חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

התמודדות עם לחץ

הוא נמצא סביבנו גם אם ננסה להתעלם. הוא עיתים גורם לנו התעורר בלילה או פשוט להרגיש פחו נינוחים. הכירו את הלחץ, גורם מספר אחד בצרות של העולם המודרני. מה עושים איתו ואיך מתמודדים?
ברי גולדברג · רוקח, אלטמן
  • פרסום 17.12.2016
  • עדכון 04.12.2024
  • 5 דקות קריאה
התמודדות עם לחץ

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    עומס, לחץ וסטרס עלולים לגרום להפרעות בשינה, להשפיע על מערכת העיכול ועל התזונה, על מצב הרוח ועוד

  2. 2

    ביו פידבק, טיפול פסיכולוגי, תרופות כמו גם שינוי תזונתי, פעילות גופנית ועוד עשויים לסייע בהפחתת הלחץ

  3. 3

    ישנם תכשירי המבוססים על צמחים וחומרים טבעיים שעשויים לסייע במצב של חוסר מנוחה, מצבי לחץ והפרעות שינה

החיים שלנו לא תמיד פשוטים. השירות הצבאי, תקופת הלימודים, שלבים בהקמת משפחה או בחירת קריירה, כל אלה הן רק דוגמאות ללחצים שאנחנו חווים. לעיתים גם אירוע מרגש מרגשים, כמו הולדת תינוק, יכול להיות מלווה בקשיים ובלחצים.

על פי סקר ישראלי, 75% מהישראלים מוטרדים ומודאגים באופן הגורם להם להפרעות בשינה. כמחצית הנשאלים טענו כי בעיות כלכליות מטרידות אותם, כרבע מן הנשאלים טרודים בגלל בעיות בריאות, בעיות בעבודה וקשיים בלימודים. ואולם לחץ ועומס, סטרס בלועזית, יכולים להתבטא בתחומים רבים נוספים: להשפיע על מערכת העיכול ועל התזונה, על מצב רוח ולעיתים אפילו על הבריאות ועל לחץ הדם, רמת הסוכר ועוד.

מה ניתן לעשות כדי להפחית את הלחץ?

בחיים הלא פשוטים שלנו מתברר שדווקא הדברים הפשוטים ביותר, יכולים להרגיע ולעזור להמשיך הלאה. ישנן לא מעט אפשרויות להקל על הלחץ ולהתמודד עם רגעים לחוצים בצורה טובה יותר. כיצד עושים זאת?

זה לא רק ספורט: פעילות גופנית מוכרת כמרגיעה לחצים ועשויה אף לסייע בהעלאת הביטחון העצמי, מצב הרוח הכללי וביכולת להתמודד עם לחצים, בזכות הפרשת הסרוטונין (סרוטונין הוא מוליך עצבי (נוירוטרנסמיטר) ובעל תפקיד ראשי בתחושות וברגשות הקשורים למצב רוח) שמתרחשת במהלכה. בקיץ מומלץ לשקול פעילות גופנית במים כמו שחייה, הידרותרפיה או אירובי מים. פעילות במים ואפילו אמבטיה חמימה, מפחיתים את הלחץ. יש הטוענים כי שהייה במים מדמה חזרה לרחם ואחרים פשוט סבורים כי המגע של המים המקיף אותנו, מאפשר לגוף להירגע יותר בקלות. כך או כך כדאי לנסות.

לא לשכוח לנשום: כשלחוצים, לעתים, הנשימה אינה סדירה או עמוקה מספיק. לעיתים מצבי לחץ גורמים לתחושה של שרירים תפוסים. לכן, מומלץ להכיר שיטות הרפיה שונות. רוב השיטות מתייחסות לנשימה כבסיס להרפיה ולתרגול דמיון מודרך, שמסייעים להתנתק מהלחץ. בכל מקרה, בשעת לחץ, כדי לעצור כל פעילות ולתרגל מספר נשימות עמוקות.

תזונה נכונה ובריאה: תזונה עשירה בוויטמין B, במגנזיום ובאומגה 3 יכולה להקל על המתח והלחץ. כמו כן, מומלץ להרבות בשתיית מים, בהפחתת מזון עשיר בסוכר ובבחירת מזונות בריאים ומזינים, כמו מיני אגוזים ושקדים, ירקות ופירות וכדומה.

הצחוק יפה לבריאות: צחוק עשוי לסייע בהפחתת לחץ הדם ולתרום לחיזוק המערכת החיסונית. מחקרים רבים הוכיחו שהצחוק יכול לתרום ולהרגיע מתחים.

עולם הצלילים: למוזיקה יש השפעה מרגיעה. כדאי להקשיב למוזיקה אהובה כל מקום: במכונית, בזמן העבודה ואפילו לפני השינה.

תנו וקבלו חיבוקים: הידעתם, כי ב-21 לחודש ינואר חל יום החיבוק הבינלאומי? מגע הוא חלק משמעותי בצורך האנושי, וחיבוק מעודד תחושה של ביטחון. מחקרים הראו כי בעת מגע מתגברת פעילות מערכת העצבים המרכזית, מערכת החיסון מתחזקת, רמת ההמוגלובין (חלבון האחראי לנשיאת חמצן אל תאי הגוף במערכת הדם) בדם עולה והמוח מפריש את ההורמון אוקסיטוצין הגורם להרגשה טובה. דאגו להתחבק ולחבק ואם אין לכם פרטנר מסתבר שגם ליטוף וחיבוק של בעל חיים עשוי לסייע ברוגע ותחושה נעימה.

אם אתם סטודנטים בתקופת מבחנים, הנה כמה טיפים בשבילכם:

5 גישות לטיפול בלחץ

ישנן גישות שונות ואנשי מקצוע שונים, שמטפלים ושעשויים לסייע בהפחתת לחץ וסטרס:

  • ביופידבק: כלי טיפולי להתמודדות עם מצבים רגשיים שונים, בדגש על מצבי סטרס וחרדה. בשיטת ביו פידבק בודקים במהלך התרגול את לחץ הדם, את הדופק וכן מדדים גופניים נוספים. המטופל יכול לראות את תוצאות הבדיקות בצורה גרפית ואינטראקטיבית כדי ללמוד לשלוט במדדים השונים ובכך לצמצם את הלחץ.
  • דמיון מודרך: תרגול רגיעה בדרכים שונות, המלווה במוזיקה או בהסבר מילולי, שעוזר בהפחתת תחושות הלחץ.
  • מיינדפולנס–קשיבות: שיטה שמקורה בבודהיזם לצורך מדיטציה ותרגול ועיקרה תשומת לב המכוונת למצב הנוכחי. בבדיקות MRI ו- EEG הוכח שתרגול קבוע בטכניקות קשיבות או במדיטציה יוצרים שינוי אמיתי בפעילות המוח, לכן עוזרים להתמודד עם מחלות כרוניות, עם כאבים כרוניים ועם לחץ וחרדה.
  • טיפול פסיכולוגי: טיפול פסיכולוגי מסייע בהבנת הסיבות והמקורות לתחושות עומס וסטרס, וכן כיצד ניתן לנסות לייצר שינוי מחשבתי והתנהגותי.
  • טיפול תרופתי: ישנן תרופות שונות במרשם רופא שמיועדות לטיפול בלחץ ואולם כידוע, לתרופות שונות ישנן תופעות לוואי שונות שיש לקחת בחשבון. לעומת זאת, ניתן למצוא כיום בבית המרקחת גם תרופות טבעיות שאינן דורשות מרשם והן מבוססות על צמחים שונים וכן תרופות הומאופתיות, בעלות מסר מאושר לשיפור במצב של חוסר מנוחה, מצבי לחץ והפרעות שינה.

לסיום, הנה כמה טיפים להתמודד עם נדודי שינה ולחץ:


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    פרופוליס כמוסות 40

    פרופוליס כמוסות

    כמוסות המכילות תמצית פרופוליס מרוכזת
     46.80 62.40
    25% הנחה
    B-Rest B-Rest

    B-Rest

    קפליות קומפלקס ויטמיני B ו-C
     109.58 146.10
    25% הנחה
    מארז 9 חודשים

    מארז 9 חודשים

    מולטי ויטמין לנשים בהריון
    ויטמינים ומינרלים לנשים לפני-בהריון-אחרי
    מכיל ברזל קל לעיכול

    אומגה 3
    אומגה 3 עשיר ב- DHA בתוספת חומצה פולית
    באריזת בליסטר לשמירה על איכות וטריות
     226.88 302.50
    25% הנחה
    נרוקסן נרוקסן

    נרוקסן

    לשיפור ההרגשה במצב של חוסר מנוחה, לחץ והפרעות שינה
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    כתבה
    GABA, גאבה, גאבא

    על תוסף התזונה GABA (גאבא) כבר שמעתם?

    גמא-אמינו-בוטירית (גאבה) היא חומצת אמינו לא חלבונית שקיימת באופן נרחב בטבע בבעליי חיים, בבני האדם וגם בצמחים. GABA מתפקדת כנוירוטרנסמיטר (מוליך עצבי) מעכב עיקרי במערכת העצבים המרכזית של האדם. גאבא קריטית לתפקוד התקין של מערכת העצבים המרכזית ובאמצעות פעולת העיכוב שלה יש לה תפקיד חשוב בהשראת הרפיה, הפחתת חרדה ומניעת חוסר שינה
    דנה ליבר ·דיאטנית קלינית
    כתבה
    סתיו

    נשירת שיער בסתיו, דכאון ועור יבש

    מה הקשר בין נשירת שיער, סיוטי לילה ומראה עור עייף? זה הסתיו, עם הענן, עם הרוח והיובש, שבו לא רק העלים נושרים, הוא שמשותף לכל התופעות הללו שמנינו. איך בדיוק, ולמה? וגם מה אפשר לעשות בנדון?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    דגים לשיפור הזיכרון

    כיצד דגים יעזרו לכם בשיפור הזיכרון

    דייג אוהב דגים? גם המוח שלכם. מחקר מגלה, כי אכילה של דגי ים צפוניים, כמו סלמון ומקרל המכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3, עשויה להפחית סיכון לאלצהיימר ובעיות בזיכרון
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    אהבה עצמית

    אהבה עצמית: מה זה, למה זה חשוב ואיך עושים את זה?

    אהבה עצמית נתפסת בעינינו לפעמים כנרקיסיזם או מותרות, ולהרבה מאיתנו היא לא פשוטה בכלל. למה היא כל כך חשובה, מה הקשר שלה לדיאטות, ואיך אפשר לשפר את היחסים שלנו עם עצמינו? נכתב באהבה
    טלי נחום
    טלי נחום ·דיאטנית קלינית לאכילה רגשית ולתסמונת השחלות הפוליציסטיות, RD, M.Sc
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות