חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

"יומני היקר…" – מה רושמים ביומן אכילה ואיך הוא יכול לעזור לנו לרדת במשקל?

"יומן אכילה" משמש ככלי בתחום הבריאות והתזונה לצורך מעקב ותיעוד אחר האכילה שלנו. בין אם המטרה היא אורח חיים בריא יותר, ירידה במשקל או שיפור המצב הבריאותי בכלל - יומן אכילה מאפשר לנו ללמוד רבות על הרגלי התזונה ודפוסי האכילה שלנו ובעזרתו נוכל לדעת מה ניתן לייעל. אם הרעיון לתעד את כל מה שאנחנו אוכלים נשמע מרתיע, תופתעו לגלות שמעבר ליתרונות הבריאותיים זה הרבה יותר קל משנדמה.
שלי שכמן · דיאטנית קלינית BSc, RD
  • פרסום 28.04.2022
  • עדכון 04.12.2024
  • 4 דקות קריאה
יומן אכילה

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    יומן אכילה מאפשר לאנשי מקצוע כמו דיאטניות ודיאטנים להתאים את הטיפול ההולם על ידי למידת הרגלי האכילה והצריכה שלנו

  2. 2

    תדירות ואופן המעקב אחר יומן האכילה משתנה ומותאם לכל אחת ואחד מאיתנו. למרות ההתאמה האישית, בבסיסו של כל יומן אכילה נמצאים המזונות והמשקאות שאנחנו צורכים

  3. 3

    בתהליך ירידה במשקל ניתן להיעזר ביומן אכילה בכדי להבין מהם השינויים התזונתיים הנדרשים וגם כדי להגביר את תחושת המחויבות לתהליך

מהו יומן אכילה?

יומן אכילה הוא בעצם רישום ותיעוד מסודר של כל מה שאנחנו צורכים, מתי וכמה במהלך היום. דיאטניות, דיאטנים ואפילו רופאים ורופאות משתמשים ביומני אכילה כדי ללמוד על הרגלי צריכת המזון של אנשים פרטיים או של אוכלוסיות במחקרים קליניים. יומנים אלה מספקים מידע יקר ערך לגבי דפוסי תזונה והרגלי צריכת מזון של מטופל, וגם אנחנו בעצמנו יכולים להפיק מידע רב על אורח החיים וההתנהלות הבריאותית שלנו.

למי זה מתאים ולמה כדאי לנהל יומן אכילה?

המטרה של ניהול יומן אכילה יכולה להשתנות מאדם לאדם. המעקב יכול לעזור לנו לרדת במשקל, לאבחן רגישויות שונות למזון ולהתקדם לעבר אורח חיים בריא ומאוזן. לדוגמה, במקרים של מעי רגיש (IBS), יומן אכילה יכול לסייע לאבחן את המזונות שאנחנו רגישים אליהם.

בעזרת יומן אכילה מסודר ומפורט נוכל לוודא שאנחנו צורכים מספיק רכיבי תזונה חשובים כמו ויטמינים ומינרלים, ונדע האם אנחנו צורכים בצורה מאוזנת את כל אבות המזון (פחמימות, חלבונים ושומנים).

בנוסף לכך, יומן אכילה הוא אבן יסוד בתהליכי ירידה במשקל, ומחקרים הראו כי הוא מגדיל את תחושת המחויבות לאורח חיים בריא הכולל אכילה מאורגנת יותר, עלייה בפעילות הגופנית והפחתה בצריכה של מזונות מעובדים.

לא בטוחים אם כדאי לכם לנהל יומן אכילה?

תחשבו על זה רגע, מתי עצרתם בפעם האחרונה לוודא שאכלתם מספיק ירקות ופירות במהלך היום? או אם צרכתם מספיק מוצרי חלב וקטניות במהלך השבוע? כמו קצב החיים המהיר בעולמנו המודרני, כך גם בחירות המזון שלנו הן מהירות. לעיתים אנחנו אוכלים או קונים מזון בלי לחשוב יותר מדי על על ערכו התזונתי או השפעתו עלינו. יומן אכילה מסייע להעלות את המודעות האישית שלנו למזונות שאנחנו אוכלים ובכך לשפר את התזונה שלנו, הבריאות ואיכות החיים. לא הייתם רוצים לדעת מה אתם מכניסים לגוף שלכם?

יומן אכילה – מתכון מומלץ

בשלב הראשון

תחשבו איפה תנהלו את יומן האכילה: תוכלו לכתוב במחברת, במחשב או אפילו באפליקציות מיועדות לכך כמו אפליקציית myBite. תבחרו בכל דרך שנוחה לכם, העיקר לשמור על רצף!

מחקרים בנושא הראו שניהול יומן אכילה באפליקציות בסמארטפון תרם יותר לירידה במשקל בהשוואה לשיטות מוכרות אחרות. בנוסף, העובדה שאנחנו נמצאים רוב היום צמודים למכשיר הנייד שלנו מאפשרת לשמור על רצף והמשכיות בקלות יתרה.

בשלב השני

הגדירו לעצמכם כמה זמן תנהלו את יומן האכילה ניתן להיעזר באיש מקצוע. במידה ומדובר בניהול יומן אכילה לזיהוי רגישויות למזון, בדרך כלל תקופה של כמה שבועות תספיק. אך אם מטרתנו היא לרדת במשקל, תקופה של מספר חודשים עשויה להיות יעילה יותר.

בשלב השלישי

החליטו מה אתם מפרטים. ביומן נרשום בראש ובראשונה את כל המזונות וכל המשקאות שאנחנו צורכים (כן גם הקפה והיין של הסופ״ש!). לאחר מכן אפשר לפרט גם מתי, איפה ועם מי אכלנו, האם עשינו פעילות גופנית, האם היו שינויים או אי-נוחות ביציאות, מה היה מצב הרוח באותו היום, וכמובן לצרף תמונות – כל מידע שיעזור לנו ללמוד ולהבין את הרגלי האכילה שלנו.

דגשים פרקטיים לניהול יומן אכילה

  • השתדלו לרשום את הארוחה ביומן מיד בסיומה – כך יגדל הסיכוי לדייק בהרכב ולא לשכוח.
  • פירוט הוא לא מילה גסה! גודל המנות, הכמות, הרכיבים, צורת הבישול, המותג אליו שייך המוצר, יאפשרו לאיש המקצוע לדייק את האבחנה או התפריט.
  • ציינו את זמן הארוחה, המיקום ובחברת מי הייתם. וכן, ציינו תחושות כמו רמות רעב או שובע, רמות לחץ, שמחה או עצב – כך נוכל ללמוד מה משפיע על בחירות המזון שלנו.
  • ציינו ביומן האכילה גם פעילות גופנית. מאחר וגם היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא והרגלי האכילה שלנו.
ראשוןשנישלישירביעיחמישישישישבת
בוקר
ביניים
צהריים
ביניים
ערב
פעילות גופנית

ולסיכום, בניגוד ליומנים של פעם… אל תשמרו אותו לעצמכם!

שתפו את יומן האכילה שלכם עם איש מקצוע, דיאטן.ית או רופא.ה. יחד, תוכלו ללמוד אילו התאמות עליכם לעשות על מנת לשפר את איכות החיים, לתרום לתהליך הירידה במשקל ולנהל אורח חיים בריא.

כל הכתבות שלנו מבוססות על מחקרים מקצועיים ונכתבות על ידי אנשי המקצוע הטובים ביותר.

הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    נרוקסן נרוקסן

    נרוקסן

    לשיפור ההרגשה במצב של חוסר מנוחה, לחץ והפרעות שינה
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    25% הנחה
    חומץ תפוחים חומץ תפוחים

    חומץ תפוחים

    כמוסות המכילות 450 מ״ג חומץ תפוחים בתוספת כרום ותמצית ג׳ימנמה
     90.68 120.90
    25% הנחה
    פלקסיטול סרום מרגיע לקרקפת מגורה

    פלקסיטול סרום מרגיע לקרקפת מגורה

    מקל ומרגיע קרקפת מגורה ויבשה תוך דקות
    המוצר אזל מהמלאי
    25% הנחה
    פרוביוטיק Shape (שייפ) פרוביוטיק Shape (שייפ)

    פרוביוטיק Shape (שייפ)

    כמוסות המכילות זן פרוביוטי ™B-420
     110.33 147.10
    כתבה
    טיפוח כפות הרגליים

    טיפוח כפות הרגליים – מדוע הוא חשוב ואיך כדאי לבצע אותו?

    למה חשוב לרחוץ היטב את כפות הרגליים ולמה חשוב לייבש אותן היטב, מדוע מומלץ לרכך את העור הגס שמתהווה ולטפל בסדקים בעור ובציפורניים וכיצד בוחרים נעליים שיעזרו לשמור על בריאותן?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    דלקות בדרכי השתן בהיריון

    למה יש דלקות בדרכי השתן בהיריון ואיך להתמודד איתן?

    את רצה כל חמש דקות לשירותים? ייתכן שיש לך דלקת בדרכי השתן. זו תופעה שכיחה במהלך ההיריון, שעלולה להיות מסוכנת. מה את יכולה לעשות כדי למנוע זאת?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    כולסטרול גבוה

    מהם התסמינים של כולסטרול גבוה?

    מה המשמעות של כולסטרול גבוה, מהם הערכים שלו כולסטרול גבוה, והאם אפשר לזהות תסמינים של כולסטרול גבוה לפני שהוא גורם לנזק? התשובות לפניכם
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    תרופות סבתא לכאבי בטן

    תרופות סבתא לכאבי בטן – יש דבר כזה?

    אי נוחות במערכת העיכול, כאבי בטן, מעי רגיש, נפיחות וגזים הם תסמינים מוכרים אותם חווה כל אדם מדי פעם. חלקם מופיעים גם אם לא אכלנו דבר וחלק מהתופעות העיכוליות האלה נמשכות לתקופות ממושכות, מציקות ומפריעות לתפקודינו היום-יומי. מה שמעניין לדעת זה שבגינה, באדנית ובארון התבלינים מסתתרות "תרופות סבתא" להקלה על כאבי בטן ובעיות עיכול. סקרנים להכיר את הפתרונות הטבעיים? המשיכו לקרוא
    שרון צור
    שרון צור ·נטורופת ND, RNa מרצה, מטפל, מומחה לפטריות מרפא
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות