חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

כיצד אומגה 3 משפרת הבריאות שלך ושל העובר שלך

60% ממשקל מוחו של העובר שלך הוא שומן, כאשר הרכיב השומני הנפוץ ביותר במוח הוא DHA מקבוצת אומגה 3. מדוע כדאי ליטול תוסף תזונה ומה קורה אם קיים מחסור באומגה 3?
המחלקה המדעית, אלטמן
  • פרסום 16.12.2016
  • עדכון 04.12.2024
  • 4 דקות קריאה
אומגה 3 בהיריון

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    מחקרים מוכיחים שצריכת אומגה 3 בהיריון משפרת את התפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר

  2. 2

    ניתן לספק את הקצובה המומלצת של אומגה 3 באכילת שתי מנות דגים בשבוע

  3. 3

    איגודים רפואיים ברחבי העולם ממליצים לנשים בהיריון על צריכת אומגה 3 במינון של 200 מ”ג DHA ביום

כבר שמעת וקראת כל מה שצריך על חשיבות החומצה הפולית בשלושת החודשים הראשונים להיריון, גם על כך שאת עלולה לסבול מאנמיה מחוסר ברזל במהלך ההיריון, אבל ייתכן שאת לא מכירה מספיק בחשיבותן של חומצות שומן מסוג אומגה 3 ובהשפעתן על תוצאות ההיריון שלך.

מהן חומצות שומן מסוג אומגה 3?

חומצות שומן מסוג אומגה 3 הן חומצות שומן בלתי רוויות. הגוף שלנו אינו יודע לייצר אומגה 3 בעצמו על כן יש להוסיף את חומצות השומן הללו לתפריט כמזון או ליטול אותן תוספי תזונה.

ישנם שלושה סוגים של חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3:

  1. α-linolenic acid – ALA
  2. Eicosapentaenoic acid – EPA
  3. Docosahexaenoic acid – DHA

ההנחיות המקובלות כיום לצריכה של אומגה 3 במהלך ההיריון וההנקה, הנחיות שמתבססות על איגודים רפואיים בארצות הברית ובאירופה ועל רופאי הנשים בישראל, הן ליטול מינון של לפחות 200 מ”ג DHA ביום.

אמנם אכילת שתי מנות דגי ים בשבוע יכולה לספק את הקצובה המומלצת, אלא שלא כל הנשים צורכות דגים בכמות כזו. DHA נמצאת בעיקר בדגי ים. מוצרי מזון נוספים המכילים אומגה 3, כמו שמן קנולה, שמן פשתן ואגוזי מלך מכילים רק את חומצת השומן ALA ואין בהם DHA. כידוע, משרד הבריאות מזהיר כי דגי ים גדולים עלולים להכיל כספית ברמה גבוהה, שתסכן את העובר. לעומת זאת, ניתן ורצוי לאכול דגים ממי הים התיכון, או שמגודלים בבריכות בארץ, לרבות טונה מקופסאות שימורים. אלא שחשוב להדגיש כי דגי בריכות אינם עשירים דיים ב-DHA.

מדוע העובר שלך זקוק לאומגה 3?

מחקרים רבים מצביעים על כך שאומגה 3 עוברת דרך חבל הטבור לעובר במהלך ההיריון ובחלב אם במהלך ההנקה. המחקרים מוכיחים גם שצריכת אומגה 3 בתקופה הזו משפרת את התפתחות וחדות הראייה ומפחיתה בעיות התפתחותיות. במחקרים נוספים הוכח כי ילדים שנולדו לאמהות שנטלו אומגה 3 במהלך ההיריון וההנקה, היו בעלי התפתחות טובה יותר של המוח ושל מערכת העצבים לעומת תינוקות לאמהות שלא נטלו את התוסף. כמו כן, מחקרים מדגימים כי תוספת של אומגה 3 לתפריט של נשים בהיריון מעלה בקרב ילדיהן את התוצאות במבחנים קוגניטיביים ובמבחני ריכוז, את רמת האינטליגנציה (IQ) ואת היכולות החברתיות, ומשפיעה על תבניות שינה, תפקוד של מערכת החיסון ועוד.

האם את זקוקה לתוסף תזונה מסוג אומגה 3?

כפי שציינו נטילת תוסף תזונה ייעודי המכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3 עשויה לשפר את בריאות העובר שלך, אבל לא רק: היא מסייעת גם בשיפור הבריאות שלך, בפרט אם תמשיכי ליטול את התוסף לאחר הלידה, במהלך ההנקה ואף יותר.

חומצת שומן DHA חשובה לבריאות שלך משום שהיא חיונית לתפקוד תקין של כל רקמות הגוף שלך. אומגה 3 מהווה מרכיב חשוב במערכת העצבים המרכזית במוח, מבחינת הולכה עצבית, יש לה תרומה בהפחתת מצבי דלקת, היא מסייעת לקרישיות הדם, חיונית לתפקוד של רשתית העין ועוד. כמו כן, ישנן הוכחות מחקריות כי צריכת אומגה 3 (מדגים או מתוספי שמן דגים) מפחיתה את הסיכון ללידה מוקדמת ומשערים שהיא יכולה להפחית את הסיכון לדיכאון לאחר לידה.

לכן, אם את נמנעת מאכילת דגים, ההמלצה היא ליטול תוסף אומגה 3 ממקור דג/אצה המותאם להיריון ולהנקה, ומכיל לפחות 200 מ"ג DHA.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    25% הנחה
    קולגן BOOST חומצה היאלורונית קלאסי באבקה קולגן BOOST חומצה היאלורונית קלאסי באבקה

    קולגן BOOST חומצה היאלורונית קלאסי באבקה

    אבקת קולגן פטנטי בתוספת חומצה היאלורונית
    נטול טעם וריח
     136.05 181.40
    25% הנחה
    מולטי ויטמין 9 חודשים בד"צ מולטי ויטמין 9 חודשים בד"צ

    מולטי ויטמין 9 חודשים בד"צ

    ויטמינים ומינרלים לנשים לפני-בהריון-אחרי
     86.93 115.90
    25% הנחה
    ביוסיל - HNS ביוסיל - HNS

    ביוסיל - HNS

    כמוסות המכילות ® ch-OSAרכיב פטנטי לטיפוח
     183.75 245.00
    25% הנחה
    ברזל פלוס ברזל פלוס

    ברזל פלוס

    טבליות המכילות ברזל קל לעיכול, חומצה פולית, ויטמין B12 וויטמין C
     84.68 112.90
    כתבה
    רצים? כדאי שתאכלו משהו

    רצים? כדאי שתאכלו משהו

    טרנד הריצה הולך וצובר תאוצה. אבל האם זכרתם להכין גם את גופכם לריצה? איזה הכנות תזונתיות נדרשות לכם? מכירים שלל עצות אבל מתלבטים מה מיותר ועל מה אסור לוותר? אתם במקום הנכון.
    בן-אל ברקוביץ
    בן-אל ברקוביץ ·דיאטן קליני וספורט RD M.Sc
    כתבה
    שבוע 26 להיריון

    שבוע 26 להיריון

    את עוברת לשליש השלישי של ההריון! זה הזמן לברר לגבי קורס הכנה ללידה, בעיקר אם זהו הריונך הראשון. וגם: על תופעת ה"כמעט התעלפות", ואיך נמנעים ממנה. העובר שלך כבר רגיש לקולות, עיניו נפקחות והוא יכול להבחין בין טעם מתוק לטעם מלוח. ומה לגבי התזונה שלך? היריון הוא ממש לא הזמן לדיאטה, אכלי מאוזן – לא יותר מדי ולא פחות מדי.
    פרופ' אייל שיינר ·רופא נשים מומחה, בי"ח סורוקה ולימור בן חיים, דיאטנית קלינית, קופ"ח כללית
    כתבה
    טיפים לשינה טובה ואיכותית

    איך לישון טוב – טיפים לשינה טובה ואיכותית

    כשהעייפות הופכת לשגרה ואתן כל הזמן מחפשות איפה מכונת הקפה הקרובה, כדאי לבדוק את הרגלי השינה שלכן. אספנו מספר טיפים שיעזרו לכן לישון טוב ושישדרגו את איכות החיים
    המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    ירידה במשקל לאחר לידה

    איך תוכלי לרדת במשקל לאחר לידה?

    נשים רבות רוצות לחזור למשקל ולגזרה שהייתה להן לפני ההיריון ועדיף כמה שיותר מהר. ירידה במשקל אמנם רצויה לאחר ההיריון, אבל חשוב לעשות זאת בצורה נכונה ובטוחה. הדיאטנית עמית גנור ממליצה
    עמית גנור ·עמית גנור, דיאטנית קלינית R.D. MS.C
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות