חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

מהי מדיטציה, מדוע כדאי לתרגל אותה ואיך לתרגל נכון?

על פי האקדמיה העברית ללשון, מדיטציה בעברית היא בּוֹנְנוּת, ומשמעותה "תרגול של התבוננות פנימית המביאה לידי שליטה עצמית ושלווה נפשית". כבר על פי ההגדרה המילונית ניתן להבין כי מדיטציה היא למעשה דרך אקטיבית המסייעת לאדם להגיע לשלווה ושליטה והיא עשויה לסייע להפחית את רמות החרדה, הדאגה והסטרס.
המחלקה המדעית, אלטמן
  • פרסום 06.05.2021
  • עדכון 04.12.2024
  • 4 דקות קריאה
דלקת מפרקים ניוונית

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    מדיטציה היא שם כולל למגוון שיטות שמטרתן הגעה למצב גופני, נפשי, רגשי ורוחני של שקט ושלווה

  2. 2

    מדיטציה היא שם כולל למגוון שיטות שמטרתן הגעה למצב גופני, נפשי, רגשי ורוחני של שקט ושלווה

  3. 3

    בשנים האחרונות עולות עדויות לגבי התרומות הבריאותיות הרבות שבתרגול מוטיבציה, הן לבריאות המנטלית והן לבריאות הפיזית.

מהי מדיטציה ומהיכן הגיעה?

מדיטציה היא תרגול מנטלי המאפשר יצירת חיבור בין הנפש הגוף והרוח. תרגול המדיטציה מאפשר לאנשים להשיג איזון, רוגע, שליטה עצמית לצד פיתוח תודעה. במזרח, מדיטציה היא תרגול עתיק אשר פותח במקביל במגוון גדול של מסורות כדרך להרחבת התודעה ובחיפוש אחר הבריאות. טקסטים קדומים מלמדים כי בעבר מדיטציה הייתה הליך רפואי להחלמה ושימור המצב הבריאותי, כבר לפני 3,000 שנה. מקור המילה הוא בשפה ההודית המסורתית "סנסקריט" ומשמעותה תשומת לב.

התועלת שבתרגול מדיטציה

את התרומות הבריאותיות שבתרגול מוטיבציה ניתן לחלק לתרומה לבריאות המנטלית ותרומה לבריאות הפיזית.

בין התועלות המיוחסות לתרגול מדיטציה בפן המנטלי היא בעיקר ב"פינוי עומס האינפורמציה" שמצטבר מדי יום ואיתו מביא לעלייה ברמת הלחץ. בנוסף, לתרגול מדיטציה מיוחסת גם היכולת לפתח נקודות מבט שונות על מצבים מלחיצים, רכישת כישורים להתמודדות במצבי לחץ, הגברת המודעות העצמית, מיקוד על ההווה, הפחתת רגשות שליליים, הגברת הדמיון והיצירתיות והגברת הסבלנות והסובלנות.

באשר לבריאות הפיזית, צצים מחקרים המציעים כי מדיטציה עשויה לסייע במצבים בריאותיים, במיוחד כאלה המחמירים בזמן סטרס. על אף שקשה לראות את ההוכחה לתועלתה של המדיטציה כהוכחה חד משמעית, תרגול מדיטציה נראה כעשוי להיטיב במצבי חרדה, אסטמה, כאב כרוני, דיכאון, מחלות לב, יתר לחץ דם, תסמונת המעי הרגיז, בעיות שינה וכאבי ראש.

קווים כללים בתרגול מדיטציה

סוגי מדיטציה שונים יתנו דגש על פעולות מדיטטיביות שונות, אך לרוב אלו יכללו:

  • מיקוד הקשב – מיקוד תשומת הלב בדבר ספציפי כמו חפץ, תמונה, מנטרה או הנשימה, זו הפעולה המאפשרת להפחית את הסחות הדעות השונות העלולות לגרום למתח ודאגה.
  • נשימה רגועה – שיטה זו כוללת נשימה עמוקה ולעיתים אף קצובה באמצעות שריר הסרעפת להגדלת נפח הריאות. המטרה היא להאט את קצב הנשימה, להגדיל את כמות האוויר והחמצן הנשאפת, ולהפחית את השימוש בשרירי הכתפיים, הצוואר והחזה על מנת להפוך את הנשימה ליעילה יותר.
  • סביבה שקטה – סביבה שקטה ודלה בהסחות דעת, הרחק מטלוויזיה פועלת, רדיו מנגן או טלפון נייד מצלצל, תוכל לסייע במיוחד למתחילים להיכנס למצב מדיטטיבי.
  • תנוחה נוחה – בדומה לסביבה שקטה והצורך להקטנת הסחות הדעת, גם פה מוטב לבחור תנוחה בה יהיה לנו נוח להישאר לאורך התרגול ללא כאבים או מאמץ העלולים למשוך את תשומת הלב.
  • פתיחות מחשבתית – יש לאפשר למחשבות לעבור בראש ללא שיפוטיות.

סוגי מדיטציה שונים

ניתן להתייחס למונח מדיטציה כ"מטרייה" הכוללת בתוכה את שלל השיטות להגיע לרוגע, הכוללות אלמנטים שונים. השיטות הנפוצות:

  • מדיטציה מודרכת – לעיתים נקראת גם דמיון מודרך, ובמהלכה מדמיינים מקומות ומצבים מרגיעים
  • מדיטציית מנטרה – במהלכה חוזרים בשקט על מילים, מחשבות וביטויים מרגיעים על מנת להימנע ממחשבות מסיחות דעת.
  • מדיטציית מיינדפולנס – שיטה זו מבוססת על שימת לב ותודעה מוגברת לקבלת ההווה וההימצאות ברגע הספציפי ומרבית הריכוז מופנה להוויה המדיטטיבית.

נוסף על שיטות אלה קיימות שיטות המשלבות תנועה ופעילות מדיטטיבית כמו צ'י-קונג, טאי צ'י ויוגה.

לסיכום

הראיות המדעיות ההולכות ומצטברות מצביעות כי תרגול מדיטציה עשוי להיות מקושר להטבות ארוכות טווח, רגשיות וקוגניטיביות. ידוע כיום כי בריאות איתנה מורכבת מהיבטים שונים, הן פיזיים ונפשיים אך גם רגשיים ורוחניים, ונעשה לעצמנו טוב אם נזכור להשקיע גם באלו האחרונים.

כל הכתבות שלנו מבוססות על מחקרים מקצועיים ונכתבות על ידי אנשי המקצוע הטובים ביותר.

הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    60 כמוסות
    25% הנחה
    רוטס HR לגבר 60 רוטס HR לגבר 60

    רוטס HR לגבר

    כמוסות ויטמינים, מינרלים וצמחים
     151.20 201.60
    25% הנחה
    נרוקסן נרוקסן

    נרוקסן

    לשיפור ההרגשה במצב של חוסר מנוחה, לחץ והפרעות שינה
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    25% הנחה
    מגנזיום 520 מגנזיום 520

    מגנזיום 520

    כמוסות המכילות מגנזיום במינון גבוה 520 מ"ג
     83.10 110.80
    25% הנחה
    אשווגנדה Balance אשווגנדה Balance

    אשווגנדה Balance

    כמוסות המכילות תמצית אשווגנדה
     166.35 221.80
    כתבה
    המדריך לשימוש בצמחי מרפא

    המדריך לשימוש בצמחי מרפא

    צמחי מרפא מתועדים בשימוש האדם עוד מהתקופה הפרה-היסטורית. צמחים המוגדרים כצמחי מרפא הם צמחים המייצרים רכיבים צמחיים המכונים פיטוכימיקלים (פיטו – צמח) שונים בעלי השפעה פיזיולוגית על גוף האדם
    שרון צור
    שרון צור ·נטורופת ND, RNa מרצה, מטפל, מומחה לפטריות מרפא
    כתבה
    אהבה עצמית

    אהבה עצמית: מה זה, למה זה חשוב ואיך עושים את זה?

    אהבה עצמית נתפסת בעינינו לפעמים כנרקיסיזם או מותרות, ולהרבה מאיתנו היא לא פשוטה בכלל. למה היא כל כך חשובה, מה הקשר שלה לדיאטות, ואיך אפשר לשפר את היחסים שלנו עם עצמינו? נכתב באהבה
    טלי נחום
    טלי נחום ·דיאטנית קלינית לאכילה רגשית ולתסמונת השחלות הפוליציסטיות, RD, M.Sc
    כתבה
    שבוע 15 להיריון

    שבוע 15 להיריון

    השבוע כבר אפשר לבצע סקירת מערכות מוקדמת, שכשמה כן היא: סקירת אברי העובר שמבוצעת מוקדם בהיריון. מקובל להניח כי בסקירה זו אפשר לזהות כ-3/4 מהמומים המתגלים בסקירה המאוחרת. זו גם הבדיקה שבה אפשר לאבחן את מין העובר. זה הזמן להוסיף לתפריט את חומצות השומן אומגה 3, ובמיוחד EPA ו-DHA, החיוניות להתפתחות מערכת העצבים של העובר
    פרופ' אייל שיינר ·רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
    כתבה
    סתיו

    נשירת שיער בסתיו, דכאון ועור יבש

    מה הקשר בין נשירת שיער, סיוטי לילה ומראה עור עייף? זה הסתיו, עם הענן, עם הרוח והיובש, שבו לא רק העלים נושרים, הוא שמשותף לכל התופעות הללו שמנינו. איך בדיוק, ולמה? וגם מה אפשר לעשות בנדון?
    המחלקה המדעית, אלטמן
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות