חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

איזו דיאטה הכי מתאימה לך?

מבין שפע הדיאטות הסובבות אותנו, מהי הדיאטה המתיישבת טוב ביותר עם אורח החיים, ההעדפות והצרכים שלך?
המחלקה המדעית, אלטמן
  • פרסום 01.05.2018
  • עדכון 04.12.2024
  • 6 דקות קריאה
דיאטה מתאימה

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    הדיאטה הים תיכונית מאפשרת הרכבת תפריט עשיר, ירידה הדרגתית במשקל ונמצאה יעילה בהפחתת הסיכון לחלות במחלות כרוניות

  2. 2

    חובבי הבשר עשויים ליהנות מתחושת שובע עם דיאטת הפליאו המבוססת על תזונת האדם הקדמון. הקרניבורים מטיבי הלכת יוכלו לבחור בדיאטה הקטוגנית, המבוססת על צריכת שומן גבוהה, שילוב חלבונים ומעט פחמימות

  3. 3

    חשוב לזכור שבכל דיאטה שנבחר העיקרון המנחה לירידה במשקל הוא גירעון קלורי. ההמלצה הרשמית של משרד הבריאות בישראל היא צריכת תזונה ים תיכונית

ישנם מגוון סוגי דיאטות והרשת מלאה בהמלצות רבות לדיאטות מסוגים שונים המתאימות לדפוסי חיים שונים. כל אחד מאתנו מתחבר לדיאטה אחרת בהתאם להרגלים ולהעדפות האישיות שלו. איזה דיאטה מתאימה לך?

חלון לים התיכון

שמה של הדיאטה הים תיכונית נודע למרחוק בזכות שורה של מחקרים שהצביעו על תרומתה לבריאות ובפרט להארכת תוחלת החיים והפחתת מחלות לב וכלי דם, פרקינסון ואלצהיימר. התזונה המועדפת על תושבי חופיו של הים האהוב עלינו, היא בעלת תפריט עשיר ומגוון, המבוסס על שומן בלתי רווי, פחמימות מורכבות, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. מדובר בדיאטה מאוזנת שלא תכניס את הגוף למצוקה ולא תשאיר אתכם רעבים.

מדובר בדיאטה שקל להחזיק לאורך שנים ושהיא מבטיחה ירידה מתונה ועקבית במשקל. עוד יתרון בולט, כיאה למדינה ים תיכונית, רכיביה זמינים עבורנו הישראלים ומתאימים להרגלים והעדפות של רבים מאיתנו, בכפוף למספר חידודים, איזונים והכוונה נכונה.

אז מה בתפריט?

  • פירות וירקות טריים
  • הפחתת צריכת מזונות מעובדים
  • דגנים מלאים, אורז וקטניות
  • שומן בלתי רווי ובעיקר שמן זית, זיתים, אבוקדו וטחינה גולמית
  • ביצים, דגים ועוף בכמות מתונה וללא טיגון. הימנעו ככל הניתן מבשר אדום
  • גבינות ויוגורט מחלב עיזים, גם הם בכמות מתונה
  • יין אדום – בין שתיים לארבע כוסות בשבוע

מתחברים לשורשים – דיאטה האדם הקדמון

דיאטת הפליאו כבשה את חיינו בסערה ועוררה בנו געגועים רומנטיים לחיים שפספסנו כציידים-לקטים. דיאטה זו מתאימה לחובבי הבשר ומבקשת להתחקות אחר התפריט של אבות אבותינו, שהסתובבו כאן בתקופה הפליאוליתית, לפני 2.6 מיליון עד 20 אלף שנים טרם המהפכה החקלאית.

זה אומר הרבה מאוד בשר ושומן והימנעות מוחלטת ממוצרים מעובדים, מקמח ומסוכר.

פרט ליתרונות הבריאותיים עליהם מצביעים תומכי השיטה, רבים מדווחים כי דפוס צריכת המזון של דיאטת הפליאו סייע להם להשיל קילוגרמים עודפים ולהתחטב. נשמע טוב. אך שימו לב, מבקרי הפליאו טוענים שהיא קשה ליישום לאורך זמן וכי הסיכונים הכרוכים בצריכת יתר שומן רווי וחלבונים מן החי עשויים לפגוע בבריאות. חשוב גם להיות מודעים לחסרים תזונתיים בוויטמינים ומינרלים שעלולים להתפתח כשמוציאים קבוצות מזון שלמות מהתפריט. לשם כך מומלץ להיעזר בדיאטן.ית על מנת לוודא שאנחנו מספקים לגוף שלנו את כל מה שהוא צריך ואם לא אז להשלים לפי הצורך. 

אז מה בתפריט?

  • הרבה בשר, עופות, דגים וביצים
  • הרבה ירקות, למעט ירקות עמילניים שאותם צריך להגביל
  • פירות במידה מוגבלת
  • שמנים מן הצומח – שמן זית, שמן קוקוס, אבוקדו ואגוזים. יש להימנע משאר השומנים מהצומח
  • מוצרי חלב – בעלי אחוזי שומן גבוהים, כמה שפחות מעובדים וללא סוכר
  • הימנעות מסוכרים, מזון מעובד, דגנים, קטניות

עוברים לתדלוק הגוף בשומן במקום בסוכר ועל הדרך גם מצליחים לרדת במשקל

אם דיאטת הפליאו נראתה לכם מאתגרת, היכונו להתבונן אחרת לגמרי על מה שנכנס לכם לפה. הדיאטה הקטוגנית, הטוענת החדשה לכתר בעולם הדיאטות עתירות השומן, מדברת על תפריט שבנוי על כ- 70% שומן, 25% חלבונים והימנעות כמעט מוחלטת מפחמימות. הדיאטה הומצאה בשנות ה- 20 של המאה הקודמת כדיאטה טיפולית לחולי אפילפסיה והיא מבוססת על כך שבהיעדר אנרגיה זמינה מפחמימות, גופנו מתחיל לפרק שומן. תוצרי פירוק השומן בכבד, המכונים גופי קטו, משמשים במצב זה כמקור אנרגיה למוח. המצדדים בדיאטה טוענים כי היא מסייעת לגוף בשריפת שומנים ובחיטוב, אך גם משביעה, מספקת ובריאה. מנגד, חשוב לדעת, כי אנשים רבים מדווחים על תחושות גופניות קשות כמו עייפות, בחילות, חולשה ועוד, בייחוד בתקופת ההסתגלות לדיאטה. גם כאן כמו בדיאטת פליאו חשוב להתייעץ עם דיאטן.ית כדי לוודא שהתפריט מספק לנו את כל הוויטמינים והמינרלים להם גופינו זקוק ואם לא אז ניתן להיעזר בתוספי תזונה להשלמה תזונתית רחבה לקצובה היומית המומלצת לפי גיל ומין. 

אז מה בתפריט?

  • בשר ודגים כמה שיותר שמנים, עדיפות למעלה מ- 30% שומן
  • מוצרי חלב – גבינות קשות, גבינות שמנת, חמאה. גם כאן, שומן, שומן, שומן
  • ירקות טריים, אך כאלה בעלי תכולת פחמימות נמוכה. בעיקר ירוקים
  • פירות מעטים, בייחוד פירות יער ומעט אבוקדו
  • אגוזים – בכמות מעטה
  • הימנעות מפחמימות

דיאטה נטולת גלוטן

הדיאטה ללא גלוטן החלה את דרכה כדיאטה טיפולית לסובלים ממחלת הצליאק, אשר צריכת גלוטן מסכנת את בריאותם, אך ברבות השנים הפכה לנחלתם של חובבי החיטוב ואורח החיים בריא. גלוטן הוא חלבון המצוי בדגנים כדוגמת חיטה, שעורה ושיפון.

משום שבדיאטה מסוג זה מוצרי מאפה ודגנים שהיו דרך קבע בתפריט, יוצאים מהתפריט, נוצר גרעון קלורי וכך שאצל רבים נראה לפתע ירידה משמעותית במשקל. לכן, אם אתם מסוגלים לסרב למאפה טרי וחם, אך מעוניינים בתפריט מגוון הכולל גם פחמימות מורכבות ואיכותיות, ייתכן שהדיאטה הזו היא הדיאטה המתאימה לכם. לאלה מאיתנו שאין סיבה רפואית להימנעות מגלוטן, הערך הבריאותי של עצם ההימנעות ממנו שנוי במחלוקת. עם זאת, אין ספק שההימנעות מג’אנק פוד, הקפדה על תפריט מסודר והכמות המוגבלת של הפחמימות ממקור איכותי של דגנים מלאים וקטניות יכולים להשתלב גם בתפריט של ירידה במשקל וחיטוב.

אז מה בתפריט?

  • אורז לבן או מלא כולל תוצריהם
  • קטניות כדוגמת שעועית, עדשים, גרגירי חומוס, קמח חומוס
  • ירקות וקמחים עמילניים – תירס, תפוח אדמה, בטטה
  • מוצרי חלב, ביצים, דגים, ובשר – בעדיפות לבשר ודגים שאינם מעובדים
  • כל סוגי הירקות, טריים ומבושלים
  • פירות טריים
  • אגוזים, שקדים ושמנים כדוגמת אבוקדו ושמן זית
  • דגנים שאינם מכילים גלוטן: כוסמת, קינואה, דוחן וטף
  • הימנעות מכל מוצר המכיל חיטה, שעורה, שיפון, שיבולת שועל ותוצריהם

חשוב לזכור: לפני שמתחילים בדיאטה כזו או אחרת, ונמנעים מלאכול קבוצת מזון שלמה או מגדילים צריכה של קבוצה אחרת מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע להתאמת הדיאטה למצב הבריאותי וכן לבדוק את המצב הבריאותי במדדים שונים מידי פעם.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    ביוסיל - HNS ביוסיל - HNS

    ביוסיל - HNS

    כמוסות המכילות ® ch-OSAרכיב פטנטי לטיפוח
     183.75 245.00
    25% הנחה
    חומץ תפוחים חומץ תפוחים

    חומץ תפוחים

    כמוסות המכילות 450 מ״ג חומץ תפוחים בתוספת כרום ותמצית ג׳ימנמה
     90.68 120.90
    25% הנחה
    מולטי ויטמין 9 חודשים בד"צ מולטי ויטמין 9 חודשים בד"צ

    מולטי ויטמין 9 חודשים בד"צ

    ויטמינים ומינרלים לנשים לפני-בהריון-אחרי
     86.93 115.90
    25% הנחה
    פרוביוטיק Shape (שייפ) פרוביוטיק Shape (שייפ)

    פרוביוטיק Shape (שייפ)

    כמוסות המכילות זן פרוביוטי ™B-420
     110.33 147.10
    כתבה
    ג׳ימנמה סילבסטר

    ג׳ימנמה סילבסטר | Gymnema Sylvestre | Gurmar

    עלי ג׳ימנמה נחשבים ברפואה הודית מסורתית (איור וודה) לטיפול יעיל בסוכרת ולירידה במשקל. האם גם מחקרים קליניים מודרניים תומכים בהתוויות האלו? איך כדאי להשתמש בג׳ימנמה כדי להשיג את ההשפעות הרפואיות שלו? אילו חומרים פעילים בג׳ימנמה יכולים להפחית תשוקה למתוקים, ואיך הם עושים את זה? אספנו עבורכם כאן את התשובות.
    ברי גולדברג ·רוקח, אלטמן
    כתבה
    B-420 החיידק הפרוביוטיק לניהול משקל

    הכירו את ™B-420 – פרוביוטיקה לבקרת משקל

    שותף חדש מצטרף לשגרה היומיומית שלנו: חיידק בשם ™B-420. אז מיהו אותו חיידק, ואיך הוא יכול לסייע בירידה במשקל?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    כאבים בשכמות

    משכמה ומעלה – מה שכדאי לדעת על כאבים בשכמות

    כאבים בשכמות עלולים להטעות – על אף שהם נפוצים מאוד ולרוב מקורם בשריר תפוס, לעיתים הם עלולים להיות ביטוי למצבים בריאותיים מסוכנים הרבה יותר. איך נזהה ואיך נתמודד? בכתבה הבאה.
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    חילוף חומרים מהיר

    חילוף חומרים מהיר: עבודה קשה או גנטיקה?

    קצב חילוף חומרים מהיר – בשביל רובנו אלו מילות הקסם שייקחו אותנו אל המשקל המופחת. אבל האם ידעתם שחילוף חומרים הוא תהליך חיוני לכל פעולה שגופנו מבצע? לפניכם: כל מה שצריך לדעת על חילוף חומרים, וגם – איך תשיגו קצב חילוף חומרים מהיר יותר
    המחלקה המדעית, אלטמן
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות