מחשבון ויטמינים ומינרלים

כולנו יודעים שחשוב לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת, אך לא תמיד אנו יודעים מה הרכיבים שאנו נדרשים לצרוך ובאיזו כמות. בדיוק בשביל זה הכנו עבורכם מחשבון צריכה יומית מומלצת לויטמינים ומינרלים שמבוסס על המלצות משרד הבריאות לכמויות רכיבי התזונה שמסופקים ממזון.

אני רוצה המלצה בשביל

אישה

גבר

סמני מה נכון לגביך

אני בהריון

אני מניקה

אני לא בהריון

מה הגיל שלך?

גיל

מצאנו את התוצאות המתאימות לך!
כדי לראות את הפירוט יש לסמן את הרכיב הרצוי

ויטמין A

קצת על הרכיב - ויטמין A

ויטמין A הוא ויטמין כוהלי החיוני לתפקודו התקין של הגוף ומשפיע על ראיית לילה ומערכת הראייה, על תפקוד העור והרקמות הריריות המצפות את מערכת העיכול ומערכת השתן על תפקוד מערכת הרבייה ועל תהליכי הגדילה של הגוף.

נטילת כמויות גבוהות מידי של ויטמין A יכול במקרים מסוימים להביא עמו תופעות לוואי בריאותיות ולכן יש להקפיד להיוועץ עם רופא.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ירקות ופירות כתומים (גזר, בטטה, משמש, מנגו, אפרסמון, מלון), ירקות ירוקים (כרוב, תרד), כבד בקר, סלמון, מוצרי חלב, חמאה, ביצים.

ויטמין B12

קצת על הרכיב - ויטמין B12

ויטמין B12 נחוץ למערכת העצבים, לייצור ה-DNA בתאים ויצירת תאי דם על ידי מח העצם תלוי במיוחד בויטמין זה.
מחסור בוויטמין B12 נגרם בדרך כלל ממחלות הפוגעות בכושר הספיגה של הוויטמין או מתזונה הלוקה בו ונפוץ אצל טבעונים.
בסקר של משרד הבריאות שנעשה בינואר 2017, 16.9% מהישראלים דיווחו שהם נטלו B12 בשנה האחרונה.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

בשר בקר, דגים, פירות ים, ביצים, מוצרי חלב, דגני בוקר, מוצרי סויה מעושרים.

ויטמין C

קצת על הרכיב - ויטמין C

ויטמין C (ידוע גם בשם חומצה אסקורבית) הוא ויטמין מסיס במים, החיוני לחיים.
הוא נחוץ ליצירת החלבון קולגן, המאפשר יצירת רקמות ועצמות יציבות, ושומר על נימי הדם והשיניים.
עודף בוויטמין C הינו נדיר במיוחד, וזאת מאחר שרוב החומצה מופרשת בשתן.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

פירות (הדר, קיווי, תות שדה), ירקות (פלפל אדום, עגבניות, ירקות ירוקים), כבד.

ויטמין D

קצת על הרכיב - ויטמין D

ויטמין D הוא קבוצה של חמש תרכובות אורגניות מסיסות בשמן המסייעות למשק הסידן ולמשק הזרחן בגוף האדם.
ככול שצבע העור בהיר יותר וכל זמן שלא מקבלים כוויית שמש, תאי העור מסוגלים לייצר ויטמין D מכולסטרול עם חשיפה לאור השמש

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

דגים (סלמון, סרדינים), שמן דגים, ביצים, כבד עוף.

ויטמין E

קצת על הרכיב - ויטמין E

ויטמין E הנקרא גם טוקופרול הינו ויטמין מסיס בשמן שמאוחסן בתאי השומן בעור, באברים רבים, כגון בכבד, בשרירים, בבלוטות שונות, ברכיבים שונים של הדם וגם באשכים ובשחלות. ויטמין E ידוע כנוגד חמצון שתועלותיו הבריאותיות משפיעות בין היתר על טיפוח העור והזנת השיער. כמו כן, ויטמין E מגן על קרומי התא השומניים מפני רדיקלים חופשיים (מולקולות לא יציבות), ולכן חשוב במיוחד לבריאות רקמות שרגישות לתהליכי חמצון – כדוגמת העור, העיניים והכבד. רמת ויטמין E בתוספי תזונה מפורטת על התוויות ביחידות הבינלאומי (IUs), שמשמעותן מידת פעילות ביולוגית ולא כמות.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ירקות עלים ירוקים (כמו תרד), ירקות ממשפחת המצליבים (כרוב, כרובית, ברוקולי ועוד), פירות (תות, אבטיח, קיווי ומנגו) אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, שמנים מהצומח, כבד, חמאה וביצים.

ניאצין

קצת על הרכיב - ויטמין B3 – ניאצין

ניאצין הוא צורה של ויטמין B3, שהינו חלק ממשפחת ויטמיני B. הגוף זקוק לניאצין לתפקוד תקין, אך הכמויות משתנות בהתאם לגיל, למין ולמצב רפואי, בין השאר ויטמין B3 חיוני לתפקוד מערכת העיכול, לחילוף חומרים תקין ומטבוליזם של אנרגיה, כולל רמות כולסטרול, פחמימות וחלבונים. ניאצין אף תורם לבריאות מערכת העצבים, העיניים, העור והשיער. B3 מסיס במים ונספג בקלות כאשר נלקח דרך הפה.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

איברים פנימיים (כבד), דגים, בשר לסוגיו, ביצים ומוצרי חלב, שומשום, דגנים מלאים, אגוזים, קטניות, נבטים.

ביוטין

קצת על הרכיב - ביוטין

ביוטין משויך בדרך כלל לקבוצת ויטמין B, והינו מסיס במים. יש מדינות בהן הוא מסומן כ-B7, באחרוות הוא מסומן כ-B8 ויש שמתייחסים אליו כאל ויטמין עצמאי ומסמנים אותו כוויטמין H. ביוטין משפיע על העור, הציפורניים והשיער. כמו כן, ביוטין נחוץ לגוף לתהליכי שונים של חילוף החומרים (מטבוליזם), ייצור של חומצות שומן וגדילה.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

אברים פנימיים (כבד), מוצרי חלב, שמרים, חלמון הביצה.

ויטמין B6

קצת על הרכיב - ויטמין B6

ויטמין B6 הנקרא גם פירודיקסין משתתף ביותר מ-100 תהליכים ותגובות של אנזימים הקשורים לחילוף החומרים (מטבוליזם) ומעורב גם בהתפתחות מוחו של העובר במהלך ההריון ובתקופת הינקות ותפקוד מערכת החיסון. ויטמין B6 הינו מסיס במים. ישנם מחקרים הקושרים נטילה של ויטמין B6 עם הפחתת תסמיני התסמונת הקדם וסתית (PMS) ואחרים הקושרים עם הפחתה של בחילות במהלך ההריון, אך מודגש כי יש לקחת את הוויטמין תחת פיקוח רפואי.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

דגני בוקר מועשרים, דגנים מלאים דגים (טונה, סלמון, הליבוט והרינג), ירקות (תרד, תפוחי אדמה, גזר), פירות (בננות, אבוקדו), קטניות (אפונה ושעועית) בשר בקר (בעיקר כבד), עוף, חלב ומוצרי חלב דלי-שומן, ביצים, לחם מקמח מלא, שמרי בירה, זרעי חמניות, אגוזים.

ויטמין K

קצת על הרכיב - ויטמין K

ויטמין K הוא שם כולל ל-5 תרכובות אורגניות ארומטיות. ויטמין K מסיס בשומן והוא חיוני מאד לקרישת הדם ולבניית העצמות. למעשה, הוויטמין מסומן באות K לציון תפקידו בקרישת דם. התרכובות הנפוצות ביותר מכונות ויטמין K1, ו-K2. בעבר, התקיימה המלצה למי שנוטלים נוגדי קרישה להימנע מצריכת ויטמין K. כיום ההמלצה היא לצרוך מזונות המכילים ויטמין K באופן קבוע ובכמות קבועה כל יום, על מנת לשמור על איזון מיטבי של משך זמן קרישת הדם

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ירקות עלים ירוקים (תרד, חסה), ירקות ממשפחת המצליבים (כרוב, כרובית, ברוקולי ועוד), סויה ומוצרי סויה מותססים, כבד עוף, ביצים, חמאה.

חומצה פנטוטנית

קצת על הרכיב - ויטמין B5 – חומצה פנטוטנית

חומצה פנטטונית הנקראת גם ויטמין B5, היא ויטמין החיוני לכל תאי הגוף. חומצה פנטטונית היא ויטמין מסיס במים. מספר מחקרים מצביעים על אפשרות שמינונים פרמקולוגיים של חומצה פנטטונית עשויים להשפיע על הפחתת רמות הכולסטרול. ממצאים נוספים הדגימו כי לחומצה פנטטונית יש השפעה על השיער, ולכן היא נכללת במוצרים קוסמטיים שונים.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

דבש מלכות, ירקות (בטטה, תפוח אדמה, קישוא, גזר), זרעי חמנית, אבוקדו, כבד בקר, עוף, יוגורט, חלב.

כולין

קצת על הרכיב - כולין

כולין היא תרכובת אורגנית (פוספוליפיד) משמשת כחומר מוצא למספר תרכובות החיוניות (פוספוליפידים) לתאי הגוף. כולין נקרא לעתים גם ויטמין B4 והוא משמש חומר המוצא של אצטיל כולין, אחד המוליכים העצביים (נוירוטרנסמיטרים) החשובים ביותר במערכת העצבים. בנוסף, כולין חיוני לתפקוד תקין של השרירים והמוח ולהעברה של כולסטרול מהכבד. כולין מופק בכמות קטנה בכבד, ומרביתו נצרכת באמצעות מזון. במקרים רבים הוא נצרך במזון בצורת לציטין, תרכובת (פוספוליפיד) שמסיסה הן בשומן והן במים. בזכות תכונה זו לציטין נמצא במוצרי מזון תעשייתיים רבים כגון שוקולד, מיונז, גלידות ועוד.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

כבד עוף, ביצים, שקדים, אגוזים (קשיו, פקאן), פטריות, פירות (קלמנטינות, אוכמניות) וירקות (כרוב ניצנים, מללפונים, צנון, צנונית).

פולאט

קצת על הרכיב - חומצה פולית (פולאט)

חומצה פולית, הנקראת גם פולאט, היא ויטמין מקבוצת B, המכונה ויטמין B9. זהו ויטמין מסיס במים החיוני ליצירת תאים חדשים ושהינו חשוב במיוחד בתקופות של חלוקת תאים מהירה – כמו בשלבי ההריון הראשונים ובחודשים הראשונים לחיי התינוק. כמו כן, חומצה פולית הינה רכיב חשוב אשר נוטל חלק במגוון תגובות ביוכימיות בגוף, כמו שכפול DNA, ועוזר במניעת שינויים גנטיים. במחקרים נמצא, כי נטילת חומצה פולית לפני ההריון ובמהלכו מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון למומים בתעלה העצבית ובמוח העובר. על כן, משרד הבריאות בישראל ומוסדות בריאות ברחבי העולם ממליצים לכל אישה בגיל הפוריות על נטילה של מינון מסוים של חומצה פולית.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ירקות (תרד, לפת, אפונה, ברוקולי, סלק, חסה, כרובית, פטרוזיליה), קטניות, כבד עגל, דגנים מועשרים, קמח מועשר.

ריבופלבין

קצת על הרכיב - ויטמין B2 – ריבופלבין

ריבופלבין הנקרא גם ויטמין B2 משתתף בתהליכים ביוכימיים רבים בגוף. ריבופלבין חיוני להפקת אנרגיה, לגדילה תקינה של השיער והציפורניים ולבריאות העור. ריבופלבין הוא ויטמין מסיס במים שנאגר בעיקר בכבד ובשרירים. ריבופלבין פועל בשילוב עם ויטמיני B אחרים במגוון תהליכים גופניים, ועשוי לשפר את השפעתן של תרופות שונות, כגון תרופות נוגדות דיכאון ותרופות לטיפול במיגרנה. בארצות מערביות מסוימות מעשירים מזון לתינוקות בריבופלבין וכן מזונות כגון דגני בוקר, פסטות, רטבים, מוצרי חלב, ומשקאות "אנרגיה".

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

איברים פנימיים (כבד, כליות), ביצים, מוצרי חלב, ירקות ירוקים (תרד, ברוקולי), נבטים, סובין, קמח מלא, אורז, דגנים מלאים, דגני בוקר מועשרים, שמרי בירה, פטריות.

תיאמין

קצת על הרכיב - ויטמין B1 – תיאמין

תיאמין, הנקרא גם ויטמין B1 הוא ויטמין מסיס במים שמשתתף בתהליכי חילוף החומרים (מטבוליזם) של הפחמימות ובתהליכי הפקת אנרגיה בגוף, בנוסף, תיאמין חשוב לתפקוד תקין של השרירים, מערכת העצבים והלב. תיאמין חיוני גם לפעילותם של המוליכים העצביים (נוירוטרנסמיטורים) אצטיל כולין ו-GABA וביצירת חומצת קיבה.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

דגנים מלאים, קטניות (אפונה ושעועית), כבד בקר, עוף, ביצים, זרעי חמנית, אורז חום, ירקות (כרוב, אספרגוס, כרובית, תפוחי אדמה).

סלניום

קצת על הרכיב - סלניום

סלניום הוא מינרל קורט שנחשב כנוגד חמצון, והינו בעל תפקיד חיוני בחילוף החומרים של הורמון בלוטת התריס שכן רמות סלניום בבלוטת התריס גבוהות יותר מאשר בכל איבר אחר בגוף. כמו כן, סלניום נחוץ לייצור של DNA, לפעילותם של מספר אנזימים הפעילים במערכת הרביה ולהגנה מפני נזק חמצוני בגוף.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

אגוזים (במיוחד אגוז ברזיל), דגנים מלאים, בשר, דגים, ביצים.

סידן

קצת על הרכיב - סידן

סידן הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף. סידן חיוני ומשתתף בתהליכים ביולוגיים רבים. בנוסף לחשיבותו בתפקוד תקין של העצבים והשרירים, הסידן הכרחי לבניית ושמירה על עצמות חזקות ומהווה חלק עיקרי במאגר המינרלים בעצם, יחד עם הזרחן. במצבים של חוסר סידן בדם, הגוף ישתמש בעת הצורך בסידן מן העצמות, מצב שעלול לגרום להיחלשות העצמות. כאמור, הסידן הוא המינרל החשוב ביותר לבריאות העצם, אך שילוב נטילתו עם כמה רכיבים נוספים כגון ויטמין D, ויטמין K ומגנזיום, משפר את יכולתו להיטמע ברקמת העצם.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

חלב ומוצריו, סרדינים, סויה (חלב סויה, טופו), ירקות (כרוב, ברוקולי), שקדים, שומשום וטחינה.

נתרן

קצת על הרכיב - נתרן

נתרן הוא מינרל חשוב שאחראי בין השאר על וויסות נפח הנוזלים בגוף ועל המנגנון המווסת את נפח הדם בכלי הדם. בכך, נתרן משפיע על וויסות לחץ הדם. כמו כן, נתרן חיוני להעברת אותות עצביים, להתכווצות שרירים ולשמירה על קצב לב תקין. הכליות מווסתות את כמות הנתרן המופרש בשתן, אך נתרן מופרש גם בזיעה. משום שנתרן נמצא בריכוז גבוה במוצרי מזון רבים, ההנחיות משרד הבריאות היא להפחית בצריכתו ככל הניתן.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

מזונות מעובדים, אבקות מרק, גבינות מלוחות, סלטים מוכנים, נקניקים, דברי מאפה.

נחושת

קצת על הרכיב - נחושת

נחושת היא מינרל קורט שנחשב כנוגד חמצון. נחושת חשובה לייצור כדוריות הדם האדומות, לתקינות מערכת החיסון ומערכת העצבים, לאגירת ברזל ולייצור קולגן החיוני לעור, לעצמות ולרקמות חיבור.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

איברים פנימיים, פירות ים, אגוזים, זרעים, קקאו (ומוצרים המכילים אותו).

מנגן

קצת על הרכיב - מנגן

מנגן הוא יסוד כימי ממתכת, ששותף בתהליכים כמו יצירת רקמות חיבור, בניית עצמות, קרישת דם ופעילות הורמוני המין. כמו כן, מנגן משתתף בתהליך ספיגת הסידן וויסות רמות הסוכר בדם והכרחי לתפקוד מוחי ולפעילות עצבית תקינים.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

אגוזים, קטניות, זרעים, תה, דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים.

מוליבדן

קצת על הרכיב - מוליבדן

מוליבדן הוא מינרל קורט חשוב המעורב בחילוף החומרים של פחמימות, חמצון שומנים וחילוף החומרים של השתן. כמו כן, מוליבדן מעורב בהגנה על ה-DNA מנזק חמצוני. בגופו של מבוגר ממוצע יש בסך הכול 9 מ"ג מוליבדן המרוכזים בעיקר בכבד, בכליות, בבלוטות האדרנל, בעצמות ובעור.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

קטניות (חומוס, סויה, עדשים), דגנים מלאים, איברים פנימיים של בקר, ירקות ירוקים כהים.

מגנזיום

קצת על הרכיב - מגנזיום

מגנזיום הוא המינרל הרביעי בשכיחותו בגוף האדם. מגנזיום נחוץ ליותר מ-300 תהליכים בשונים בגוף: לפעילות התקינה של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת החיסון, מערכת העצבים, לעצמות ולשרירים ועוד, כמו כן, מגנזיום מסייע בוויסות רמות הסוכר בדם ובשמירה על לחץ דם תקין. בשנים האחרונות חלה ירידה בכמות המגנזיום הנצרכת מהמזון, בעיקר לנוכח המעבר לצריכת מים מותפלים, והשימוש בהם בחקלאות וכמי שתייה. התרכובת הביולוגית הידועה ביותר המכילה מגנזיום היא הצבען כלורופיל, המעניק לצמחים, ובכלל זה לירקות, את צבעם הירוק כלורופיל מאפשר את תהליך הפוטוסינתזה.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ירקות (עלים ירוקים, תרד, אבוקדו), קטניות, אגוזים, דגנים מלאים.

כרום

קצת על הרכיב - כרום

כרום הוא מינרל המשתתף בתהליכים ביולוגיים רבים: חילוף חומרים של פחמימות ושומנים, ייצור חומצות שומן וכולסטרול, כמו כן כרום נחוץ לפעילות אינסולין תקינה ולניטור ספיגת הסוכר (גלוקוז) לתאי הגוף והפיכתו לאנרגיה. לפיכך, כרום הינו בעל השפעות מועילות על רמות הסוכר בדם. במספר מחקרים הוכח כי תוסף של כרום עשוי להועיל לחולי סוכרת או לנמצאים בסיכון לפתח את המחלה.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

בשר, דגנים מלאים, ירקות (ברוקולי, תפוח אדמה, שום, בזיליקום), פירות (תפוח עץ, בננה).

כלור

קצת על הרכיב - כלור

כלור, הנקרא גם כלוריד, הוא מינרל שנחוץ לתהליכי עיכול שונים. הנוזל המופרש על-ידי בלוטות הקיבה, שנקרא מיץ הקיבה, מכיל חומצה מלחית, שמרכיביה הם כלור ומימן. בנוסף, לכלור תפקיד חשוב בשמירה על מאזן הנוזלים ועל מאזן החומצה-בסיס בגוף הנחוץ לתפקודו התקין.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

מלח שולחן (נתרן כלוריד), ירקות (עגבניות, סלרי, חסה), פירות ים, קמח שיפון, זיתים.

יוד

קצת על הרכיב - יוד

יוד הוא מינרל קורט שחיוני לייצור הורמוני בלוטת התריס (בלוטת המגן). בלוטת התריס אחראית על וויסות חילוף החומרים בגוף. בנוסף, יוד נחוץ לבריאות השיער, הציפורניים והשיניים, לספיגה יעילה של פחמימות, לחילוף חומרים יעיל של השומנים, לגדילה, לוויסות יצור האנרגיה וייצור חלבונים בגוף ועוד. יוד מצוי באדמה ובמי-ים, וזמינותו במזון שונה באזורי עולם שונים, על כן במדינות שונות נהוג להוסיפו למי השתייה ולמלח שולחני.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

דגים (סלמון, הרינג), פירות ים, אצות ים (ספרולינה), מלח ים, ירקות (אספרגוס, פטריות, תרד), קטניות (סויה או שעועית לימה), זרעי שומשום, זרעי חמניות, שום.

זרחן

קצת על הרכיב - זרחן

זרחן הוא מינרל חשוב, השני בתפוצתו בגוף האדם אחרי הסידן. שני היסודות הללו פועלים בגוף במקביל וחיוניים לבניית העצמות. בנוסף, לזרחן יש תפקידים חשובים נוספים: ייצור אנרגיה, שפעול של אנזימים וחלבונים, תפקוד תקין של מערכת העצבים ועוד. הגוף צורך זרחן באמצעות מזון ואולם ישנה חשיבות גדולה לאיזון רמות הזרחן בגוף על ידי הכליות, הדואגות לכך שכמות הזרחן המופרשת בשתן מדי יום תהיה שווה בדיוק לכמות הנספגת במעי.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

קטניות (שעועית, אפונה), אגוזים, דגני בוקר, דגנים מלאים, ביצים, בקר, עוף, דגים.

ברזל

קצת על הרכיב - ברזל

ברזל הוא מינרל חיוני לגוף לייצור תאי דם אדומים. חסר בברזל או אנמיה מחסר של ברזל הם מצבים מוכרים ושכיחים יחסית, שמשמעותם כמות לא תקינה של ההמוגלובין, חלבון שתפקידו לשאת חמצן וקשור לתאי הדם אדומים. מצבים אלה מתבטאים בתשישות ועייפות, בקוצר נשימה, בירידה ברמת הביצוע הגופני ועוד. במרבית המקרים, כמויות הולמות של ברזל מהתזונה משפרות את המצב אך לעתים ייתכן שיתקיים הצורך ליטול תוספי תזונה כדי לענות על צרכי הגוף.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

בשר בקר, בשר עוף, דגים, קטניות, אגוזים, טחינה, ברוקולי, אבוקדו, פירות יבשים.

אשלגן

קצת על הרכיב - אשלגן

אשלגן הוא מינרל שחיוני לתפקודו התקין של הגוף, מעורב בתהליך ההתכווצות של השרירים ובשמירה על מאזן הנוזלים. ישנן מחלות שונות שעלולות לגרום לעלייה או לירידה ברמת האשלגן בדם. כמו כן, נטילת תרופות מסוימות עלולה להשפיע על רמת האשלגן בדם. לעומת זאת, מזון עשיר באשלגן עשוי למנוע לחץ דם גבוה ומחלות לב. כמו כן, מחקרים הצביעו על קשר חיובי בין תזונה עשירה באשלגן לבריאות העצם, במיוחד בקרב נשים מבוגרות.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

פירות (בננות, תפוזים, אבוקדו), ירקות (עלי סלק, תפוחי אדמה, בטטות, תרד), קטניות, דגים, גרעיני חמנייה וגרעני דלעת.

אבץ

קצת על הרכיב - אבץ

אבץ הוא מינרל חיוני לתפקוד תקין של תהליכים שונים בגוף, ומעורב בפעילותם של כ-100 אנזימים. בין השאר, אבץ חיוני לחילוף חומרים (מטבוליזם), תהליכים עצביים, והוא בעל תפקיד חשוב בגדילה ובהתפתחות העובר, ובהתפתחות בילדות ובגיל ההתבגרות. כמו כן, אבץ מסייע בתפקוד מערכת החיסון ונחוץ לריפוי של פצעים.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

בשר בקר, בשר עוף, שעועית, אגוזים, דגנים מלאים, גרעיני דלעת, גרעיני חמנית, דגני בוקר מועשרים, מוצרי חלב.

פלואור

קצת על הרכיב - פלואור

פלואור, הנקרא גם פלואוריד, הוא מינרל קורט חשוב לגוף. תרכובות פלואור מוספות לעתים קרובות למשחות שיניים, ובחלק ממדינות המערב משתמשים בפלואוריד להפלרת מי-שתייה, שכן פלואוריד משפר את עמידות אמייל השן לעששת. לעתים ניתנים לילדים ואף למבוגרים שנמצאים בסיכון לעששת תוספי פלואוריד.

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

מי שתייה

התחל מחדש

כתבות שיכולות לעניין אותך

כתבה

ויטמינים ומינרלים

לעור, לעיניים ובהיריון: למה צריך ויטמין A?

הוא חשוב להתפתחות תקינה, שומר על המערכת החיסונית והוא ממש חיוני לעיניים, אבל ויטמין A יכול גם להזיק במקרה של עודף. מהם המינונים המומלצים של ויטמין A, איך צורכים ויטמין A בהיריון, ואיפה תמצאו ויטמין A במזון?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

מולטי ויטמין

7 חוסרים נפוצים בויטמינים ומינרלים בעולם המודרני

העולם המערבי צורך בעיקר אוכל מעובד ומתועש שמתאים לקצב החיים המהיר שבו אנחנו חיים. באורך החיים המודרני לפעמים מאתגר לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת, לכן ריכזנו עבורכם את החוסרים הנפוצים ביותר והמזונות שיעזרו לכם להשלים את החסר, לבריאות.

דתיה יער ·דיאטנית קלינית

כתבה

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים – מדוע הם חשובים, ומה אוכלים כדי להשיגם?

הידעתם? למרות שהגוף שלנו צריך ויטמינים, את רובם הוא אינו יכול לייצר בעצמו, לכן אספקתם לגוף היא חשובה. מהם מקורות המזון השונים להשגת כל ויטמין? על איזה תהליכים שונים בגופנו אחראים הוויטמינים ואילו בעיות נגרמות ממחסור בוויטמינים?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

Skin Care טיפוח BEAUTY

ממים ועד ויטמינים: כל תרופות הסבתא לאנטי אייג'ינג

עד שימציאו טיפול שיעצור את תהליך ההזדקנות, נצטרך לחפש פתרונות טבעיים לגיל ולהמשיך לשמור על העור, הגוף והמראה שלנו. טיפים לתרופות סבתא לאנטי אייג'ינג שלכולנו יש בבית.

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

ילדים-יומי מולטי ויטמין ילדים

אילו ויטמינים ומינרלים הילדים שלכם צריכים?

הם לא אוהבים ירקות, ממעטים לאכול פירות, ואתם, ההורים, מודאגים, ובצדק. הוויטמינים והמינרלים שמכילים פירות וירקות חשובים להתפתחותם התקינה של ילדים ובני נוער. איך מגבירים את צריכתם?

ד"ר שרון גבריאל ·דיאטנית קלינית RD

כתבות שיכולות לעניין אותך

כתבה

שרירים, מפרקים וחבלות תנועה וספורט

"כואב לי כל הגוף": הכל על כאבים בעצמות

כאבי עצמות מתבטאים באי נוחות גדולה ובתחושה שכל הגוף כואב. מדוע זה קורה ומהם הטיפולים הטבעיים המרכזיים להתמודדות עם כאבי עצמות בכל הגוף? כל מה שחשוב לדעת

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

אומגה 3 ילדים ילדים-יומי

אומגה 3 לילדים והשפעתה על הבריאות שלהם

כיצד ומדוע חומצות שומן מסוג אומגה 3 משפיעות על תינוקות, ילדים ומתבגרים ועל אילו מצבים בריאותיים הן עשויות להקל או אפילו למנוע?

דתיה יער ·דיאטנית קלינית

כתבה

שרירים, מפרקים וחבלות תנועה וספורט

אוסטאוארטריטיס – דלקת מפרקים ניוונית

בשנת 2020 אוסטאוארטריטיס, דלקת המפרקים הניוונית, תהיה המחלה הרביעית בשכיחותה בעולם, היא גוררת נכות וכאב בגיל המבוגר, אך למרות שעדיין לא נמצא ריפוי מלא למחלה, קיימות מספר דרכים לשיכוך הכאבים ולהקלה עליהם כגון פעילות גופנית, תרופות לשיכוך כאבים ואפילו ניתוח. דלקת מפרקים ניוונית: כדאי להכיר

ד"ר אמיר אורון ·מומחה בכיר לאורתופדיה וכירורגיה של היד במסגרת המרכז הרפואי קפלן ברחובות, ומרצה בבית הספר לרפואה באוניברסיטה העברית בירושלים

מוצרים שיכולים להתאים לך

כתבות שיכולות לעניין אותך

כתבה

שיער - רוטס HR

ביוטין לשיער: מהו ואיך הוא קשור לשיער חזק?

נשירת שיער היא תופעה המטרידה נשים רבות ויכולה להיגרם ממגוון סיבות. מהו ביוטין, והאם הוא יכול להשפיע על חיזוק שורש השיער? כל התשובות בכתבה

טלי נחום ·דיאטנית קלינית לאכילה רגשית ולתסמונת השחלות הפוליציסטיות, RD, M.Sc

כתבה

שיער - רוטס HR

ויטמינים לשיער לטיפול ולמניעת נשירת שיער

השיער שלנו אוכל ולא סתם – ישנם מזונות שהוא אוהב במיוחד.

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

שיער - רוטס HR

כך תשמרו על שיער בריא

מה משפיע על בריאות השיער שלנו, איך לעודד צמיחת שיער ואיך למנוע נשירה. מומחי אלטמן מסבירים

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

שיער - רוטס HR

על קצה השערה: על מחזור חיי השערה, על הגורמים לנשירת שיער ודרכי טיפול

לנשירת שיער גורמים רבים ביניהם מתח נפשי, חסרים תזונתיים, הפרעות הורמונליות ועוד. תזונה מאוזנת חשובה לבריאות השיער, השלמת חסרים תזונתיים אם קיימים ואף תמיכה באמצעות מולטי ויטמין ייעודי עשויה להיות יעילה

נועה ברקוביץ ·דיאטנית קלינית RD M.Sc. המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

שיער - רוטס HR

נשירת שיער: מדוע זה קורה?

שינויים הורמונליים כמו לאחר לידה ושינויים בתזונה עלולים לגרום לנשים לחוות נשירת שיער לפני גיל 50. איך אפשר לנסות למנוע או לשפר את המצב?

ד"ר סיגל טפר ·דיאטנית קלינית RD ואפידמיולוגית, יועצת לתוספי תזונה, אלטמן

כתבה

היריון והנקה

נשירה אחרי לידה – זה לגמרי נורמלי

במשך תשעה חודשים אכלת כמו שצריך, נחת, לקחת יפה את תוספי התזונה שלך, ולראיה – השיער נראה מצוין! אבל עם בוא התינוק, לצד הרעב והעייפות, גם השיער החל לנשור! למה סובלות נשים רבות מנשירת שיער אחרי לידה, למה לא צריך להילחץ מזה ומה אפשר לעשות?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

שיער - רוטס HR

מה גורם לשיער להיות דליל?

שיער דליל יכול להיות תוצאה של נשירה או של התקרחות, ומתברר שהידלדלות שיער אצל נשים נפוצה יותר מכפי שמקובל לחשוב. איך תדעי שהשיער דליל וכיצד תמנעי את התופעה?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

טיפוח BEAUTY

נוטרי-קוסמטיקה: היופי מתחיל מבפנים

מוצרי קוסמטיקה ריחניים ממלאים את ארונות האמבטיה שלנו, אבל הדבר החם הבא בעולם הביוטי מגיע דווקא למטבח: נוטרי-קוסמטיקה – טיפוח העור, השיער והציפורניים באמצעות תזונה ותוספי תזונה. רוצים לחזק את השיער? קחו ביוטין, רוצות עור בריא ויפה? לכו על תוסף קולגן

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

שיער - רוטס HR

מה אוכלים כדי לשמור על השיער, העור והציפורניים?

סובלת מנשירת שיער או מציפורניים שבירות? ייתכן שאת סובלת מחסר של רכיבי תזונה. שיפור תזונתי ונטילה של תוספי תזונה עשויים לסייע לך למנוע זאת

דתיה יער ·דיאטנית קלינית

מוצרים שיכולים להתאים לך

25% הנחה

ביוטין

1000מק״ג ביוטין

₪ 70.28₪ 93.70

הוספה לסל

25% הנחה

ביוטין ג'לי בינס

סוכריות ג'לי ללעיסה בטעם תות

₪ 60.45₪ 80.60

הוספה לסל

25% הנחה

גאמיס BEAUTY

שילוב ויטמינים ומינרלים עם אבץ וביוטין, אשכולות במרקם ג'לי בטעם פטל

₪ 59.93₪ 79.90

הוספה לסל

כתבות שיכולות לעניין אותך

כתבה

גברים

סלניום – המינרל החשוב לגברים אך לא רק

מהו סלניום? סלניום הוא מינרל חשוב לבני אדם ולבעלי חיים. הוא נמצא במזון מן הצומח דוגמת אגוזי ברזיל, אגוזי מלך, חיטה מלאה, קינואה וזרעים שונים ובמזונות מן החי דוגמת דגים ופירות ים, בשר בקר, עוף, ביצים ומוצרי חלב. מדענים יודעים כיום שהסלניום נחוץ לגופינו בייצור של משפחת חלבונים המכילים סלניום ומכונים סלנופרוטאינים. עד כה בודדו […]

דניאל בן חפר ·דיאטנית קלינית וספורט M.Sc RD ומאמנת כושר

כתבה

מולטי ויטמין

חסרים תזונתיים בעקבות דיאטה לירידה במשקל

התחלתם בדיאטה לירידה במשקל? חשוב שתדעו, אולי אתם מפתחים חסרים תזונתיים. למה זה קורה, איזה חסרים נפוצים בכל דיאטה ומה אפשר לעשות? הכל בכתבה.

טלי נחום ·דיאטנית קלינית לאכילה רגשית ולתסמונת השחלות הפוליציסטיות, RD, M.Sc

כתבה

גברים

ערמונית מוגדלת – כל מה שצריך לדעת

בלוטת הערמונית (פרוסטטה) היא בלוטת מין הקיימת אצל גברים בלבד. תפקידה לייצר את נוזל הערמונית שמגן על תאי הזרע והיא חשובה לפוריות הגבר. בלוטת הערמונית ממוקמת בבסיס שלפוחית השתן ומקיפה את צינור השופכה. צורתה וגודלה מזכירים את פרי הערמון, ומכאן שמה. ערמונית מוגדלת הוא מצב שכיח אצל גברים בני 50 שנים ומעלה, מצב זה עלול לגרום לתסמינים לא נעימים ולכן גברים רבים מחפשים טיפול. למה זה קורה ואיך אפשר להקל על המצב? כל זה בכתבה שלפניכם.

חני בן חמו ·חני בן חמו, דיאטנית קלינית RD Bs.c המחלקה המדעית אלטמן

כתבה

ניהול משקל פרוביוטיקה ועיכול

דיאטה דלת פחמימות

אנשים רבים מניחים כי פחמימות מטבען "משמינות" ודוגלים בהימנעות צריכתם כאסטרטגיה מנצחת לירידה במשקל. אך התמונה יותר רחבה וישנם אסטרטגיות רבות לביצוע שינוי תזונתי. לכן מומלץ לשקול מהו המסלול הנכון ביותר עבורנו, לאורך חיינו ולמטרותינו. מחקרים מראים שדיאטות המגבילות צריכת פחמימות יכולות לגרום לירידה במשקל ולשיפור סממני בריאות. סוגי דיאטות דלות פחמימה מוכרות שנים רבות ונפוצות בשימושם באוכלוסייה, ביניהן הדיאטה הקטוגנית אשר תופסת תאוצה בשנים האחרונות. מהו הבסיס הביולוגי? מה אוכלים? מהן היתרונות הצפויים ומהן החסרונות?

דניאל בן חפר ·דיאטנית קלינית וספורט M.Sc RD ומאמנת כושר

כתבה

הגנה והקלה חורף בריא

תרופות סבתא לשפעת – המדריך המלא

חיסוני השפעת נחשבים למניעה היעילה ביותר כנגד המחלה החורפית הזו. אבל מה עושים כשאי אפשר להתחסן, או אם לא רוצים להתחסן? תרופות סבתא לשפעת הן הפתרון. המדריך המלא

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

שיער - רוטס HR

על קצה השערה: על מחזור חיי השערה, על הגורמים לנשירת שיער ודרכי טיפול

נועה ברקוביץ ·דיאטנית קלינית RD M.Sc. המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

ויטמינים ומינרלים

מדוע ואילו מינרלים חשוב לצרוך?

ברזל, סידן, אשלגן, מגנזיום, אבץ - הם מינרלים בעלי השפעה על מערכות שונות בגוף. מה עלול לקרות בגלל חוסר שלהם וכיצד ניתן לקבל אותם בתזונה ומתי כדאי להיעזר בתוסף מזון?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבות שיכולות לעניין אותך

כתבה

היריון היריון והנקה

מי הוא מינרל הסידן? ומה חשיבותו של סידן בהיריון? כל מה שאולי לא ידעתן וחשוב שתכירו!

מה סידן צריך לצרוך? הקצובה היומית המומלצת (DRI) של סידן עבור האוכלוסייה הרווחת נחשבת לגבוה באופן ניכר וזאת משום שלוקחת בחשבון כי לא כל הסידן הנצרך בתזונה היומיומית שלנו אכן נספג במערכת העיכול. מכאן, הצריכה המומלצת לפי DRI נעה בין 1000-1300 מ"ג ליום, כאשר המינון המומלץ משתנה בהתאם לגיל ולמין. בזמן הגדילה וההתפתחות המינית הדרישה […]

דורין ענקי מרציאנו ·דיאטנית קלינית

כתבה

ויטמינים ומינרלים סידן

מי צריך תוסף סידן?

סידן הוא המינרל החשוב ביותר לבריאות העצמות, אבל ישנם ויטמינים ומינרלים נוספים שעשויים לחזק אותן. אילו תוספי תזונה כדאי לקחת?

דוד גבאי ·רוקח, B.Ph, אלטמן, וד"ר שרון גבריאל, דיאטנית קלינית, M.Sc,RD, יועצת אלטמן

כתבה

ויטמינים ומינרלים סידן

איך בוחרים תוסף סידן?

מהי כמות הסידן שמומלץ לצרוך, האם אתם מקבלים מספיק סידן מהמזון שאתם אוכלים, או שעליכם לקחת גם סידן בתוסף ואיך בוחרים את התוסף המתאים?

דוד גבאי ·רוקח, B.Ph, אלטמן, וד"ר שרון גבריאל, דיאטנית קלינית, M.Sc,RD, יועצת אלטמן

כתבה

ויטמינים ומינרלים סידן

נכנס לעצמות: כל מה שחשוב לדעת על סידן (קלציום)

אם אתם רוצים עצמות חזקות, שיניים יפות וציפורניים שלא תתביישו לשלוף – כדאי שתתחילו לוודא שאתם צורכים מספיק סידן. למה הסידן כל כך חשוב, על מה הוא משפיע ואיך הכי יעיל לצרוך אותו?

עינת ששון ·MSc, מנהלת מדעית והסברה

כתבה

ילדים-יומי מולטי ויטמין ילדים

האם חסר לילדים שלכם סידן?

סידן הוא אחד המינרלים החיוניים ביותר בגוף האדם. מה תפקידו, מה גורם לחוסר בו, ואיך תזהו חוסר כזה? וגם: מהם המקורות הטובים ביותר לסידן?

דוד גבאי ·רוקח, B.Ph, אלטמן, וד"ר שרון גבריאל, דיאטנית קלינית, M.Sc,RD, יועצת אלטמן

כתבה

ילדים-יומי מולטי ויטמין ילדים

מדוע צריכת סידן חשובה לילדים?

מדוע הסידן חשוב כל כך בתזונת תינוקות וילדים ואיך תוכלו להעניק לילדים שלכם כמות מספקת של סידן החיונית לבריאות העצם?

כתבה

ויטמינים ומינרלים סידן

מחפשים תוסף סידן? כדאי שתכירו את האצה האדומה

מה הקשר בין צריכת סידן לבין בריאות העצם? מה מיוחד באצה האדומה, ומה היתרונות במבנה הצמחי שלה?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבות שיכולות לעניין אותך

כתבה

ויטמינים ומינרלים

מדוע ואילו מינרלים חשוב לצרוך?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

גילאי 50+

הורדת לחץ דם: 7 טיפים שיוכלו לסייע

הוא מתפתח לרוב בשקט ללא תסמינים, לכן הוא גם מסוכן ויכול לגרום לנזקים לכלי הדם וללב. לחץ דם גבוה, "הרוצח השקט": איך הוא מתפתח, מהן הדרכים להורדת לחץ דם ולמה ממש חשוב לתפוס אותו בזמן?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

פרוביוטיקה ועיכול

הקשר בין הליקובקטר פילורי ותזונה – מה לאכול ומה לא?

אנשים רבים סובלים מזיהום של הליקובקטר פילורי. בתור חיידק שחי במערכת העיכול, זה רק הגיוני שיהיה לו קשר לתזונה שלנו. אז למה חשוב לשים לב, במה כדאי להמעיט ומה מומלץ לאכול?

טלי נחום ·דיאטנית קלינית לאכילה רגשית ולתסמונת השחלות הפוליציסטיות, RD, M.Sc

כתבה

גילאי 50+

לחץ דם גבוה: המחלה שלא מרגישים בקיומה

כיצד מודדים לחץ דם גבוה, מהן השיטות להורדת לחץ דם גבוה ומדוע חשוב כל כך לטפל במחלה שזכתה לכינוי ה"רוצח השקט"

ד"ר שרון גבריאל ·דיאטנית קלינית RD

כתבה

גילאי 50+

בעיות בזיכרון

כחלק מתהליך ההזדקנות הטבעי ישנה ירידה בזיכרון. לא תמיד תהיה זו ירידה חדה עד כדי אבחנה בשיטיון (דמנציה, ירידה בזיכרון ובמרכיבים קוגניטיביים נוספים בלי השפעה על התפקוד היום-יומי) או הפרעה לתפקוד היום-יומי, אבל כן עלולה להיות ירידה משמעותית במידה כזו שאנו או הקרובים אלינו נרגיש בה. ירידה שכזו נקראת "הפרעה קוגניטיבית קלה", ואמנם אין הכרח שתתפתח לשיטיון בגיל מבוגר יותר, אך היא בהחלט מעלה את הסיכון, ועל כן טיפול ומניעה הם בעלי חשיבות רבה

בן-אל ברקוביץ ·דיאטן קליני וספורט RD M.Sc

כתבה

ויטמינים ומינרלים

ללב ולשרירים: הסיבות לצרוך אשלגן, מה קורה כשיש מחסור ובאילו מזונות הוא נמצא?

הוא טוב ללב, לשרירים, לעצמות ואפילו לנפש – אז ברור שאי אפשר לדלג עליו. אשלגן הוא אחד המינרלים החיוניים לתפקוד הגוף, ומחסור בו עלול לגרום לתופעות רבות. למה צריך אשלגן, מה קורה כאשר הוא חסר בגוף, כמה אשלגן אתם צריכים לצרוך ביום, ואילו מזונות יספקו לכם אותו - התשובות בכתבה שלפניכם

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

ניהול משקל פרוביוטיקה ועיכול

אין מים אין חיים: כמה מים לשתות ביום?

הם מהווים את רוב משקל הגוף שלנו, הם מסייעים לתפקודים רבים וחיוניים של הגוף, ובעצם, בלעדיהם אין לנו חיים. המים, נוזל החיים שלנו – למה הם כל כך חשובים, מה קורה כשלא שותים מספיק, ותכלס, כמה מים צריך לשתות ביום?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

היריון היריון והנקה

מי הוא מינרל הסידן? ומה חשיבותו של סידן בהיריון? כל מה שאולי לא ידעתן וחשוב שתכירו!

דורין ענקי מרציאנו ·דיאטנית קלינית

כתבה

ניהול משקל פרוביוטיקה ועיכול

דיאטת פליאו

דיאטת הפליאו, או “דיאטת האדם הקדמון”, היא דיאטה פופולרית בקרב מי שמנסה לרדת במשקל או לאמץ אורח חיים מסוים בו הוא מאמין. הרעיון העומד מאחורי הדיאטה הוא מעין פרשנות מודרנית לדיאטה שצרכו אבותינו הקדמונים. מה כוללת הדיאטה? האם היא מזיקה לנו? והאם היא באמת יעילה לצורך ירידה במשקל? כל זאת ועוד בכתבה הבאה.

ענבר שטיינברג ·דיאטנית RD MS.c

כתבות שיכולות לעניין אותך

כתבה

מולטי ויטמין

חסרים תזונתיים בעקבות דיאטה לירידה במשקל

טלי נחום ·דיאטנית קלינית לאכילה רגשית ולתסמונת השחלות הפוליציסטיות, RD, M.Sc

כתבה

הגנה והקלה חורף בריא

תרופות סבתא לשפעת – המדריך המלא

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

ויטמינים ומינרלים

מדוע ואילו מינרלים חשוב לצרוך?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

ילדים-יומי מולטי ויטמין ילדים

אילו ויטמינים ומינרלים הילדים שלכם צריכים?

ד"ר שרון גבריאל ·דיאטנית קלינית RD

כתבה

ברזל

כדורי ברזל: הדרך הקלה והנוחה להתגבר על אנמיה

מהי אנמיה מחוסר ברזל, כיצד היא מתרחשת ומדוע כדורי ברזל הם הדרך היעילה והמהירה להחזיר את המצב לקדמותו?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבות שיכולות לעניין אותך

כתבה

צמחים צמחים ופורמולות

לא רק לתימנים: סגולות הריפוי של חילבה

ממצרים העתיקה ועד כרם התימנים, לריפוי העור ולאיזון סוכרת – צמח החילבה הוא אחת התשובות המובילות לבעיות בריאותיות מגוונות. חילבה: סגולות ריפוי ושימושים

נועה ברקוביץ ·דיאטנית קלינית RD M.Sc. המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

צמחים צמחים ופורמולות

עשב חיטה – על מה כל הרעש הזה?

בשנים האחרונות שומעים לא מעט את צמד המילים "עשב חיטה", והיום נסקור את יתרונותיו הגדולים.

יעל דונגי ·הרבליסטית קלינית MIHA, Cl.H

כתבה

היריון והנקה

דרכי טיפול בתפרים אחרי לידה

קרעים וגינליים יכולים להיגרם במהלך הלידה. אלו הם קרעים ברקמות עור ושרירים באזור הנרתיק והפרינאום. למה זה קורה ואיך מטפלים – בכתבה שלפניכם

כתבה

ויטמינים ומינרלים

מדוע ואילו מינרלים חשוב לצרוך?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

ויטמינים ומינרלים סידן

נכנס לעצמות: כל מה שחשוב לדעת על סידן (קלציום)

עינת ששון ·MSc, מנהלת מדעית והסברה

כתבות שיכולות לעניין אותך

כתבה

ויטמינים ומינרלים

מדוע ואילו מינרלים חשוב לצרוך?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבות שיכולות לעניין אותך

כתבה

מגנזיום

מגנזיום – הסיבות לחוסר במגנזיום ותוסף מומלץ

למה אנשים רבים סובלים מחוסר במגנזיום, ממה הוא נובע ולאילו תופעות הוא גורם? וגם: איזה תוסף מגנזיום מומלץ להשלמת החסרים? האם יש לתוסף מגנזיום תופעות לוואי? כל מה שצריך לדעת על חוסר מגנזיום.

נועה ברקוביץ ·דיאטנית קלינית RD M.Sc. המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

מגנזיום

מגנזיום כבר אכלתם היום? על מגנזיום באוכל וחשיבותו לבריאות

הוא אחד המינרלים החשובים בגופנו, מחסור בו עלול לפגוע בתהליכים רבים בגוף, בהם תהליכים החשובים לבריאות השרירים בכלל ובריאות שריר הלב בפרט, ובכל זאת אנשים רבים מדי סובלים ממחסור בו. למה המגנזיום כל כך חשוב, ואיפה נמצא המגנזיום במזון?

עינת ששון ·MSc, מנהלת מדעית והסברה

כתבה

מגנזיום

לא רק ללב: היתרונות של מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני שהכרחי לתפקוד תקין של הגוף ושל מגוון מערכות בו, כמו מערכת הלב וכלי הדם, מערכת החיסון, מערכת העצבים, העצמות והשרירים. אבל לפני שנצלול אל שפע היתרונות של המגנזיום, קצת מספרים: בגופו של אדם בוגר יש כ-25 גרם מגנזיום, מה שממקם אותו בתור המינרל הרביעי הכי שכיח בגוף. כ-50% מהמגנזיום בגוף נמצא בעצמות, והיתר בעיקר ברקמות הרכות. רק פחות מ-1% ממנו נמצא בדם.

טלי נחום ·דיאטנית קלינית לאכילה רגשית ולתסמונת השחלות הפוליציסטיות, RD, M.Sc

כתבה

מגנזיום

למה מגנזיום חשוב לבריאות שלנו?

מגנזיום הוא מינרל חיוני המשתתף בכ-300 תהליכים ביולוגיים בגוף האדם, כולל תפקוד השרירים והעצבים, ויסות לחץ הדם, ויסות רמות הסוכר (גלוקוז) ובריאות העצם. רוב המגנזיום נמצא בעצמות שלנו (כ-50%-60%), כ-1% בדם והשאר בתאי הגוף השונים [1]. חסר במגנזיום שכיח באוכלוסייה בישראל, אומנם לא מדובר בחסר קליני חריף אבל בהחלט כזה שעלול לגרום לתסמינים שונים הפוגעים באיכות החיים.

נגה לוי ·סטודנטית למדעי התזונה B.Sc באוניברסיטה העברית ונועה ברקוביץ, דיאטנית M.Sc. RD, המחלקה המדעית אלטמן

כתבה

מגנזיום

לקחת לשריר: מגנזיום לספורטאים

הידעתם שמגנזיום מופרש מן הגוף החוצה דרך הזיעה, ושבמצב של חוסר מגנזיום שרירים נוטים להתכווץ ולהיתפס? למה חשוב מגנזיום לספורטאים ואיך תוודאו שאתם לא סובלים מחוסר?

המחלקה המדעית, אלטמן

וידאו

מגנזיום

על מגנזיום, מים, מחלות לב, והקשר ביניהם

מחקר חדש מגלה כי התפלת מי השתיה המסופקים לביתנו מציבה אותנו בבעיה: עלייה בתמותה ממחלות לב. ד"ר אולגה רז מסבירה את חשיבות המגנזיום, ומדוע אנחנו לא מקבלים אותו במים שלנו.

ד"ר אולגה רז ·דיאטנית קלינית

כתבה

יציאות סדירות פרוביוטיקה ועיכול

עצירות – כך תשחררו אותה מהר

אתם מרגישים שהבטן כבר מאוד כואבת, שלא לומר מתפוצצת, אתם מנסים שוב ושוב את מזלכם בשירותים אך ללא הצלחה, וכל מה שאתם צריכים ברגע זה הוא עצה איך לשחרר עצירות במהירות? קבלו 12 עצות מועילות

נועה ברקוביץ ·דיאטנית קלינית RD M.Sc. המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

מולטי ויטמין

תזונה נכונה לכל עשור בחיים

בעשורים שונים של החיים, הגוף שלנו משתנה, ואיתו גם רכיבי התזונה שהוא צריך. מהי התזונה הנכונה לכל גיל? על אילו מזונות כדאי להקפיד ועל אילו כדאי לוותר?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

היריון היריון והנקה

תזונה חיונית ותוספי תזונה לאחר לידה

מזל טוב יצירת חיים חדשים בעולם היא אירוע משמח! תזונה נכונה ותוספי תזונה מותאמים הם מרכיבים קריטיים לתהליך ההחלמה ולרווחת האם והיילוד כאחד. כתבה זו תציג את חשיבות התזונה לאחר הלידה, תציע עצות מעשיות לשמירה על תזונה בריאה ותחקור את תפקידם של תוספי תזונה.

דנה גרדמן ·דיאטנית קלינית RD B.Sc

כתבות שיכולות לעניין אותך

כתבה

ויטמינים ומינרלים

מדוע ואילו מינרלים חשוב לצרוך?

המחלקה המדעית, אלטמן

כתבה

גילאי 50+

סוכרת: האם ניתן להתמודד באופן טבעי?

הטיפול הרפואי המקובל במחלת הסוכרת הינו בתרופות לאיזון רמת הסוכר. האם וכיצד ניתן להקל על ההתמודדות עם המחלה באמצעות שינוי תזונתי ושימוש בצמחי מרפא?

מיכל שיין ·דיאטנית קלינית, והילה כהן M.Med.Sc

כתבות שיכולות לעניין אותך

כתבה

ויטמינים ומינרלים

מדוע ואילו מינרלים חשוב לצרוך?

המחלקה המדעית, אלטמן

מחשבונים נוספים

מחשבון BMR

כניסה למחשבון

מחשבון BMI

כניסה למחשבון

צרו קשר עם המומחיות שלנו

תוספי תזונה זו המומחיות שלנו, מוזמנים להתייעץ איתנו.

*שם פרטי

*שם משפחה

*טלפון

נושא

Select an option

העלאת קובץ

ניתן לצרף קבצים עד 5MB ובפורמט doc, docx, pdf.

ההודעה שלך

Alternative:

מחשבון ויטמינים ומינרלים

אני רוצה המלצה בשביל

סמני מה נכון לגביך

מה הגיל שלך?

מצאנו את התוצאות המתאימות לך! כדי לראות את הפירוט יש לסמן את הרכיב הרצוי

ויטמין A

קצת על הרכיב - ויטמין A

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ויטמין B12

קצת על הרכיב - ויטמין B12

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ויטמין C

קצת על הרכיב - ויטמין C

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ויטמין D

קצת על הרכיב - ויטמין D

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ויטמין E

קצת על הרכיב - ויטמין E

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ניאצין

קצת על הרכיב - ויטמין B3 – ניאצין

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ביוטין

קצת על הרכיב - ביוטין

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ויטמין B6

קצת על הרכיב - ויטמין B6

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ויטמין K

קצת על הרכיב - ויטמין K

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

חומצה פנטוטנית

קצת על הרכיב - ויטמין B5 – חומצה פנטוטנית

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

כולין

קצת על הרכיב - כולין

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

פולאט

קצת על הרכיב - חומצה פולית (פולאט)

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

ריבופלבין

קצת על הרכיב - ויטמין B2 – ריבופלבין

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

תיאמין

קצת על הרכיב - ויטמין B1 – תיאמין

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

סלניום

קצת על הרכיב - סלניום

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

סידן

קצת על הרכיב - סידן

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

נתרן

קצת על הרכיב - נתרן

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

נחושת

קצת על הרכיב - נחושת

מינון מומלץ

מקורות מומלצים

מנגן

קצת על הרכיב - מנגן

מינון מומלץ

מצאנו את התוצאות המתאימות לך!
כדי לראות את הפירוט יש לסמן את הרכיב הרצוי