית.

ומה אם זה עושה לי בחילה או ריח של דג? נסי לקחת בארוחה בנפרד מהתוספים האחרים, בעיקר בשעות שבהן את חשה פחות בחילה. כדאי לנסות עם הארוחה בצהריים ומומלץ להחזיק בקירור להפחתת הריח.

לחצי לקבלת מידע על כל שבועות ההיריון לפי שלישים.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    390 כמוסות רכות
    25% הנחה
    אלספה אומגה 3 390

    אלספה

    כמוסות המכילות 300 מ"ג אומגה 3 בכל כמוסה
     279.00 372.00
    25% הנחה
    פרינאום פרוטקט פרינאום פרוטקט

    פרינאום פרוטקט

    תרסיס לסיוע בטיפול והקלת הכאב בעקבות תפרי לידה
     113.40 151.20
    40% הנחה
    יומי מולטי ויטמין בטעם ענבים

    יומי מולטי ויטמין בטעם ענבים

    סוכריות ג'לי ללעיסה עם 8 ויטמינים ומינרלים
    כשר פרווה למהדרין
     63.48 105.80
    25% הנחה
    מולטי ויטמין לנשים בהריון 60 מולטי ויטמין לנשים בהריון 60

    מולטי ויטמין לנשים בהריון

    ויטמינים ומינרלים לנשים לפני-בהריון-אחרי
     86.93 115.90
    כתבה
    הסגולות המיוחדות של שמן נר הלילה

    כל מה שצריך לדעת על הסגולות המיוחדות של שמן נר הלילה

    מהו צמח נר הלילה, כיצד מפיקים ממנו שמן, מהן הסגולות שנקשרו לשמן נר הלילה, מדוע ומתי מומלץ להשתמש בו
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    אומגה 3 והיריון

    הקשר בין הפרעות קשב וריכוז לבין תזונת האם ואומגה 3 בהיריון

    הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD) היא הפרעה נוירו-התפתחותית אשר בסיסה הוא נוירו-ביולוגי המבוסס על שינויים קטנים במבנה המוח ותפקודו(1). חלק קטן מן האוכלוסייה הכללית חווה קשיים כמו קושי בריכוז, קושי בהקשבה ממוקדת, או התנהגויות אימפולסיביות, שהם תסמיני הליבה של ADHD, בתדירויות ועוצמות רבות יותר(1). הקשיים הללו מפריעים למהלך החיים בשגרה בתחומים רבים. האם יש קשר […]
    הילה סקודוביץ ·דיאטנית קלינית
    כתבה
    כאבים במפרק הברך

    מדוע אנו סובלים מכאבים במפרק הברך?

    מפרק הברך הוא הגדול ביותר בגוף ונתון לעומסים רבים. מהם הגורמים העיקריים לכאבים במפרק הברך וכיצד מטפלים? כך תדעו
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    שבוע 11 להיריון

    שבוע 11 להיריון

    הגיע הזמן לבדיקת השקיפות העורפית, שתראה לך שהעובר כבר נראה ממש אנושי. וגם: מהם חומרים טרטוגניים ואיך הם עלולים להזיק לעוברך, ואיך ויטמין B וג'ינג'ר מקלים על הבחילות
    פרופ' אייל שיינר ·רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות