שבוע 27 להריון

מה עובר עלייך?

אם את מרגישה התכווצויות רחם שאינן כואבות כל כך, שמזכירות כאבי מחזור ומופיעות במרווחים לא סדירים, הרי את כנראה חווה צירים מדומים (ברקסטון היקס). מדובר בתופעה מוכרת שמטרתה להכין את הרחם ללידה. יחד עם זאת, אם מדובר בכאבים עוצמתיים, תכופים או כאלה שלא עוברים רצוי לגשת לבדיקה.
האם מותר לקבל עיסוי בהיריון? ממה כדאי להימנע? האם העיסוי יתאים לכל אישה הרה?

לעיסוי בהיריון יתרונות רבים מאוד:

• העיסוי מעניק חוויה של חיבור אמיתי אל הגוף.
• העיסוי בהיריון עוזר להבין ולהתמודד טוב יותר עם התופעות השונות אותן חווים בזמן ההיריון.
• ההשפעות החיוביות שיש לעיסוי על האם יכולות להשפיע גם על עוברה.
• העיסוי מפחית את רמת המתח בהיריון ומעניק לאישה תחושת נוחות.
• העיסוי מרגיע את השרירים ומקל על העומס שנוצר עליהם, משפר את גמישות הגידים ומשפיע על מערכת העצבים (במישור הפיסי והרגשי).
• העיסוי עשוי לתרום להובלת חמצן טובה יותר לנשים אנמיות, למנוע עייפות ולשפר את תחושת הוויטליות.
• העיסוי תורם לשיפור איכות השינה בעקבות תחושת נחת והקלה ממתחים.
• המגע נותן תחושה טובה ונינוחה, מרגיע ומעניק כוחות מחודשים.
• עיסוי מקל על כאבים בשרירים וגם על הכאבים הידועים בהיריון – כאבי גב תחתון, רגליים, קרסוליים נפוחות, כאבי ראש וצוואר תפוס.

ממה כדאי להימנע ?

• יש להקפיד ולבחור מטפל מוסמך להיריון, שהרי לא מדובר ב”לעשות נעים” בגב. חשוב שהמטפל שבחרתם (מעסה, שיאצו וכדו’) יהיה איש מקצוע עליו ניתן לסמוך. דרוש ידע לדבר – לדעת היכן ללחוץ, היכן לא ללחוץ, לדעת להתאים את הטיפול לחודש ההיריון ולדעת אף להקל על בעיות וכאבים המאפיינים את ההיריון. טיפול מקצועי בהחלט עשוי לשפר איכות חיים ולהעניק פתרונות לבעיות רבות הצצות במהלך ההיריון.
• עיסוי אסור לנשים בשליש הראשון של ההיריון, וגם בהיריון מתקדם יותר מומלץ שיעשה על-ידי מעסה המוסמך לטפל בנשים הרות.
• האזורים שבהם מומלץ להימנע מעיסוי אצל נשים הרות הם: גב תחתון, ישבן, קרסוליים, כף היד בין האגודל לאצבע המורה, החלק החיצוני של הבוהן הקטנה (“זרת”) בכף הרגל, וסביבת עקב כף הרגל. הסיכון בעיסוי אזורים אלו הוא בהקדמת לידה. וכן, אלו בדיוק האזורים להתחיל לעסות בסוף תשיעי, כשכבר נמאס לכן “לסחוב”. אבל זכרו שלכל הריון יש את הזמן שלו, לא סתם אומרים “בשעה טובה”.

מה עובר על העובר שלך?

מבחינת העובר הערכת המשקל המשוערת לפי עקומות גדילה של עוברים בישראל היא סביב ה- 1000 גרם. כן, כן, קילוגרם שלם! כמובן שזה רק משקל מוערך, והמשקל משתנה בין עוברים זכרים לעוברות ממין נקבה, (זכרים גדולים יותר) וכן בהתאם לנתונים הגנטיים ועוד. איברי גופו של העובר כבר קיימים, מערכות גופו מתפקדות ומראהו דומה לכפי שייראה בזמן הלידה. יחד עם זאת לשבועות הבאים חשיבות עצומה בהבשלת העובר וריאותיו.

תזונה בהיריון

אוכלים: משהו נגד ההתכווצויות

את מתעוררת באמצע הלילה מכאב, שרירי הרגל מתכווצים.

את לא לבד (בטח הערת את בעלך), התכווצות חזקה של הרגליים במהלך השינה “תוקפת” במהלך ההיריון בשליש השני והשלישי נשים רבות.

מה גורם לכך?

• משקל ההיריון העולה יוצר עומס על השרירים הנושאים אותו.
• הרחם הגדל לוחץ על הוורידים המרכזיים של הרגליים.
• הפרוגסטרון משפיע על טונוס השרירים ברגליים.
• מחסור במינרלים כמו סידן ומגנזיום שעלול להופיע אצל חלק מהנשים.

כל הגורמים הנ”ל גורמים לשרירים להתכווץ במחאה, ולהעיר אותך משנתך.

יש תזונה אנטי-התכווצויות? לא בדיוק, אבל בכל זאת מספר עצות:

• הרבי בשתייה – אם את לא רוצה לרוץ לשירותים במשך הלילה, הקפידי לסיים את 10 הכוסות המומלצות בשעות אחר הצהריים המאוחרות.
• שימי לב לעלייה מתונה במשקל. הקפידי על תפריט עשיר בסידן המכיל מוצרי חלב, סרדינים, שקדים ועוד.
• שלבי בתפריט מזונות עשירים במגנזיום כמו קטניות, סויה, אגוזים וגרעינים ודגנים מלאים. מה דעתך, כארוחה לילית לפני השינה, על 10 אגוזים או חופן גרעיני חמנייה/ דלעת או כוס אדממה? והטוב מכולם – שורה של שוקולד עם 70% מוצקי קקאו, כולם מזונות עשירים במגנזיום.
• נסי לשתות לפני השינה מי-טוניק או ביטר לימון. כינין המצוי במשקאות אלו ידוע כמקל על התכווצויות רגליים. יש להקפיד על צריכה מתונה של לא יותר מבקבוק אישי ביום.

נוטלים: תוסף סידן לרגישות

מחקרים לא הוכיחו כי תוסף סידן יעיל כנגד ההתכווצויות, לעומת זאת ברור כי נשים שאינן צורכות מספיק סידן חייבות להשלים את תפריטן החסר בתוסף סידן, כדי להגיע לקצובה היומית המומלצת.

נשים שרגישות ללקטוז, ולכן אינן צורכות מוצרי חלב ניגרים וגם אינן צורכות מוצרים חלופיים עשירים בסידן, כמו מוצרים על בסיס סויה, חייבות לדאוג להשלים חסר תזונתי זה.

למה זה עוזר: השלמת הקצובה היומית לסידן התורם למאגרי הסידן האימהיים, שמירה על משק העצם וכן לסידן השפעה אפשרית על ויסות לחץ דם ומניעת התכווצויות.

מה ההמלצה בהיריון: על פי התוויה בהיריון וההמלצות הישראליות מטעם האיגוד הישראלי למיילדות ולגינקולוגיה בנייר עמדה בנושא: “מינון בטוח לשימוש הוא 1,000 מ”ג, חובה להיוועץ /לידע את הרופא שלך”.

איך לקחת: על קיבה ריקה. מומלץ להפריד בין נטילת התכשיר ובין שאר התוספים שאת כבר לוקחת כמו מולטי ויטמין וברזל. בכל מקרה מומלץ להתייעץ עם איש/ת מקצוע לפני נטילת תוסף סידן, יכול להיות שהכמות שנמצאת במולטי ויטמין שאת נוטלת בשילוב התזונה מספקים לך את כמות הסידן הנדרשת.