חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

אהבה עצמית: מה זה, למה זה חשוב ואיך עושים את זה?

אהבה עצמית נתפסת בעינינו לפעמים כנרקיסיזם או מותרות, ולהרבה מאיתנו היא לא פשוטה בכלל. למה היא כל כך חשובה, מה הקשר שלה לדיאטות, ואיך אפשר לשפר את היחסים שלנו עם עצמינו? נכתב באהבה
טלי נחום
טלי נחום · דיאטנית קלינית לאכילה רגשית ולתסמונת השחלות הפוליציסטיות, RD, M.Sc
  • פרסום 21.04.2021
  • עדכון 04.12.2024
  • 4 דקות קריאה
אהבה עצמית

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    אהבה עצמית חשובה לבריאות הנפשית והפיזית, ולהפחתת דכאון וחרדה

  2. 2

    הרבה מאיתנו מנהלים שיח שיפוטי כלפי עצמינו, בלי לשים לב כמה זה פוגע בנו

  3. 3

    שיח אמפתי יעזור לנו לדאוג לצרכים שלנו, להתקדם ולצמוח

"אני אוהב את סבא ואת סבתא אני אוהב את אחותי,אבל הכי הכי הרבה אני אוהב אותי".

כולנו מכירים את מילות השיר שכתב יהונתן גפן, ומזמזים אותן בהנאה. אבל מה זה בכלל אומר אהבה עצמית? המשמעות של אהבה עצמית היא לתת חשיבות גדולה לצרכים שלנו ולרווחה הגופנית והנפשית שלנו, או במילים פשוטות: לדאוג לכל מה שמגיע לנו. מחקרים מראים שאהבה עצמית חשובה לבריאות הנפשית והפיזית, ולהפחתת דכאון וחרדה. הרבה טועים וחושבים שאהבה עצמית משמעותה לחשוב על עצמינו שאנחנו הכי מדהימים, חכמים, יפים וכו'. אז זהו, שלא. אהבה עצמית אומרת שאנחנו שלמים עם מי שאנחנו, ומקבלים את עצמינו על היתרונות והחסרונות שבנו.

למרות חשיבותה הרבה, לא תמיד היא מגיעה כל כך בקלות. לחלקינו יש נטייה לבחון ולהתעסק בכל פגם וחסרון בעצמינו. לעומת זאת, כשמדובר באנשים שאנחנו אוהבים, איכשהו יותר קל לנו לקבל אותם, על המעלות והחסרונות שלהם, עם הרבה פחות שיפוט. למה הכוונה? הנה דוגמה לשיח שמתנהל בראש של כל כך הרבה מאיתנו, אבל רק כלפי עצמינו: "איזו טיפשה אני! איך עשיתי את זה? אני ממש גרועה…" או "אני לא מבין למה אני לא מצליח פשוט לעשות את זה. מה הסיפור שלי?".

מוכר? עצרתם פעם לבדוק איך האמירות האלו משפיעות עליכם?

כדי להבין, בואו ניקח כדוגמה ילד קטן שמשחק ומנסה לבנות מגדל מקוביות. הוא משחק בהנאה ובריכוז, עד שפתאום המגדל קורס ומתפרק. איך נגיב לאותו ילד? אם נצעק עליו "איך עשית את זה?! אתה ממש גרוע בבניית מגדלים!", כנראה שהוא יבכה, יסתגר ולא ירצה להמשיך לשחק. אבל אם ניגש אליו ברוך, נתעניין בו ונשאל מה קרה, סביר שירצה לנסות שוב עד שיצליח. אני מניחה שהתגובה הראשונה עוררה בכם זעזוע, והתגובה השנייה היא הרבה יותר אינטואיטיבית. לפחות כשזה כלפי ילדים, אבל מה עם עצמינו?

אז הנה הנקודה: הילד הזה קיים בתוכנו בתור מבוגרים, ומשפיע על התגובות שלנו. כשאנחנו כועסים וביקורתיים כלפי עצמינו, התגובה שלנו לרוב תהיה להסתגר ולהימנע. לעומת זאת, כשאנחנו מדברים כלפי עצמינו ברוך ובאמפתיה, שם מתאפשרת למידה והתקדמות.

אז בפעם הבאה שאתם חווים קושי או לא מצליחים לעשות משהו שהתכוונתם, עצרו, שימו לב לשיח הפנימי שלכם, ותחשבו על אותו ילד. חשבו מה באמת הוא צריך כדי להצליח במה שרצה, היו אמפתיים כלפיו והבינו את הקושי שלו. התבוננות כזו תאפשר לכם להיות מודעים לצרכים שלכם, ולהגיע למטרות בדרך של כבוד כלפי עצמיכם, וכן… אהבה עצמית.

הנה דוגמה מעולם הדיאטות: מי שהתנסה בדיאטה, בוודאי מכיר את המצב שפתאום מנשנשים משהו בין הארוחות. בשיח פנימי שיפוטי תעלה מחשבה של "למה לקחתי את זה ולא יכולתי להתאפק? אני ממש חלש אופי!", ומכאן יצופו רגשות שליליים כמו תסכול ואשמה, שלא יקדמו אותנו. אבל אם נחשוב על תגובה אמפתית, כמו "מאיזו סיבה רציתי לאכול את זה? מה רציתי להשיג דרך האכילה?", ונשאל את השאלה הזו בסקרנות אמיתית ולא בשיפוטיות, יגיעו תשובות שיעזרו להתקדם. למשל, הייתי רעב ואולי היה עדיף שאקדים את ארוחת הצהריים. או: הרגשתי שאני צריך הפסקה מהעבודה, והאוכל היה רק תירוץ לכך. התחושה תהיה אחרת לגמרי.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    60 כמוסות
    25% הנחה
    סופר Q-10 100 מ"ג סופר Q-10 100 מ"ג

    סופר Q-10 100 מ"ג

    כמוסות המכילות קואנזים 100 Q-10מ״ג בתוספת ביופרין®
     186.00 248.00
    25% הנחה
    ביו-קאלם ביו-קאלם

    BioCalm

    כמוסות ולריאן, פסיפלורה ותמציות צמחים נוספות בתוספת חומצות אמינו וויטמיני B
     58.95 78.60
    25% הנחה
    פרוטק סירופ לח פרוטק סירופ לח

    פרוטק סירופ לח

    סירופ תמציות צמחים
     30.15 40.20
    25% הנחה
    אשווגנדה Balance אשווגנדה Balance

    אשווגנדה Balance

    כמוסות המכילות תמצית אשווגנדה
     166.35 221.80
    כתבה
    סופר פוד גוג'י ברי

    גוג'י ברי – פוד או סופר פוד?

    ליסיום ברברום או בשמו המוכר יותר גוג'י ברי, הוא אחד מהסופר-פודס היותר מוכרים ויציבים שישנם בעשור האחרון (בעיקר) בארץ ובעולם, עם עשרות מחקרים שנערכו עליו. מה הופך אותו לכזה? הרי בסופו של מדובר בפרי. כל התשובות בכתבה.
    גילי פז · דיאטנית קלינית, מטפלת בנשים עם אנדומטריוזיס ואדנומיוזיס
    כתבה
    ולריאן

    ולריאן

    מתוחים? לחוצים? הכתבה הזאת בשבילכם! בואו להכיר את צמח הוולריאן שיכול לסייע במצבים אלה. ולריאן הוא צמח מרפא נפוץ ומוכר, הוא נחשב בטוח לשימוש ועשוי להיות יעיל במקרים של חרדה, מעי רגיש ואפילו הפרעות קשב וריכוז
    אורטל ברובין-חן
    כתבה
    אינזימים

    אנזימים – חלבונים קטנים עם תפקיד גדול

    אנזימים, בטח שמעתם עליהם, אבל האם ידעתם שהם חלבונים? האם ידעתם שהם בעלי תפקיד מפתח במגוון תהליכים ביולוגים? האם ידעתם שהם הכרחיים לתהליך העיכול? האם ידעתם שהם מיוצרים בגופינו אך ניתן לקבל אותם גם בצורה חיצונית באמצעות המזון או בתוסף? אם עניתם "לא" על יותר משאלה אחת, הכתבה הזו בשבילכם.
    בן-אל ברקוביץ
    בן-אל ברקוביץ ·דיאטן קליני וספורט RD M.Sc
    כתבה
    טיפים לשינה טובה ואיכותית

    איך לישון טוב – טיפים לשינה טובה ואיכותית

    כשהעייפות הופכת לשגרה ואתן כל הזמן מחפשות איפה מכונת הקפה הקרובה, כדאי לבדוק את הרגלי השינה שלכן. אספנו מספר טיפים שיעזרו לכן לישון טוב ושישדרגו את איכות החיים
    המחלקה המדעית, אלטמן
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות