חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

הכול אודות מעי רגיז: תסמינים, תזונה וטיפול

כאבי הבטן, הגזים והיציאות הלא סדירות כבר ממש מטרידים? ייתכן שאתם סובלים ממעי רגיז. רוצים לדעת האם יש טיפול למעי רגיז, מה לא לאכול ומה ממש כן, ומהם התסמינים שאתם צריכים לחפש? הישארו איתנו
המחלקה המדעית, אלטמן
  • פרסום 21.05.2019
  • עדכון 04.12.2024
  • 8 דקות קריאה
טיפול בגזים ובנפיחות

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    תסמונת המעי הרגיז היא תסמונת שכיחה, שיכולה להימשך כל החיים. למעי רגיז תסמינים אופייניים, והמרכזיים שבהם הם כאבי בטן, שלשולים, עצירות, נפיחות וגזים

  2. 2

    אין טיפול למעי רגיז, אבל טיפול בתסמינים יכול מאוד להקל על הסובלים ממעי רגיז. תזונה שמותאמת לתסמינים נמצאה מסייעת מאוד

  3. 3

    לצד תזונה מתאימה – שינוי באורח החיים, הקלה על מתח נפשי, תרופות המטפלות בתסמינים ופרוביוטיקה להשבת האיזון החיידקי במעי, יכולים להקל גם הם על התסמינים

אם אתם סובלים משלשולים ומבלים הרבה בשירותים, או – כמעט ולא מבקרים בחדר החשוב כי אתם סובלים מעצירות קבועה, או פעם משלשלים ופעם כלום… וכל אלה מלווים בכאבי בטן, כדאי שתבדקו את האפשרות שאתם סובלים ממעי רגיז. תסמינים נוספים של מעי רגיז (רגיש), לצד כאבי בטן, שלשולים ועצירות, הם התכווצויות בבטן, נפיחות וגזים.

תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא מצב שכיח, שהתסמינים שלו מגיעים וחולפים לאורך זמן והם יכולים להימשך ימים, שבועות או חודשים בכל פעם. לרוב מדובר בבעיה כרונית, שיכולה להיות מתסכלת מאוד ובעלת השפעה גדולה על חיי היומיום.

טיפול בתסמונת המעי הרגיז

אין טיפול לתסמונת המעי הרגיז שמרפא אותה, אולם תזונה מתאימה, פרוביוטיקה מתאימה ותרופות יכולות לעיתים קרובות לסייע לשלוט על התסמינים. הסיבה המדויקת לתסמונת אינה ידועה – אך לרוב יש קשר למהירות מעבר המזון דרך הקיבה, לתזונה, לעצבים רגישים במעיים, למתח שמשפיע על תפקוד המעיים, להיסטוריה משפחתית של תסמונת המעי הרגיז ואף לשינויים בפלורת חיידקי המעיים, שיכולים להיגרם למשל בעקבות לקיחת יתר של אנטיביוטיקה. יותר נשים מגברים נוטות לסבול ממעי רגיז, והתסמינים של הבעיה מופיעים לרוב כבר בתקופת הבגרות המוקדמת. הבשורות הטובות הן שתסמונת המעי הרגיז אינה גורמת לנזק מתמשך, אינה תורמת להתפתחות מחלות מעיים חמורות, רק מספר קטן של אנשים מפתחים תסמינים חמורים, וכן שטיפול במעי רגיז – תזונה נכונה, למשל – יכול לעזור להתנהל עם המצב.

איך תדעו אם אתם סובלים מתסמונת המעי הרגיז?

אין אבחנה חד משמעית לתסמונת, אבל קיימים קריטריונים שמסייעים לאבחון. אם אתם סובלים מכאבי בטן חוזרים, לפחות שלושה חודשים, בשילוב לפחות שניים מהתסמינים הבאים – נפיחות, שלשולים או עצירות, שינוי במרקם הצואה וצואה המלווה בריר – בהחלט כדאי לבדוק את האפשרות.

מהם התסמינים המרכזיים של התסמונת? 

