חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

איך מחזקים בטחון עצמי?

מהו בטחון עצמי גבוה ומהו בטחון עצמי נמוך? כיצד ומתי בטחון עצמי מתפתח? אילו מצבים ונסיבות עלולים לרסק אותו וכיצד נוכל לשקם את הביטחון העצמי שלנו? כל התשובות בכתבה
אסנת עופר
  • פרסום 18.07.2021
  • עדכון 04.12.2024
  • 4 דקות קריאה
ביטחון עצמי

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    ביטחון עצמי, על פי ההגדרה המילונית, הוא אמונה חזקה ביכולת, בכישורים, בשיפוט ובהחלטות שאנחנו מקבלים

  2. 2

    ביטחון עצמי מתחיל להיבנות בילדות המוקדמת, אבל הוא אינו נעצר שם ולמעשה מושפע מכל חוויה, הצלחה או כישלון, שאנחנו חווים גם בבגרותנו

  3. 3

    פסיכולוגיה התנהגותית קוגניטיבית (CBT) ופסיכולוגיה חיובית הן שתי גישות מדעיות שעשויות לסייע בחיזוק הביטחון העצמי

זוכרים את ה"פרפרים בבטן" רגע לפני שנכנסתם לחדר, לדייט, לראיון עבודה, ליום הראשון במשרד או לטקס לקבלת תעודה?

זוכרים את התחושות שהציפו אתכם באותו רגע, כשכל העיניים מופנות אליכם?

זוכרים את המחשבה המטלטלת שאולי אתם לא ראויים לכל זה, שלא תצליחו לעמוד בציפיות, שעדיף היה להישאר בבית?

זוכרים את הקול הקטנטן והמעצבן בראש שהזהיר אתכם ש"זה לא בשבילכם", "אין סיכוי", "כדאי לוותר"?

זוכרים את כל אותם רגעים בהם הבטחון העצמי שלכם העמיד אתכם ואת עצמו למבחן?

מהו בטחון עצמי?

בטחון עצמי, על פי ההגדרה המילונית, הוא אמונה חזקה ביכולת, בכישורים, בשיפוט ובהחלטות שאנחנו מקבלים. בטחון עצמי גבוה או בטחון עצמי נמוך נבנים כבר בילדות המוקדמת, אומרים הפסיכולוגים, על בסיס חוויות של הצלחה או כישלון: גאווה שההורים שלנו הפגינו כלפינו או אכזבה ששידרו לנו.

את כל אלה אנחנו סוחבים "על הגב" כמעט מגיל אפס, ואליהם מצטרפות במהלך השנים חוויות והתנסויות כבוגרים. ככל שאנחנו גדלים, אנחנו מפתחים ומגדילים את סט האמונות ותפיסות בנוגע לעצמנו: "אני טובה" "לעולם לא אצליח" "רק אני יכול לעשות את זה" או "אין לי סיכוי". עם השנים, התפיסות והאמונות שלנו מקבלות חיזוק או מתרסקות במצבים שונים בהם אנחנו צריכים להפעיל שיקול דעת או לבצע מטלות. לעתים, בגלל בטחון עצמי מופרז שהתנפץ בסיטואציה כזו או אחרת, לעתים משום שבטחון עצמי נמוך גרם לנו לטעות ולהיכשל, כמעין נבואה שהגשימה את עצמה.

איך מאבדים בטחון עצמי?

פיטרו אותנו, זרקו אותנו, רימו אותנו, וגם אם מה שקרה לא קרה באשמתנו, אנחנו נוטים לתייג את עצמנו ככישלון באותם מצבים בהם תפיסת החיים שלנו מקבלת סטירה מצלצלת, כשהציפיות שלנו מעצמנו מתפרקות לנגד העיניים, כשמה שהבטחנו לעצמנו לא מתקיים – אלה הרגעים בהם הביטחון העצמי שלנו נסדק או מתרסק.

חוסר של בטחון עצמי הוא מצב מוכר, שכיח, שפוגש אותנו במצבים צפויים וכאלה שאינם צפויים, בכל תחומי החיים: דימוי גוף, זוגיות, קריירה, מצב כלכלי, סטטוס חברתי. לעתים, אנחנו חשים בו לרגעים חולפים, ויודעים כבר להתעלם ממנו, לחכות שהרגע יעבור. אבל לעתים, חוסר של בטחון עצמי עלול ללוות אותנו על כל צעד ושעל ולהכניס אותנו למצבי לחץ וחרדה, ולמצבים רגשיים ונפשיים הכרוכים בדיכאון, תסכול, תחושת כישלון וכדומה.

איך משקמים בטחון עצמי?

בואו נודה על האמת: אלה רגעים לא קלים שלא תמיד אפשר לסלק אותם לבד.

לא משנה כמה פעמים תאמרו לעצמכם או תשמעו את יקיריכם אומרים לכם "יהיה בסדר", "זה יעבור", "אני יודעת שאני יכולה", "אני בטוח שבפעם הבאה אצליח", לפעמים צריך להכיר בכך שמדובר במשימה לא פשוטה, ואולי יש צורך בייעוץ מקצועי.

פסיכולוגיה התנהגותית קוגניטיבית (CBT) היא תחום מדעי שעוסק בשינוי התנהגות ובבנייה מחדש של מחשבות ותפיסות המשפיעות על ההתנהגות, פסיכולוגיה חיובית (או מדעי האושר) היא שיטה שמלמדת אותנו להתרכז בחצי הכוס המלאה, כלומר לבחור בהסתכלות חיובית כתפיסת חיים.

מתוך עקרונותיהן של שתי השיטות, כדי לשקם את הביטחון העצמי אפשר להתנסות בכמה טכניקות:

  • ללמוד לזהות דפוסי מחשבה שליליים ולהבין כיצד לנטרל אותם
  • להכיר, להבין ולהכיל רגעים של תסכול וחוסר הצלחה
  • להימנע מהימנעות: כלומר, לא להיכנע למחשבה שקוראת לנו לוותר על התנסויות חדשות או כאלה שנכשלנו בהן בעבר
  • לאתגר את עצמנו בהרגלים חדשים שיעזרו לנו לבחון את המציאות שלנו באור שונה
  • להתמקד בהצלחות שלנו
  • ללמוד משהו חדש

כי לא משנה כמה אנחנו בטוחים בעצמנו, החיים מזמנים לנו אינספור מצבים והתנסויות שמחייבים אותנו לבחון את הביטחון העצמי שלנו מחדש. בקיצור, סוג של לימון שכדאי, רצוי ואפילו מועיל לנסות לעשות ממנו לימונדה.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    40% הנחה
    יומי פרוביוטיקה ויטמין C ואבץ

    יומי פרוביוטיקה + ויטמין C ואבץ

    תוסף תזונה עם חיידקים פרוביוטיים
    בתוספת ויטמין C ואבץ
    כשר חלבי
     24.12 40.20
    25% הנחה
    ביו-קאלם ביו-קאלם

    BioCalm

    כמוסות ולריאן, פסיפלורה ותמציות צמחים נוספות בתוספת חומצות אמינו וויטמיני B
     58.95 78.60
    25% הנחה
    ויטמין C1000 ויטמין C1000

    ויטמין C1000

    קפליות המכילות 1000 מ"ג ויטמין C בתוספת פקעות ורדים
     73.28 97.70
    25% הנחה
    נרוקסן נרוקסן

    נרוקסן

    לשיפור ההרגשה במצב של חוסר מנוחה, לחץ והפרעות שינה
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    כתבה
    איך לשמור על כפות הידיים

    כיצד שומרים על כפות הידיים?

    כפות הידיים נוטות להיפגע מתנאי הסביבה ומזג האוויר ובמיוחד בחורף. רוצים לשמור כפות הידיים ועל העור בכלל מפני היובש של עונת הגשמים? קבלו צרור עצות
    ברי גולדברג ·רוקח, אלטמן
    כתבה
    אהבה עצמית

    אהבה עצמית: מה זה, למה זה חשוב ואיך עושים את זה?

    אהבה עצמית נתפסת בעינינו לפעמים כנרקיסיזם או מותרות, ולהרבה מאיתנו היא לא פשוטה בכלל. למה היא כל כך חשובה, מה הקשר שלה לדיאטות, ואיך אפשר לשפר את היחסים שלנו עם עצמינו? נכתב באהבה
    טלי נחום
    טלי נחום ·דיאטנית קלינית לאכילה רגשית ולתסמונת השחלות הפוליציסטיות, RD, M.Sc
    כתבה
    טיפול בשלשול מטיילים

    שלשול מטיילים: מהו ואיך מטפלים?

    מהו שלשול מטיילים, מדוע הוא כל כך שכיח ולא רק בקרב הנוסעים למדינות העולם השלישי, וכיצד תוכלו למנוע את הפרעת העיכול שעלולה להרוס לכם את הטיול?
    ד"ר שרון גבריאל ·דיאטנית קלינית RD
    כתבה
    חוסר שינה והשמנה

    חוסר שינה והשמנה – האם הרגלי תזונה לקויים עשויים להשפיע על השינה שלנו ולהפך?

    שינה טובה חשובה לא פחות מתזונה טובה - את זה אנחנו כבר יודעים. בשנים האחרונות תחום השינה נחקר רבות בהיבט התזונתי ונראה כי קיים קשר בין השניים. מחסור בשעות שינה באופן תדיר, עלול לשבש מערכות פיזיולוגיות שונות בגופנו ולהוביל להשמנה והפרעות בריאותיות נוספות. אז מה אפשר לעשות על מנת לדאוג לבריאות האישית שלנו ולמקם אותה בראש סדר העדיפויות? מה הקשר בין שינה ותזונה? כל זאת בכתבה שלפניכם.
    פז עטיה ·דיאטנית קלינית BSc
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות