חנות

עולמות התוכן

כלים ומחשבונים

אודות

יצירת קשר

מה שהמפרקים שלכם צריכים עכשיו

אילו סוגי התעמלות יעזרו לכם לשפר את תפקוד המפרקים? מה יחזק את השרירים ולמה חשוב לבצע גם פעילות אירובית כשיש דלקת מפרקים ניוונית?
לילך ארז · לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית מוסמכת
  • פרסום 15.12.2016
  • עדכון 03.11.2024
  • 4 דקות קריאה
מפרקים-ספורט

בקיצור, הכי חשוב לדעת ש:

  1. 1

    תרגול מפחית משמעותית תסמיני כאב ומשפר תפקוד בקרב הסובלים מבעיות מפרקים

  2. 2

    התוצאות טובות בכל סוגי הפעילות הגופנית: תרגול אירובי כמו הליכה, תרגילים בנשיאת משקל או תרגילי התנגדות

  3. 3

    לא קיים "מרשם" אחיד למינון התרגילים ומומלץ להתאים תכנית אישית לכל אדם על ידי איש מקצוע כמו פיזיותרפיסט או מדריך מוסמך

אנשים רבים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית ("שחיקת סחוס") מדווחים על כאב, נוקשות ומגבלה בתנועה בחיי היום יום. השילוב של הנוקשות והכאבים במפרקים עלול למנוע מכם לבצע פעילות גופנית, וחבל שכך, שכן פעילות גופנית יומיומית עשויה להביא לחיזוק השרירים, להפחתת העומס המופעל על המפרקים ולהקלה משמעותית על הכאב. במילים אחרות: השתמשו בפעילות הגופנית כדי להתמודד טוב יותר עם שחיקת הסחוסים במפרקים.

לאיזון: יוגה וטאי צ'י

כשהמפרקים כואבים אנו נוטים לאבד את הקואורדינציה, את תחושת המיקום שלנו במרחב ואת שיווי המשקל, לעיתים עד כדי מעידה או נפילה. פעילות גופנית מייצבת כמו יוגה או טאי צ'י יכולה להחזיר לגופכם את שיווי המשקל שאבד לו. יוגה וטאי צ'י משפרים את המודעות למצב הגוף ולפיכך תורמים לקואורדינציה, ליציבות ואף לרוגע. הם משפרים גם את גמישות המפרקים ואת חוזק השרירים, ובכך תורמים מיידית לתפקוד תקין של המפרקים.

לשליטה: פילאטיס                     

אימון פילאטיס יעזור לכם לחזק את השרירים, במיוחד את השרירים המשפיעים על היציבה והגדיל את טווחי התנועה במפרקים. פילאטיס היא שיטה נהדרת לשליטה בכאב ולהתמודדות עם תסמיני דלקת המפרקים הניוונית.

להפחתת הסיכון למחלות לב: הליכה

הליכה היא פעילות גופנית פשוטה וחינמית. אפשר לבצע אותה בכל מקום (במיוחד במזג האוויר הישראלי הנוח). מחקרים מסוימים מצביעים על קשר בין דלקות מפרקים ובין עליית הסיכון למחלות לב וכלי דם (המגבלה הגופנית שנגרמת על ידי דלקת מפרקים ניוונית ושימוש ממושך בנוגדי דלקת מסוימים כמו NSAID's עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב). בהליכה, אפוא, תתפסו שתי ציפורים במכה – תקלו על דלקת המפרקים ותפחיתו את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

לשיפור מצב הרוח: שחייה

המים נהדרים להקלת העומס על המפרקים, לחיזוק שרירים ומתיחתם ואף לתרגול שיווי משקל. שחייה  כפעילות אירובית מסייעת בהורדה במשקל ובשיפור מצב הרוח. אם יש בריכה בקרבת מקום מגוריכם צאו לשחיית בוקר (עדיף בסגנון חתירה או גב) או הצטרפו לחוג התעמלות מים. ניתן גם פשוט לצעוד במים למשך חצי שעה כשהמים מגיעים לגובה בית החזה לערך.

לאפקט אירובי נעים: אופניים

התנועה הנעימה והחלקה של הדיווש והאפקט האירובי של הרכיבה הופכים את האופניים לכלי נהדר לסובלים מדלקות מפרקים, בהסתייגות אחת: אם הדלקת שלכם מרוכזת במפרקי כפות הידיים ייתכן שלא תוכלו להחזיק בכידון האופניים לאורך זמן. אם הידיים שלכם חזקות מספיק בשביל לשאת את הרכיבה, צאו לסיבוב על האופניים שלכם. בנוסף חשוב להתאים את גובה האופניים למאפייני המפרקים שלכם במטרה לשמור על זווית נכונה בברכיים ובירכיים.

לחיזוק השרירים: תרגילי התנגדות

כדי להפחית את העומס מהמפרקים חשוב לחזק את השרירים סביבם. את חיזוק השרירים ניתן לבצע תוך שימוש בגומיות המייצרות התנגדות בשרירים או במכשור מיוחד כמו דחיפת רגל כנגד התנגדות, Leg press בחדר הכושר. הגוף יגיד לכם מתי לעצור. התחילו בהתנגדות קלה ולאט לאט העלו את דרגת הקושי. נסו להפעיל כמה שיותר קבוצות שרירים באימון.

אפשר גם להישאר בבית

אם היום לא מתחשק לכם לצאת לחדר הכושר אל תאמרו נואש: הסביבה הביתית תספק לכם שלל פעילויות גופניות: ניקיון, קיפול כביסה, בישול, עישוב הגינה – כולן מפעילות את הגוף, מותחות קצת את השרירים ומשפרות את מצב הרוח והקואורדינציה.

המידע בכתבה שלעיל מהווה המלצות מניעה בלבד ואינו מהווה חוות דעת רפואית או תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. בכל מקרה של בעיה רפואית יש להיוועץ בגורם רפואי מוסמך לצורך אבחון והתאמת טיפול.

הכותבת הינה פיזיותרפיסטית מוסמכת לשיקום אורטופדי ונוירולוגי, וכן מרצה ומפתחת מערכי הדרכה במכללות ובתי ספר.


הכתבה עזרה לך?
הכתבה עזרה לך?

    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    ...הכתבה לא עזרה לי כי
    60 כמוסות
    25% הנחה
    רוטס HR לגבר 60 רוטס HR לגבר 60

    רוטס HR לגבר

    כמוסות ויטמינים, מינרלים וצמחים
     151.20 201.60
    50 גרם
    25% הנחה
    טראומיל משחה 50 טראומיל משחה 50

    טראומיל משחה

    לעיסוי ומריחה, להרגשה טובה במצב של כאבי שרירים, כאבי מפרקים, חבלות ועקיצות
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    25% הנחה
    גינקו GO

    גינקו GO

    תמצית עלי גינקו בילובה 120 מ"ג
     105.83 141.10
    25% הנחה
    טראומיל טבליות טראומיל טבליות

    טראומיל טבליות

    להרגשה טובה במצב של כאבי שרירים, כאבי מפרקים, חבלות ועקיצות
    מוצר זה נמכר רק בבתי המרקחת
    כתבה
    נשירת שיער ודרכי טיפול

    על קצה השערה: על מחזור חיי השערה, על הגורמים לנשירת שיער ודרכי טיפול

    לנשירת שיער גורמים רבים ביניהם מתח נפשי, חסרים תזונתיים, הפרעות הורמונליות ועוד. תזונה מאוזנת חשובה לבריאות השיער, השלמת חסרים תזונתיים אם קיימים ואף תמיכה באמצעות מולטי ויטמין ייעודי עשויה להיות יעילה
    נועה ברקוביץ
    נועה ברקוביץ ·דיאטנית קלינית RD M.Sc. המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    חלבון

    כל מה שרציתם לדעת על חלבון ולא העזתם לשאול

    אם אתם שוחרי בריאות או כושר, ודאי לא הצלחתם להתעלם מטרנד החלבון שצובר תאוצה והופך פופולרי יותר ויותר. מה שבעבר היה נחלתם של משוגעים לדבר הופך היום למוצר צריכה בסיסי הנמצא בתזונתם של כמעט כל מי שמתאמן או מנסה לרדת במשקל. אז בואו נכיר אותו טוב יותר; מה זה חלבון? מה הוא עושה? כמה ממנו צריך, מתי ואיך עוד אפשר לצרוך אותו?
    בן-אל ברקוביץ
    בן-אל ברקוביץ ·דיאטן קליני וספורט RD M.Sc
    כתבה
    דלקת בדרכי השתן בגברים

    דלקת בדרכי השתן בגברים: גם לגברים יכול לצרוב

    אומנם דלקת בדרכי השתן נחשבת למחלה "נשית", אבל היא בהחלט קיימת גם אצל גברים, ולמעשה מדובר בכ-10% מהגברים שיסבלו ממנה. כן, גם לגברים צורב בלילה. למה זה קורה ואיך מטפלים?
    נועה ברקוביץ
    נועה ברקוביץ ·דיאטנית קלינית RD M.Sc. המחלקה המדעית, אלטמן
    כתבה
    תוספי תזונה לספורטאים

    תוספי תזונה לספורטאים שיסייעו להתמודד עם פציעות ספורט

    ספורטאים רבים מדווחים על פציעות ספורט המלוות בכאב ותהליך דלקתי, כשמרביתם תרים אחר פיתרון בטוח ולא תרופתי לפציעה. כיצד תוספי תזונה לספורטאים תורמים לשגרת אימונים בטוחה? איזה רכיב עשוי להפחית את הכאב ואיזה יסייע בשיפור תפקוד השרירים?
    לילך ארז ·לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית מוסמכת
    ברור ששווה להצטרף למועדון של אלטמן!

    המינון המושלם של הטבות, מידע ומבצעים שעושים טוב לגוף

    לפרטים והצטרפות