  1. כאב בטן ועוויתות מעיים: כאבים בבטן, בעיקר בבטן התחתונה, והתכווצויות מעיים הם תסמינים מרכזיים של מעי רגיז. הסיבה היא שמעי רגיז משפיע על האופן שבו המוח והמעיים פועלים יחד, והמצב עלול לגרום לשרירים בבטן להתכווץ יותר ממה שהם צריכים בשביל תנועת מעיים רגילה. הכאבים משתפרים לרוב לאחר יציאה.
  2. שלשולים: תסמין המופיע אצל כשליש מהסובלים מהתסמונת(1). מחקר שנערך בקרב 200 מבוגרים מצא כי בקרב הסובלים ממעי רגיז שהשלשול הוא תסמין מרכזי אצלם, היו בממוצע 12 תנועות מעיים בשבוע(2) – שהן יותר מפי שניים ממספר תנועות המעיים אצל הבוגרים שאינם סובלים ממעי רגיז. השלשולים יכולים להיות מלווים בריר.
  3. עצירות ותחושה של התרוקנות לא מלאה: אנשים עם תסמונת המעי הרגיז יכולים לסבול מתנועת מעיים איטית מדי, שגורמת להתייבשות הצואה ולקושי ביציאות, המלווה בכאבי בטן, ולעצירות – המוגדרת כפחות משלוש יציאות בשבוע. לרוב תהיה הקלה בכאבי הבטן אחרי היציאה.
  4. עצירות ושלשול לסירוגין: תסמין שמופיע אצל כ-20% מהחולים עם מעי רגיז. שלשולים ועצירות במצבים של מעי רגיז כרוכים בכאבי בטן חוזרים ונשנים. סוג זה של התסמונת נוטה להיות חמור יותר מאחרים, יש לו תסמינים תכופים והוא יותר אינטנסיבי(3). גם במקרה הזה תגיע הקלה בכאבי הבטן אחרי יציאות.
  5. גזים ונפיחות: אלו תסמינים נפוצים ומתסכלים של תסמונת המעי הרגיז, המתרחשים כתוצאה מייצור עודף של גז, שינוי במעבר הגז או כליאה חריגה של גז בתוך מערכת העיכול. אחת ההשערות היא שאצל אנשים עם מעי רגיז הסיבה לגזים היא בעיה בחיידקי המעיים. במחקר(4) שבדק כ-340 איש הסובלים ממעי רגיז דיווחו יותר מ-80% מהנבדקים על נפיחות והתכווצויות במעיים. הסימפטומים היו שכיחים יותר אצל נשים.
  6. רגישות למזון: עד 70% מהסובלים ממעי רגיז מדווחים שמזונות מסוימים גורמים להם לתסמינים. מדובר בעיקר ברגישות למזונות(5) שמעודדים ייצור של גזים כיוון שאינם נספגים טוב במעי ועוברים התססה. אלו מזונות FODMAP, המכילים לקטוז, פרוקטוז, פרוקטנז, גלקטנז וסוכרים אלכוהוליים, וגם מזונות המכילים גלוטן.
  7. עייפות וקשיי שינה: מעל למחצית האנשים הסובלים ממעי רגיז דיווחו על עייפות. מחקר שבדק 85 מבוגרים עם תסמונת המעי הרגיז מצא כי עוצמת הסימפטומים שלהם ניבאה את חומרת העייפות שלהם. תסמונת המעי הרגיז קשורה גם לנדודי שינה, הכוללים קשיי שינה, התעוררויות תכופות והרגשת חוסר מנוחה בבוקר.
  8. חרדה ודיכאון: לא ברור אם הסימפטומים של מעי רגיז הם ביטוי ללחץ נפשי או אם הלחץ של החיים עם מעי רגיז הוא זה שגורם לקשיים פסיכולוגיים, אך במחקר גדול של 94,000(6) גברים ונשים, אנשים עם מעי רגיז היו בסיכון גבוה ב-50% ללקות בהפרעות חרדה ואצל יותר מ-70% נמצא כי יש הפרעה במצב הרוח, כגון דיכאון. מחקר נוסף מצא כי טיפול בהפחתת(7) חרדה הפחית את הלחץ ואת תסמיני המעי הרגיז.

כיצד מטפלים במעי רגיז?

תסמונת המעי הרגיז, כאמור, אינה מחלה שאפשר לרפא, טיפול במעי רגיז הוא אישי ומטרתו להקל על התסמינים, וללמוד מה עוזר לכם ועל מה אפשר לוותר. אפשר לטפל בתסמיני המעי הרגיז בכמה מישורים.

הרגלי תזונה לסובלים ממעי רגיז

פעמים רבות התזונה ממלאת תפקיד מרכזי בהחמרת או בהפחתת התסמינים של מעי רגיז. חלק מהסובלים מתסמונת המעי הרגיז יחושו החמרה אחרי צריכת שוקולד, חלב, ממתיקים או אלכוהול, הנחשבים לממריצים של מערכת העיכול, וישנם מזונות שיכולים להקל על התסמינים.

מה מומלץ לאכול לסובלים ממעי רגיז?

  1. אם אתם סובלים מנפיחות, התכווצויות וגזים מומלץ לאכול שיבולת שועל (למשל דייסה) באופן קבוע; כדאי לנסות לאכול עד כף אחת של זרעי פשתן ביום; להימנע ממזונות קשים לעיכול – כמו כרוב, ברוקולי, כרובית, כרוב ניצנים, שעועית, בצל ופירות יבשים; ולהימנע ממוצרים המכילים סורביטול.
  2. אם אתם נמנים עם אלה שסובלים משלשולים, כדאי לנסות להוריד מהתפריט מזונות עתירי סיבים תזונתיים דוגמת לחם מלא, אורז מלא, אגוזים וזרעים, וגם לכם מומלץ להימנע ממוצרים המכילים סורביטול. אם השלשולים לא פוסקים, הקפידו לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות.
  3. סובלים מעצירות? קודם כל שתו הרבה מים כדי לעזור לרכך את הצואה שלכם, הגדילו את כמות הסיבים התזונתיים במזון שלכם – מאכלים טובים לכך הם שיבולת שועל, קטניות, גזר, תפוחי אדמה קלופים וזרעי פשתן.
  4. נסו דיאטה דלה ב-FODMAPs (סוגים שונים של סוכרים הגורמים לגזים במערכת העיכול). נראה כי היא יכולה להפחית תסמיני מעי רגיז ואף למנוע אותם. את הדיאטה יש לבצע בליווי איש מקצוע.
  5. נהלו יומן מזון: שמירה על תיעוד של המזונות שאכלתם והשפעתם תעזור לזהות את המזונות הבעייתיים יותר ואת המתאימים יותר, ולהביא לשינויים בהרגלי האכילה שיסייעו להקלה בתסמינים. אין דיאטת מעי רגיז שמתאימה לכולם, לכן כל אחד צריך לעבור תהליך של ניסוי וטעייה כדי להשיג תזונה אופטימלית.

אמצו שינויים באורח החיים

לצד אימוץ תזונה מתאימה, מומלץ לאכול בזמנים קבועים ולא לדלג על ארוחות, אם אתם סובלים משלשולים – אכלו ארוחות קטנות מספר גדול יותר של פעמים ביום, אם הבעיה שלכם היא עצירות – אכלו ארוחות גדולות עתירות סיבים תזונתיים; אל תאכלו מהר מדי; הפחיתו בכמויות השומן, המזון המתובל והמזון המעובד; ושלבו פעילות גופנית.

הקלו על המתח הנפשי

מאחר שמשערים שמתח נפשי הוא אחד הגורמים לתסמונת המעי הרגיז, כדאי מאוד למצוא דרך או שיטה שמתאימות לכם ויסייעו להקל על הסטרס, דוגמת ביופידבק, טיפול פסיכולוגי, יוגה ומדיטציה.

טיפול תרופתי במעי רגיז

זהו טיפול שניתן על ידי רופא. אם השינויים שעשיתם לא מספיקים, ועדיין התסמינים רבים ומכאיבים, ישנן אופציות שונות לטיפול בתרופות, הניתנות בהתאם לתסמינים שלכם. ישנן תרופות המעודדות פעילות מעי, ישנן כאלה שמקלות על עוויתות במעיים וישנן שנוגדות שלשולים. אם אתם סובלים מחרדה, לחץ או דיכאון, ישנן גם תרופות נוגדות דיכאון שעשויות להקל על התסמינים.

אזנו את חיידקי המעיים עם פרוביוטיקה

נסו ליטול פרוביוטיקה מתאימה במשך חודש לפחות. נראה כי לשינויים שמתרחשים בפלורת המעי יש השפעה לרעה על תסמיני מעי רגיז – הם יכולים להגביר דלקת, להגדיל את הרגישות לגזים במעי, להרע את תפקוד המערכת החיסונית ולגרום לשינוי בתנועתיות מערכת העיכול.

סקירה שיטתית שבדקה את השפעת הפרוביוטיקה על תסמיני מעי רגיז(8) מצאה שהפרוביוטיקה הפחיתה את הכאב ואת הסימפטומים של התסמונת. על ידי השבת האיזון החיידקי למעיים, מעכבת הפרוביוטיקה צמיחה של חיידקים הגורמים למחלות; משפרת את תפקודי המערכת החיסונית; עוזרת להילחם בדלקת; ומפחיתה את ייצור הגזים.

כל הכתבות שלנו מבוססות על מחקרים מקצועיים ונכתבות על ידי אנשי המקצוע הטובים ביותר.

הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    200 טבליות למציצה
    25% הנחה
    B12 פלוס מארז זוג

    B12 פלוס מארז זוג

    טבליות למציצה המכילות ויטמין B12
    1200 מק"ג וחומצה פולית
     126.98 169.30
    100 טבליות
    25% הנחה
    סופרלס 100 סופרלס 100

    סופרלס

    טבליות המכילות שילוב צמחים ומיצויי צמחים בתוספת ברומלאין לפעילות סדירה
     56.63 75.50
    60 כמוסות
    25% הנחה
    סופר Q-10 100 מ"ג סופר Q-10 100 מ"ג

    סופר Q-10 100 מ"ג

    כמוסות המכילות קואנזים 100 Q-10מ״ג בתוספת ביופרין®
     186.00 248.00
    60 כמוסות
    25% הנחה
    פרוביוטיק ג'ארו דופילוס 60

    פרוביוטיק ג'ארו דופילוס

    פרוביוטיקה בטכנולוגיה מתקדמת
     219.30 292.40
    כתבה
    שמן קנאביס יתרונות

    שמן קנאביס: מה זה שמן קנאביס ומה הם היתרונות שלו?

    בשנים האחרונות חלה עלייה משמעותית בשימוש ובמחקר צמח הקנאביס והוא עשה את המעבר מהשוליים ללב השיח הציבורי. יש לכך מספר סיבות אשר הבולטות שבהן הן גילויים רבים ומפתיעים באשר לסגולותיו הרפואיות, שינויי חקיקה אשר הגדילו את הגישה אליו, עלייה במספרם של רישיונות השימוש בו ושגשוגן של חברות המפתחות מוצרי קנאביס איכותיים תחת תנאיי יצור קפדניים. שני מוצרי הקנאביס הבולטים ביותר הם תפרחות הקנאביס אשר נצרכות בעישון או באידוי ושמן הקנאביס אשר נצרך דרך הפה במתן תת לשוני
    אילת לוי ·רוקחת אחראית ורכזת תחום היענות תרופתית בשירותי בריאות כללית, מחוז ת"א
    כתבה
    תרופות סבתא לשלשול

    הבטן מתפוצצת? קבלו: תרופות סבתא לשלשול

    הבטן כואבת, אתם מרותקים לבית ומחפשים הקלה? אצל סבתא, תרופה לשלשול יכולה להיות כמעט כל מה שיש לכם בארון או בגינה, אפילו מים עם מלח. אז קבלו רעיונות להקלה על שלשול. תרופות סבתא, אמרנו?
    נועה ברקוביץ
    נועה ברקוביץ ·דיאטנית קלינית RD M.Sc. המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    חשיבות אומגה 3 בהריון והנקה

    אומגה 3 בהיריון ובהנקה – כל מה שכדאי לדעת

    היא חשובה להתפתחות העובר והיא משפיעה גם עליך, אימא שלו. כל השאלות שאת עשויה לשאול וכל התשובות הבדוקות והמוכחות הנוגעות לאומגה 3 במהלך ההריון וההנקה
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    אכיניציאה ומחלות חורף

    כיצד פרוביוטיקה משפיעה על הבריאות האינטימית שלך?

    כמעט כל אישה תסבול במהלך חייה מדלקת או פטרת בנרתיק, ואיתם סבל ואי-נוחות. איך מטפלים בזיהומים נרתיקיים, ומהי חשיבות הפרוביוטיקה בהשבת האיזון לאזור?
    ד"ר סיגל טפר ·דיאטנית קלינית RD ואפידמיולוגית, יועצת לתוספי תזונה, אלטמן
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות