חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

קואנזים Q10 (קיו 10) – כל מה שנחוץ לדעת

לקואנזים Q10 יש מגוון השפעות חיוביות על הבריאות בכלל ועל בעיות לב ולחץ דם בפרט. באילו מזונות הוא נמצא, ומתי צריך לצרוך אותו בתוסף תזונה?
דוד גבאי · רוקח, B.Ph, אלטמן, וד"ר שרון גבריאל, דיאטנית קלינית, M.Sc,RD, יועצת אלטמן
  • פרסום 19.12.2016
  • עדכון 12.12.2024
  • 3 דקות קריאה
קואנזים Q10

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    קואנזים Q10 בעל תפקיד מרכזי בתהליכים שונים, הוא מיוצר בגופינו ועם הגיל יש ירידה בייצור.

  2. 2

    ישנה תמיכה מחקרית לתרומתה של תוספת קואנזים Q10 לבריאות הגוף ולמניעת מחלות לב.

  3. 3

    מחקרים הוכיחו כי נטילת תוסף Q10 משפרת את תפקוד הלב אחרי אוטם שריר הלב (התקף לב)

הלב הוא השריר הפעיל ביותר בגוף האדם, הוא פועם כ־100 אלף פעמים ביום. על מנת שיתפקד כיאות, הלב שלנו זקוק לרמות אנרגיה גבוהות. מחקרים רבים מהשנים האחרונות, מציינים את התרומה האפשרית של תוספת Q10 לבריאות הגוף והלב. חוסר של קואנזים Q10 משפיע במיוחד על רקמות שדורשות אנרגיה רבה לפעילותן, ועל רקמות ומערכות שמתחלפות ומתחדשות בקצב מהיר כמו השרירים, בפרט שריר הלב, וכן של רקמת החניכיים ומערכת החיסון. רמות תקינות של קואנזים Q10 לעומת זאת, מאפשרות ייצור אנרגיה בתאי שריר הלב ולכן חשובות לפעילותו התקינה.

מהו קואנזים Q10?

קואנזיםQ10 הוא מולקולה שומנית, הדומה במבנה שלה לוויטמין E, ובעלת תפקיד מרכזי בתהליכים שונים בגוף. קואנזים Q10 פועל ביחד עם אנזימים נוספים כזרז (קטליזטור) של פעולות מטבוליות שונות. בדרך כלל המולקולה מיוצרת בגוף, אולם ככל שמזדקנים אנו מייצרים פחות, וכן מצבים שונים כמו למשל שימוש בסטטינים להורדת כולסטרול, עלולים לפגוע בייצור העצמי כך שתוספת חיצונית עשויה להיות יעילה. בנוסף, קואנזים Q10 מהווה אנטיאוקסידנט (נוגד חימצון).

באילו מצבים מומלצת נטילה של קואנזים Q10?

רמות גבוהות וקבועות של קואנזים Q10 מאפשרות ייצור אנרגיה בתאי שריר הלב, ולכן חשובות לפעילותו התקינה. מחקרים שונים הדגימו כי לנטילה קבועה של התוסף יש השפעה על תפקוד הלב. תיסוף של CoQ10 יעיל כאשר ישנו חוסר בגוף שעלול להתבטא בעייפות וחולשה. ישנם מחקרים שהראו יעילות במצבים של פיברומיאלגיה. ישנה תמיכה מחקרית להפחתת תסמינים של מיופתיה הקשורה לטיפול בסטטינים, לכן מי שנוטל תרופות מסוג זה להורדת כולסטרול יכול ליהנות מיתרון התוסף – על פי נייר העמדה של עמותת הדיאטנים "עתיד" ו"איגוד הקרדיולוגים בישראל" שעסקו בהמלצות התזונתיות למניעת מחלות קרדיווסקולריות (2021). ישנה המלצה לשקול תוסף במינון יומי של 300 מ"ג בחולי אי-ספיקת לב ובמיוחד לאלו שסובלים מתסמיני המחלה ומריבוי אשפוזים.

כיצד נוטלים קואנזים Q10?

קואנזים Q10 נמצא בעיקר בדגים ובבשר, אך הכמויות המצויות במזון נמוכות משמעותית לעומת אלה שניתן לקבל באמצעות תוספי תזונה. ישנם סוגים שונים של תוספי תזונה המכילים קואנזים Q10 בלבד, וישנו גם מולטי ויטמין המכיל אותו. מחקרים שנעשו על שימוש בתוסף, נעשו על טווח רחב של מינונים. יש לתוסף פרופיל בטיחות גבוה עם מיעוט תופעות לוואי, אך לפי משרד הבריאות בישראל המינון המקסימלי לצריכה הוא 200 מ"ג ליום. נטילת התוסף במצבים מסוימים מחייבת פיקוח רפואי. כמו כן, לא מומלץ להפסיק את נטילת התכשיר ללא אישור רפואי. כדי לשפר את ספיגתו מומלץ לקחת את התוסף ביחד עם הארוחה.

מקורות לקואנזים Q10 מהמזון

מזונות דוגמת בשר ודגים מהווים מקור עשיר ל-coQ10, כאשר מקורות תזונתיים מגוונים תורמים כ-25% לרמה של CoQ10 בפלסמה. הרמות שיהיו בפלסמה ישקפו בעיקר את הצריכה ממקורות חיצוניים כלומר מזון ותוספים.

(עפ"י נייר עמדה עמותת עתיד)


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    כורכום C3 כורכום C3

    כורכום C3 ׁ

    קפליות המכילות מיצוי כורכום פטנטי 1000 מ״ג בתוספת ביופרין
     241.90
    60 כמוסות
    סופר Q-10 100 מ"ג סופר Q-10 100 מ"ג

    סופר Q-10 100 מ"ג

    כמוסות המכילות קואנזים 100 Q-10מ״ג בתוספת ביופרין®
     248.00
    יומי מולטי ויטמין ללא תוספת סוכר

    יומי מולטי ויטמין ללא תוספת סוכר

    דובונים במרקם ג'לי ללעיסה בטעם ענבים בשילוב ויטמינים ומינרלים
     85.60
    60 כמוסות
    סופר Q-10 60 מ"ג סופר Q-10 60 מ"ג

    סופר Q-10 60 מ"ג

    כמוסות המכילות קואנזים 60 Q-10מ״ג בתוספת ביופרין®
     171.30
    כתבה
    ירידה במשקל לאחר לידה

    איך תוכלי לרדת במשקל לאחר לידה?

    נשים רבות רוצות לחזור למשקל ולגזרה שהייתה להן לפני ההיריון ועדיף כמה שיותר מהר. ירידה במשקל אמנם רצויה לאחר ההיריון, אבל חשוב לעשות זאת בצורה נכונה ובטוחה. הדיאטנית עמית גנור ממליצה
    עמית גנור ·עמית גנור, דיאטנית קלינית R.D. MS.C
    כתבה
    הגיל השלישי

    מי צריך תוסף סידן?

    סידן הוא המינרל החשוב ביותר לבריאות העצמות, אבל ישנם ויטמינים ומינרלים נוספים שעשויים לחזק אותן. אילו תוספי תזונה כדאי לקחת?
    דוד גבאי ·רוקח, B.Ph, אלטמן, וד"ר שרון גבריאל, דיאטנית קלינית, M.Sc,RD, יועצת אלטמן
    כתבה
    אומגה 3 לילדים

    אומגה 3 לילדים והשפעתה על הבריאות שלהם

    כיצד ומדוע חומצות שומן מסוג אומגה 3 משפיעות על תינוקות, ילדים ומתבגרים ועל אילו מצבים בריאותיים הן עשויות להקל או אפילו למנוע?
    דתיה יער ·דיאטנית קלינית
    כתבה
    בעיות זיכרון בגיל צעיר

    צעירים ושוכחים? אלה הסיבות לבעיות זיכרון בגיל צעיר

    זה יכול להיות הלחץ בלימודים, זו יכולה להיות העבודה החדשה או החרדה שתקפה אתכם לאחרונה ולפעמים זו בכלל בעיית קשב וריכוז. השורה התחתונה היא שאתם לא זוכרים, ואתם רוצים את הזיכרון שלכם בחזרה ומהר! לפניכם: הסיבות לבעיות זיכרון בגיל צעיר ודרכי התמודדות
    בן-אל ברקוביץ
    בן-אל ברקוביץ ·דיאטן קליני וספורט RD M.Sc
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות